유산소 운동은 체중을 줄이고 지방을 태우며 건강과 체력을 향상시키는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 꽤 재미있습니다.
유산소 운동은 신체의 심장 박동수를 증가시켜 칼로리를 줄이거나 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 심각한 지방 연소를 원하는 사람들에게 매우 중요합니다.
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심장 운동에는 한 가지 형태만 있는 것이 아니라 선택할 수 있는 옵션이 상당히 많습니다. 좋아하는 것 중에서 선택하고 추가 킬로를 잃을 수 있습니다. 이 기사에서는 몸에 매우 유익하고 즐길 수 있는 몇 가지 유산소 운동을 살펴보겠습니다.
가사를 통해 칼로리 소모
실행 중 – 이것은 가장 간단한 형태의 유산소 운동입니다. 30분의 달리기는 하루에 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 달리기는 특별한 액세서리가 필요하지 않은 유산소 운동의 한 유형입니다. 좋은 신발 한 켤레와 편안한 옷만 있으면 시작할 수 있습니다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있고 특별한 장소나 장소를 필요로 하지 않습니다. 거의 모든 체중 감량 팁에는 최고의 유산소 운동 형태로 달리기가 포함됩니다.
기계 운동 - 체육관 및 운동 세션에는 기계로 수행할 수 있는 유산소 운동이 포함됩니다. 타원형 트레이너와 러닝머신은 유산소 운동을 위한 두 가지 기본적이고 유용한 기계입니다. 각 기계에서 30분 동안 운동하면 약 300-400칼로리를 태울 수 있습니다.
이 기계를 사용하는 유일한 단점은 집에 설치하거나 사용하려면 체육관에 가입해야 한다는 것입니다. 따라서 운동에 많은 돈을 할애할 수 없거나 원하지 않는 사람들에게는 그다지 높이 평가되지 않습니다.
수영 - 수영은 일부 체중 감량 팁에 언급된 운동 목록의 상위에 있습니다. 30분의 수영은 매일 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 상당한 양의 지방 연소입니다. 유산소 운동으로서 수영의 가장 좋은 점은 신체의 한 부분에만 집중하지 않는다는 것입니다. 거의 모든 신체 부위를 덮습니다. 수영은 최고의 유산소 운동 중 하나입니다.
에어로빅 - 재미있는 유산소 운동을 원하는 모든 사람들에게 에어로빅은 최고의 선택입니다. 에어로빅은 스트레칭, 점프, 크런치 등의 운동을 포함하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 이 운동은 30분 동안 200-300칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 에어로빅은 일반적으로 여성이 더 부드럽고 운동을 필요로 하지 않기 때문에 뒤따릅니다.
Zumba - 체중 감량 팁에 포함된 새롭고 다가오는 심장 강화 운동입니다. 이러한 형태의 유산소 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 되는 댄스 스텝의 혼합입니다. 재즈, 힙합, 살사 및 알려진 모든 댄스 형식을 혼합합니다. 이 30분 운동은 최대 300칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 춤 못지않게 춤을 추는 운동이지만 체지방 연소에 도움이 되도록 댄스 스텝의 속도를 설계한 체계적인 춤이라고 할 수 있다.