건강을 위한 비타민과 미네랄 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 철분과 칼슘입니다. 의심할 여지 없이 그들은 신체에 중요합니다. 그러나 필요한 관심을 받지 못하는 또 다른 광물이 있습니다. 우리는 칼륨에 대해 이야기하고 있습니다.
칼슘이 부족하면 뼈와 치아가 약해집니다. 철 결핍은 빈혈과 결국 다른 질병으로 이어질 것입니다. 따라서 우리는 이러한 미네랄을 제공하는 식품을 포함하도록 노력해야 합니다. 그러나 우리는 또한 매일 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 포함해야 합니다.
칼륨이 필요한 이유
칼륨이 중요한 이유는 무엇이며 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까? 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 또한 칼륨이 풍부한 식품에 대해서도 알려 드리겠습니다.
매일 섭취해야 하는 영양소
우리 몸이 충분한 양의 칼륨을 필요로 하는 다음 이유를 기록해 두십시오.
뇌졸중 체크: 칼륨을 적절히 섭취하면 뇌가 정상적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 칼륨은 뇌에 산소 공급을 증가시키고 인지 기능을 향상시킵니다.
혈당 조절: 혈당을 조절하려면 칼륨이 풍부한 음식이 필요합니다. 칼륨 수치가 감소하면 혈당도 떨어질 수 있습니다.
혈압 검사: 이것은 아마도 칼륨의 가장 중요한 기능 중 하나일 것입니다. 또한 나트륨이 불균형한 정상 혈압에 미치는 영향을 역전시키는 데에도 유용하다고 합니다.
심장 건강: 혈압이 조절되면 심장도 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 심장의 원활한 기능과 관련된 이점에 있어 그 역할은 무엇과도 바꿀 수 없습니다.
뼈 건강: 좋은 뼈를 가지려면 칼슘만으로는 충분하지 않습니다. 충분한 양의 칼륨도 필요합니다. 체내의 각종 산을 중화시키는 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 보존하고 유지하는 데 더욱 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부한 식품
이제 건강한 칼륨 식품을 살펴보겠습니다.
생 형태로는 육즙이 많고 맛있고 건강합니다. 요리 된 형태에서는 그 이점이 더욱 증가합니다. 케첩으로 핥아 먹거나 스파게티, 파스타 또는 피자 소스를 더 먹습니다.
굽고, 끓이고, 굽고, 으깨십시오. 이 뿌리가 어떤 형태로 있든지 간에 이점은 항상 나타납니다.
바나나는 종종 두뇌 음식이라고 불리며 이것은 이유가 없습니다. 칼륨의 풍부한 공급원이기 때문에 매일 식단의 일부가 되어야 합니다.
녹색 채소는 우리가 항상 풍부하다고 말하는 것입니다. 다른 많은 이점 중에서 칼륨이 풍부한 식품 중 하나이기도 합니다. 여기에는 붉은 비트 뿌리와 흰 무의 잎도 포함됩니다.
어떤 형태로든 콩은 칼륨이 풍부한 건강한 식품입니다. 리마와 같은 흰색이 목록의 맨 위에 있지만 모든 형식에 포함할 수 있습니다. 심지어 프랑스 콩과 같은 야채까지.
이 유제품은 종종 장에 좋은 품질로 알려져 있지만 칼륨이 풍부한 식품이기도 합니다.
당근, 파파야, 호박, 오렌지는 자연이 우리에게 준 오렌지색 식품의 이름 중 일부일 뿐입니다. 충분한 양의 칼륨을 섭취할 수 있도록 최대한 활용하십시오.
육식주의자라면 칼륨 섭취를 위해 생선보다 더 좋은 것은 없습니다. 가자미와 참치와 같은 생선은 칼륨이 풍부한 식품입니다.
칼슘 함량으로 항상 찬사를 받았지만 우유는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 따라서 하루에 두 잔의 복용량을 섭취하고 있다면 스스로에게 꽤 좋은 일입니다.