우리의 식단은 장기적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 과체중 또는 저체중은 건강 문제로 이어집니다. 체중을 줄이려면 먹는 음식에만 집중하는 것이 아니라 생활 방식과 활동량에도 주의를 기울여야 합니다.
체중 감량을 생각할 때마다 가장 먼저 떠오르는 것은 단 음식과 기름진 음식과 같은 전체 식품군을 피하거나 제한하는 것입니다. 이 음식은 칼로리가 가장 높기 때문에 이를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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균형잡힌 식단을 통해서만 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 매일 식단에 많은 과일과 채소가 있어야 합니다. 균형 잡힌 식단에서 약 1/3에서 절반은 빵과 같은 복합 탄수화물에서 가져와야 합니다. 빵을 고를 때 주의가 필요하다. 다양한 종류의 빵이 있습니다. 체중 감량을 위한 빵의 종류는 다음과 같습니다.
매일 섭취해야 하는 영양소
귀리 빵: 귀리 빵은 체중 감량을 위한 빵 중에서 더 나은 선택입니다. 소화가 훨씬 느리고 좋은 탄수화물을 함유한 귀리 빵은 오랫동안 포만감을 줍니다.
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통밀 빵: 복합탄수화물은 높고 포화지방은 낮고 단백질 공급원이며 영양소와 섬유소의 저장고가 많아 건강식에 좋은 빵입니다. '100% 통밀'이라고 표시된 경우에만 구입하십시오. 통밀에는 방부제가 없기 때문에 유통기한도 확인하세요.
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현미 빵: 이 빵은 체중 감량에 아주 좋습니다. 칼로리와 당분이 낮아 포만감과 활력을 유지시켜줍니다. 버터, 신선한 야채, 저지방 치즈를 곁들인 현미 빵을 맛볼 수 있습니다.
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통밀 피타 빵: 통곡물로 만들어졌으며 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있어 다이어트에 가장 좋은 건강식입니다. 통밀 피타에는 강력한 건강상의 이점이 거의 없습니다. 콜레스테롤과 고혈당의 위험을 줄입니다.
아마씨 빵: 아마씨 빵에는 건강한 재료만 들어 있습니다. 망간, 칼륨, 셀레늄이 풍부한 환상적인 빵입니다. 또한 건강을 증진시키는 필수 지방산, 식이 섬유 및 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.
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호밀빵: 칼로리를 추가하지 않고 호밀 빵은 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 이 빵은 밀이 전혀 들어 있지 않으며 불편함과 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호밀빵은 매일 먹을 수 있는 가장 건강한 빵 중 하나입니다.
에스겔 빵: 그것은 보리, 밀, 렌즈콩, 콩, 철자 및 기장으로 구성됩니다. 에스겔 빵은 단백질이 풍부합니다. 또한 18개의 아미노산을 함유하고 있습니다. 소화율이 증가하고 미네랄 흡수가 증가하며 기타 놀라운 이점이 있습니다. 에스겔 빵에는 설탕이 들어 있지 않습니다.
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글루텐 프리 빵: 더 건강하게 먹고 싶다면? 그런 다음 글루텐이 함유되지 않은 빵을 맛보십시오. 글루텐 프리 식단을 고수한다면 이 빵이 완벽합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게도 적합합니다. 일반 흰빵보다 건강에 좋습니다.
많은 사람들이 빵이 살찐다고 생각합니다. 그러나 건강한 빵은 자연적으로 지방이 적고 섬유질이 많습니다. 그들은 당신의 식단에서 가장 좋은 지방과 싸우는 친구 역할을 합니다. 건강을 위해 체중 감량을 위해 이러한 맛있는 빵을 섭취하십시오.