우리 중 대부분은 마그네슘의 역할을 모르고 있습니다. 당신의 몸은 다양한 목적을 위해 마그네슘을 필요로 합니다. 면역 체계 유지에서 염증 예방에 이르기까지 마그네슘은 많은 대사 기능에 필요합니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 풍부한 식품에 대해 아는 것이 중요합니다.
마그네슘을 충분히 섭취하면 심장마비와 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 우울증과 같은 특정 장애와 편두통과 같은 두통은 마그네슘 덕분에 조절할 수 있습니다. 보충제에 의존하는 것보다 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 영양을 공급하는 자연적인 방법을 찾는 것은 많은 장애를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 이 미네랄을 제공하는 모든 식품의 목록입니다.
비타민, 미네랄, 아미노산 및 섬유질도 풍부합니다. 몸에 충분한 마그네슘을 공급하려면 콩(건조 로스팅)을 한 컵 이상 섭취하십시오.
그것은 여러 질병 퇴치제와 비타민을 함유하고 있습니다. 심장에도 좋습니다. 가능하면 샌드위치와 함께 아보카도를 먹도록 하십시오.
다크 초콜릿이 마그네슘의 좋은 공급원이라는 사실을 알고 싶어할 것입니다. 하지만 권장량의 마그네슘을 섭취하려면 다크 초콜릿을 한 칸만 섭취하세요.
이 씨앗을 조금만 먹어도 몸은 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 가능하면 저녁 간식으로 만드십시오.
요구르트의 가장 좋은 점은 칼슘과 마그네슘을 모두 제공한다는 것입니다. 건강을 위해 저지방 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 생선은 오메가 3 지방산과 마그네슘을 제공합니다. 일주일에 한 번 이상 생선을 섭취하면 몸에 좋습니다.
우리 대부분은 바나나가 칼륨을 제공한다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 일반 바나나에는 약 30mg의 마그네슘이 들어 있다는 사실을 알고 계십니까? 그렇기 때문에 바나나를 가끔씩 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드 1인분은 75mg의 마그네슘을 제공할 수 있습니다. 간식을 좋아하신다면 이번에는 아몬드를 드셔보세요.
딸기는 또한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 매일 또는 격일로 최소 1개를 섭취하십시오.
마그네슘의 또 다른 좋은 공급원은 무화과입니다. 건강상의 이점을 누리려면 어떻게든 식단에 무화과를 포함하는 것이 중요합니다.
시금치는 생으로 섭취하거나 끓여서 섭취할 수도 있습니다. 삶은 시금치 90g은 약 79mg의 마그네슘을 제공합니다.
10g의 코코아는 52mg의 마그네슘과 함께 당신을 도울 수 있습니다. 레시피에 코코아를 사용하는 것을 즐긴다면 가능하면 무가당 버전을 사용하세요.
아침식사용 시리얼은 몸에 마그네슘을 공급하는 것 중 하나인 많은 이점을 제공합니다.
건조하고 볶은 캐슈넛 1회분은 73mg의 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
땅콩 버터 한 숟가락에는 거의 22mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 아침 식사로 빵 한 조각에 땅콩 버터 한 숟가락을 발라 보세요.
빵 한 조각(갈색 빵)에는 37mg의 마그네슘이 들어 있다는 사실을 알고 계십니까? 그렇기 때문에 통밀 빵을 꼭 먹어야 합니다.
계란에는 단백질이 풍부합니다. 하지만 마그네슘도 들어 있다는 사실을 알고 계십니까?
생 파슬리 28g은 마그네슘 14mg으로 구성되어 있습니다. 마그네슘이 풍부한 채소 중 하나입니다.
오트밀은 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나입니다. 오트밀 반 컵에는 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
감자는 마그네슘이 풍부한 채소 중 하나입니다. 감자 한 컵은 거의 31mg의 마그네슘을 제공할 수 있습니다.
우리 모두는 우유가 제공하는 영양소 때문에 우유를 좋아합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 외에도 우유는 마그네슘을 제공합니다.
하루에 사과를 섭취하는 것은 몸에 마그네슘을 공급하는 데에도 좋습니다.
상추에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 몸에 마그네슘을 공급하기 위해 섭취하는 것이 좋습니다.
