다양한 질병의 공격으로부터 심장을 보호하는 것은 심장 건강에 매우 중요합니다. 건강한 심장은 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. 균형 잡힌 식단은 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 암 및 기타 생명을 위협하는 질병을 예방합니다. 이 기사에서 건강한 심장을 위한 몇 가지 팁을 따르십시오.
음식의 칼로리 제한, 특정 음식 섭취 조절, 다양한 음식 섭취는 건강한 심장을 위한 다양한 영양 팁 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단은 혈압과 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 좋은 영양은 또한 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 심장을 위한 음식!
심장 건강을 위해 특정한 음식을 섭취한다는 사실을 알게 된 후에도 습관적인 식단을 바꾸기가 매우 어려울 때가 있습니다. 하지만 이제는 오랫동안 건강에 해로운 식단에 익숙해져도 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 억제해야 하는지 알려줄 건강한 심장을 위한 몇 가지 간단한 팁입니다.
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과일과 채소
과일과 채소는 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 과일과 채소를 섭취하는 것은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 물질을 포함하고 있기 때문에 건강한 심장을 위한 최고의 팁 중 하나입니다. 이것들을 일상 식단에 통합하기 위해 과일이나 채소를 주요 재료로 포함하는 요리법을 만들 수 있습니다. 예를 들어 야채 또는 과일 샐러드, 야채 카레, 야채 수프, 과일 커스터드 등을 만들 수 있습니다.
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탄수화물
탄수화물이나 탄수화물은 몸에 에너지를 줍니다. 탄수화물에는 좋은 탄수화물(또는 복합 탄수화물)과 나쁜 탄수화물(또는 단순 탄수화물)의 2가지 종류가 있습니다. 소다, 설탕, 디저트, 파이, 패스트리, 사탕, 쿠키, 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타 및 인공 시럽은 나쁜 탄수화물 범주에 속합니다. 나쁜 탄수화물은 영양소를 추가하는 대신 식단에 칼로리를 추가합니다. 따라서 심장 질환의 위험을 낮추기 위해 이러한 섭취를 피해야 합니다.
건강한 심장을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 좋은 탄수화물만 섭취하는 것입니다. 좋은 탄수화물은 더 긴 당 분자 사슬로 구성되어 있으며 신체가 이를 사용하기 위해 분해하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 결과적으로 몸에 더 많은 에너지를 줍니다. 좋은 탄수화물에는 갈색 빵, 통밀 파스타와 같은 통곡물이 포함됩니다. 연구에 따르면 이것을 섭취하면 심장병의 위협을 막을 수 있다고 합니다.
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통곡물
통곡물은 혈압을 조절하여 심장을 건강하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 식단에 통곡물을 추가하는 것은 건강한 심장을 위한 최고의 영양 정보 중 하나가 될 수 있습니다. 정제된 곡물 식품을 보리, 현미, 오트밀, 통밀가루, 통곡물 빵, 퀴노아, 쿠스쿠스 등과 같은 통곡물로 대체하십시오.
아마씨는 통곡물의 또 다른 좋은 예입니다. 그들은 오메가 3 지방산과 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 믹서기를 가지고 아마씨를 갈아서 갈아주세요. 이 분말 아마씨 혼합물을 1티스푼 정도 취하여 사과 소스, 요구르트 또는 아침용 시리얼과 같은 요리법에 혼합하십시오.
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염분 섭취 줄이기
염분 섭취를 줄이는 것은 건강한 심장을 위한 수많은 팁 중 하나입니다. 식단에 과도한 염분이나 과도한 나트륨이 포함되면 혈압이 상승하여 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 냉동 식품 및 수프와 같은 가공 식품 또는 통조림 식품에는 심장을 건강하게 유지하기 위해 피해야 하는 과도한 나트륨이 포함되어 있습니다. 집에서 수프를 만들어 소금의 양을 줄이세요. 시장에서 더 적은 양의 나트륨을 함유한 소금 대용품을 찾을 수 있습니다. 일반 소금 대신 사용할 수 있습니다.