칼륨이란? 그것은 균형 잡힌 식단에 매우 필수적인 많은 음식에서 사용할 수 있는 미네랄입니다. 규칙적인 식단에 칼륨이 많이 함유된 음식을 포함하고 그 차이를 느껴보세요. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
칼륨은 신체의 체액 수준을 조절하고 근육 기능을 도우며 신체에서 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.
고혈압으로 고통받는 사람들의 경우 칼륨 섭취는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 뇌졸중과 심장마비의 가능성을 줄일 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 식품
규칙적이고 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 정상으로 유지합니다.
건강 상태에 따라 칼륨이 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 체내에서 칼륨을 제거하는 경향이 있는 특정 약물과 이뇨제가 있습니다.
이런 경우에는 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 또한 저혈압인 경우 칼륨이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
그러나 신장에 문제가 있는 사람은 칼륨 섭취를 줄여야 합니다.
체내 칼륨 함량이 너무 높으면 불규칙한 심장 박동 또는 심장 마비로 이어질 수 있음을 기억하십시오.
따라서 항상 균형 잡힌 식단이 권장됩니다. 다양한 음식을 모두 적당한 수준으로 섭취하십시오.
이 기사는 칼륨이 많이 함유된 음식을 이해하는 데 도움이 됩니다.
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바나나
바나나는 쉽게 구할 수 있고 값이 싼 과일이지만 풍부한 에너지원입니다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민 B6 및 비타민 C가 풍부한 최고의 식품으로 간주됩니다.
건강하고 맛있는 간식을 만듭니다. 운동 선수는 스포츠 음료 대신 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
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감자
빨간색, 흰색, 단 감자 등 모든 종류의 감자는 칼륨을 함유한 훌륭한 식품입니다. 또한 철분, 섬유질, 비타민 B6 및 비타민 C가 풍부합니다.
감자를 건강하게 하려면 감자를 튀기기보다는 굽는 것이 좋습니다.
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건조 과일
살구, 무화과, 복숭아와 같은 말린 과일도 칼륨이 풍부한 식품입니다.
이 과일을 건조 형태로 섭취하는 이유는 탈수 시 영양소가 농축되어 더 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.
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강낭콩
강낭콩은 칼륨과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그레이비나 샐러드에 추가하거나 식사에 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다.
흰콩, 대두, 리마콩과 같은 다른 콩도 칼륨의 좋은 공급원입니다.
아보카도
아보카도는 섬유질, 비타민 및 칼륨이 풍부하여 심장 건강에 좋은 과일입니다. 과일이나 스무디 또는 샐러드 형태로 섭취하고 매일 식사의 일부로 만드십시오.
나트륨과 콜레스테롤이 없습니다.
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물고기
대부분의 생선에는 일정량의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 연어, 참치, 대구, 넙치, 넙치와 같은 생선에는 다른 생선보다 칼륨 함량이 더 많습니다.
토마토 및 토마토 제품
토마토는 역시 칼륨을 함유한 식품입니다. 또한 섬유질, 단백질 및 비타민 C가 풍부하고 지방 수치가 낮습니다.
신선한 채소를 섭취하는 것보다 소스나 페이스트 형태로 섭취하거나 햇볕에 말린 형태로 섭취하여 칼륨 수치를 더욱 높일 수 있습니다.
샐러드, 샌드위치, 피자 또는 카레의 일부로 만들 수 있습니다.
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유제품
우유와 요구르트와 같은 유제품은 신체에 필요한 칼륨과 단백질 함량을 얻는 데 도움이 됩니다. 칼륨 수치를 높이려면 저지방 유제품을 섭취하십시오.