"좋은 것은 작은 봉지에 들어 있습니다." 이것의 예는 견과입니다. 견과류는 절대 놓쳐서는 안 될 최고의 영양간식입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장과 뇌에 좋습니다. 견과류는 체중 감량에 도움이 되며 암 위험도 감소시킵니다.
복통의 유형 및 치료법
그러나 대부분의 사람들은 견과류가 칼로리가 풍부하다고 생각하기 때문에 건강의 영양학적 이점을 활용하지 못합니다. 견과류가 지방과 칼로리가 풍부한 것은 사실이지만, 견과류 한 줌이면 메인 요리까지 배고픔을 잘 억제할 수 있습니다.
소수의 견과류에는 비타민, 미네랄, 단백질 및 필수 지방산이 들어 있습니다. 견과류를 먹는 사람들은 면역력이 향상되고 시력이 좋아지며 뼈가 건강하고 몸이 건강해집니다.
단식하면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요
건강을 증진하는 최고의 견과류를 살펴보세요.
그들은 신체 염증을 줄이고 두뇌 능력을 높이는 최고의 견과류 중 하나입니다. 호두에는 오메가 3 지방산과 항산화제가 들어 있습니다. 마그네슘이 풍부하여 심장에 좋고 갱년기 증상을 줄여줍니다.
견과류당 4칼로리만 함유하고 있어 가장 저칼로리 견과류입니다. 그들은 암과 싸우는 비타민 E의 한 형태인 감마 토코페롤이 풍부하기 때문에 폐암 위험을 줄입니다. 또한 피스타치오는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 면역력을 높이고 기분을 좋게 하며 근육과 뇌를 건강하게 유지합니다.
다른 견과류에 비해 섬유질과 비타민 E가 풍부합니다. 장을 건강하게 유지하고 변비도 치료합니다. 비타민 E는 암의 위험을 예방하는 강력한 항산화제입니다. 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이 되며 당뇨병에 좋습니다.
심장에 좋은 단일불포화지방(MUFA)이 풍부합니다. 이 견과류는 고혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 마카다미아 견과류는 심장 건강에 가장 좋습니다.
캐슈는 아연과 철분이 풍부하여 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다. 아연은 면역력을 높이고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 기억력을 증가시키고 나이가 들어감에 따라 기억력 상실을 예방합니다.
단일 브라질 너트에는 일일 권장량의 셀레늄이 100% 포함되어 있어 최고의 암 예방 견과류입니다. 전립선암과 유방암을 예방합니다.
항산화 물질이 풍부하고 심장에 좋습니다. 그들은 동맥벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하여 심장마비의 위험을 예방합니다. 또한 비타민 E가 풍부하여 두뇌 건강을 향상시킵니다.
헤이즐넛은 단일불포화 지방이 풍부하기 때문에 당뇨병과 심장 질환에 가장 좋습니다. 기억 상실을 예방하고 시력을 개선하며 피부를 건강하게 만듭니다.