음식을 통째로 먹는다는 것은 원래 그 안에 들어 있는 모든 성분의 이점을 활용하고 있다는 의미입니다. 정제 과정은 식품에서 많은 유익한 천연 성분을 제거하여 보기 좋게 만듭니다.
통곡물은 정제 곡물에는 없는 섬유질이 풍부하여 건강에 중요합니다. 귀리, 통밀 빵, 시리얼 등과 같은 통곡물을 식단에 포함시켜야 합니다.
건강에 좋은 8가지 인도 통곡물
콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하며 변비를 예방하고 당뇨병 환자에게 좋습니다. 통곡물은 포만감을 오래 유지하고 적게 먹습니다. 정제된 식품과 달리 혈당 수치를 즉시 증가시키지 않습니다. 혈당의 급격한 상승이 없기 때문에 당뇨병 환자에게 최고의 식품입니다.
통곡물은 또한 지방이 적기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 비타민, 항산화제, 미네랄도 풍부합니다. 흰 빵과 같은 정제된 곡물을 통곡물 식품으로 대체해야 합니다.
체중 감소를 위한 10가지 통곡물 식품
식단에 통곡물을 포함시키는 몇 가지 방법을 살펴보십시오.
통곡물(옥수수)로 만듭니다. 칼로리가 풍부한 감자칩이나 쿠키 대신 건강에 좋은 통곡물 스낵을 드실 수 있습니다.
시장에는 다양한 종류의 빵이 있습니다. 하지만 건강에 좋은 빵은 통곡물 빵 한 가지뿐입니다. 정제되지 않은 곡물 바닥으로 만든 모든 빵은 건강한 선택입니다.
일반 백미를 현미로 바꾸세요. 섬유질이 풍부하고 비타민 E와 같은 많은 비타민이 들어 있습니다. 많은 건강 문제를 해결할 것입니다.
당신이 파스타 애호가라면 식단에 통곡물을 포함시키는 가장 좋은 방법입니다. 정제 밀가루로 만든 일반 파스타와 달리 통곡물 파스타는 건강하고 영양가가 높습니다.
이 곡물은 심장에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨병을 치료합니다. 또한 변비를 치료하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 담석이 있는 사람들도 이것의 이점을 누릴 수 있습니다.
그것은 용해성 및 불용성 섬유가 모두 풍부합니다. 보리는 변비로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 좋습니다.
다양한 방법으로 귀리를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 과일과 우유 또는 꿀, 커스터드 및 우유와 함께 먹을 수 있습니다. 귀리는 체중 감량에 좋으며 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장병을 치료하며 많은 비타민을 몸에 공급합니다.
시중에 통곡물 칩이 많이 있습니다. 통곡물을 전혀 좋아하지 않는다면 통곡물 가루로 만든 이 바삭한 칩을 시도해 보십시오. 감자 칩에 대한 갈망도 충분할 것입니다.