모든 사람은 균형 잡힌 식단이 필요하며 거의 모든 사람이 하루에 모든 영양소를 섭취할 수 있는 방법을 요리하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 우리 대부분은 우리 몸이 필요로 하는 영양소의 양과 양에 대한 지식이 부족하기 때문에 실패합니다.
음식을 먹지 않는 방식으로 먹는 것이 중요합니다. 특정 영양소의 결핍으로 이어집니다. 신체의 필요를 충족시키는 계획을 세우려면 먼저 우리 신체가 최적의 수준에서 기능하는 데 실제로 필요한 양을 이해하고 아는 것이 중요합니다.
Going For의 이점 저녁 식사 후 산책
인체는 하루에 한 사람이 들이는 육체적 정신적 노동의 양에 따라 매일 일정량 또는 다음 영양소를 필요로 합니다. 이러한 영양소는 지방(포화 및 불포화), 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄입니다.
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균형잡힌 식단은 하루에 모든 영양소를 섭취하는 방법일 뿐만 아니라 근육 형성에서 소화에 이르기까지 신체의 모든 가능한 기능을 수행하기에 충분한 에너지를 제공하는 방법입니다. 또한 강력한 항체 세트를 생성하여 신체가 질병 및 질병과 싸울 수 있는 방어 메커니즘을 구축하는 데 필수적입니다.
피해야 할 7가지 영양 실수
하지만 "어떻게 하루에 모든 영양소를 섭취할 수 있습니까?"라는 질문은 여전히 남아 있습니다.
모든 영양소를 섭취하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 안다면 답은 간단합니다. 위에서 언급한 하루의 영양소.
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아침에 섭취해야 하는 영양소
아침 식사는 하루 중 가장 필수적인 식사 중 하나이며 어떤 경우에도 건너뛰어서는 안 됩니다. 하루의 일을 최적의 효율로 수행하기에 충분한 에너지를 주는 식사입니다. 따라서 하루 종일 기능을 발휘할 수 있도록 균형을 맞춰야 합니다.
영양을 더하기 위해 아침 식사에 시리얼이나 죽, 과일을 추가하십시오. 죽과 시리얼은 근육과 조직 형성 과정에 도움이 되는 모든 필수 영양소로 구성되어 있습니다.
또한 아침 식사를 우유 한 잔으로 마무리하여 뼈를 오랫동안 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주세요. 건강한 양의 칼륨, 철 및 비타민 D를 추가하여 뼈의 칼슘 흡수를 돕고 혈액의 헤모글로빈 수치를 높이십시오.
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점심에 섭취해야 하는 영양소
점심은 아직 하루의 반이 남지 않았기 때문에 절대 건너뛰어서는 안 되는 정오의 식사입니다. 야채와 두류로 건강에 좋은 식사를 계획하거나 요리하여 영양가 있게 만들어 하루에 모든 영양소를 섭취하는 방법 목록에서 중요하게 만듭니다.
두류에는 단백질과 같은 필요한 영양소가 많이 있습니다. 근육과 조직을 강화합니다. 또한 질소 합성을 돕고 신체의 세포와 조직 내에서 질소를 보유합니다.
야채, 특히 녹색 잎이 많은 채소는 체내에서 필요한 비타민과 미네랄의 지속적인 공급원입니다. 일상적인 결핍.
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저녁 식사에 필요한 영양소
하루의 마지막 식사는 하루에 모든 영양소를 섭취하는 방법으로 건강에 좋으면서도 가벼워야 숙면을 취하고 과도한 지방을 피할 수 있습니다. 여기에 수프와 샐러드를 추가하면 위장에 부담을 주지 않으면서 영양소를 섭취할 수 있습니다. 밤에는 가벼운 식사가 필수입니다.