견과류는 짜고 기름기가 많다는 평판이 매우 좋지 않습니다. 견과류에는 콜레스테롤을 증가시키는 높은 수준의 기름진 물질이 포함되어 있다는 것이 널리 알려진 믿음입니다. 다행히도 이 아이디어는 현실에 근거가 없습니다.
Resent 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치가 낮아질 뿐만 아니라 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤도 감소하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식단에 견과류 1온스만 있으면 심혈관 건강을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 놀라운 사실
견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 얼마나 도움이 되나요? 전문가들은 견과류에 들어 있는 포화 지방의 양이 다른 많은 식품보다 훨씬 낮다고 말합니다. 따라서 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
콜레스테롤을 낮추는 최고의 견과류는? 아몬드가 목록에서 1위를 차지했습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 견과류가 콜레스테롤을 낮추는 방법이 궁금할 것입니다.
견과류는 다량의 단일 포화 지방, 섬유질, 항산화제, 여러 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추면 견과류가 암과 같은 질병에도 좋은 것이 분명합니다.
콜레스테롤을 낮추는 16가지 간단하지만 중요한 습관
아직도 견과류 섭취에 대해 혼란스러워하고 있을 수 있습니다. 도움을 위해 콜레스테롤을 낮추는 최고의 견과류 목록이 있습니다. 그러나 이들 중 어느 것에도 알레르기가 없는지 확인하십시오. 견과류가 콜레스테롤을 낮추는 데 얼마나 유용한지 계속 읽으십시오-
콜레스테롤을 낮추는 최고의 견과류를 생각할 때마다 가장 먼저 아몬드를 찾아야 합니다. 상세한 연구에 따르면 아몬드에는 미네랄, 비타민 E, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 아몬드를 매일 섭취하면 3개월 이내에 콜레스테롤 수치를 최대 10%까지 낮출 수 있습니다.
호두로 콜레스테롤을 낮추는 견과류 검색을 끝내십시오. 규칙적인 식단에 포함된 한 줌의 호두는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL에 효과적으로 작용할 수 있습니다. 또한, 호두의 오메가-3 지방산은 혈류의 중성지방을 감소시킵니다.
콜레스테롤을 낮추는 또 다른 유용한 견과류. 영양학자들은 피스타치오가 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 억제하는 데 매우 좋다고 말합니다. 한 가지 기억하십시오. 규칙적인 식단으로 피스타치오를 섭취하는 경우 체중 증가를 피하기 위해 저칼로리 식단을 선택하십시오.
땅콩은 콜레스테롤과 지방의 공급원으로 여겨지기 때문에 땅콩에 대한 편견이 많습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 규칙적인 식단에 30개의 무염 땅콩이 있으면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 장기적으로 순수한 에너지를 제공할 수 있습니다.
피칸의 인기는 건강한 사람들 사이에서 부인할 수 없습니다. 전문가들이 마음의 친구로 추천합니다. 피칸에 풍부한 불포화 지방은 심장을 좋은 상태로 유지할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장을 튼튼하게 합니다.
이 견과류는 또한 다량의 단일 포화 지방을 함유하고 있습니다. 따라서 헤이즐넛 1온스의 규칙적인 섭취는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 HDL을 증가시킬 수 있습니다. 헤이즐넛이 함유된 식단은 저지방 식단보다 심장병 위험을 낮추는 데 훨씬 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
콜레스테롤을 낮추는 견과류에 대한 아이디어를 얻으시기 바랍니다. 부정적인 생각에 빠지지 마십시오. 규칙적인 식단에 이러한 견과류를 포함하고 건강하십시오. 소량만 섭취하고 문제가 있는지 살펴보십시오. 그렇지 않다면 계속하십시오.