섬유질은 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 소화와 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 섬유질 섭취는 매우 중요합니다. 그것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 섬유질의 섭취는 변비, 치질 및 게실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비만 조절에도 도움이 됩니다.
매일 과일 섭취의 이점
섬유질에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 섬유소는 면역과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다. 대장암을 예방하고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 고섬유질 식단은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
식이섬유에는 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있습니다. 두 종류의 섬유소 모두 많은 과일에서 발견됩니다. 섭취하면 섬유질은 포만감과 포만감을 줍니다. 이렇게 하면 음식 섭취량이 줄어들고 결과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 여성은 하루에 25g의 섬유질을 섭취해야 하고 남성은 하루에 최소 35~40g을 섭취해야 합니다.
초고속 슬리밍을 위한 고섬유질 식단
섬유질이 풍부한 과일을 알아보려면 계속 읽으십시오.
아보카도는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 약 10g의 섬유질로 구성되어 있습니다. 아보카도는 또한 콜레스테롤을 낮추고 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도의 수용성 섬유소는 건강한 혈당 수치와 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유소는 소화를 돕습니다.
구아바는 자연이 우리에게 준 가장 영양이 풍부한 과일 중 하나로 간주됩니다. 전체 과일은 9g의 섬유질로 구성되어 있습니다. 구아바는 또한 인비타민 K와 C가 풍부합니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 당뇨병을 예방합니다.
키위는 또한 섬유질이 풍부한 맛있는 과일입니다. 큰 키위 과일에는 1.7g의 섬유질이 함유되어 있어 일상적인 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 키위의 수용성 섬유소는 심장마비의 위험을 낮춥니다.
영양이 풍부한 과일인 대추는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 불용성 섬유소의 훌륭한 공급원입니다. 대추에는 마그네슘, 칼슘 및 비타민 B6도 많이 함유되어 있습니다. 각 날짜에는 약 1.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
매일 오렌지를 섭취하면 섬유질 섭취를 빠르게 늘릴 수 있습니다. 오렌지에 함유된 수용성 식이섬유는 소화를 돕습니다. 오렌지의 불용성 섬유는 혈당 수치를 낮추기 때문에 당뇨병 환자에게 유익합니다.
중간 크기의 사과는 4.4g의 섬유질로 구성되어 있습니다. 사과의 섬유질은 체중 감량을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 완화합니다.
라즈베리는 비타민 C, 망간 및 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 라즈베리 한 컵에는 약 8g의 식이섬유가 들어 있습니다. 라즈베리에 함유된 높은 섬유질 함량은 비만과 심장병의 위험을 줄입니다.
바나나는 풍부한 영양소와 섬유질 함량으로 인해 전 세계적으로 널리 섭취됩니다. 바나나의 섬유질 함량은 정상적인 배변 활동을 회복하는 데 도움이 되며 만성 암의 위험을 줄입니다.
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