우리 몸에 천연 칼슘을 공급하기 위해 모든 유제품에 의존하는 것은 상식입니다. 우유, 치즈, 버터, 파니르는 칼슘이 풍부한 유제품 성분입니다. 그러나 이러한 음식은 칼로리가 높기 때문에 섭취하고 싶지 않습니다.
소식통에 따르면 우유 자체보다 훨씬 좋은 유제품이 아닌 칼슘이 풍부한 식품이 있습니다. 이러한 칼슘이 풍부한 음식은 뼈와 치아에 더 나은 건강을 제공하므로 섭취하는 것이 중요합니다.
칼슘이 너무 많으면 몸에 해롭습니까?
우유 및 유제품과 관련된 기타 공급원을 삼가하는 어린이는 이러한 다른 형태의 칼슘 식품을 시도해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 정어리, 케일, 브로콜리, 오크라와 같은 식품에 더 높고 풍부한 형태의 칼슘이 함유되어 있습니다.
뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 맛있는 음식을 살펴보세요.
매일 식단에 케일을 추가하는 습관을 들이십시오. 우유가 함유되지 않은 이 칼슘 공급원은 일주일에 두 번 반 컵 분량으로 섭취해야 합니다.
비타민 K가 풍부한 브로콜리에는 칼슘도 풍부합니다. 그러나 구강 및 뼈 건강에 충분하려면 약 8컵의 브로콜리가 필요합니다.
통조림 식품은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 블루문에서는 우유가 없는 칼슘 공급원이라고 하는 정어리를 즐길 수 있습니다. 정어리는 칼슘이 많이 함유된 유일한 생선입니다.
샐러드로 먹는 다진 콜라드 그린은 1회 제공량에 300mg의 칼슘을 제공합니다. 참깨를 얹은 샐러드를 제공하십시오.
오크라 1인분은 칼슘 40g에 해당합니다. 이 양은 일주일에 두 번 섭취하면 건강한 치아를 만들기에 충분합니다.
마른 무화과 역시 칼슘이 풍부하며 유제품이 아닌 최고의 칼슘이 풍부한 식품 중 하나입니다.
감귤류도 비타민 C와 함께 칼슘을 함유하고 있습니다. 유제품이 아닌 칼슘이 풍부한 이 식품은 면역력을 높이고 질병을 예방하기 위해 일주일에 두 번 섭취해야 합니다.
아몬드 우유, 불린 아몬드, 건조 아몬드는 모두 다른 미네랄과 함께 다량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 아몬드는 칼슘이 풍부한 식품입니다.
참깨 4테이블스푼을 씹어서 매일 필요한 칼슘을 섭취하십시오. 이 씨앗을 디저트에 뿌리거나 샐러드에 추가하십시오.
두유... 모든 사람이 이 풍부한 우유를 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 유제품이 아니므로 뼈와 치아에 좋은 두유를 일주일에 4테이블스푼 이상 마시는 것이 좋습니다.
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