기름지고 매운 음식을 더 많이 먹는 것이 여드름의 주요 원인이며 사람들 사이에서 널리 알려진 개념이지만 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 이 못생긴 작은 덩어리가 생기는 진짜 주요 원인은 실제로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 증가입니다. 따라서 스트레스 수준은 신체 외부에서 이 호르몬의 생산을 직접적으로 통제하므로 스트레스 수준이 높을수록 여드름 문제가 악화될 수 있습니다.
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이제 식습관의 영향으로 돌아와서, 그 이면의 현실은 매우 기름지거나 맵거나 매우 단 음식이 우리 몸에서 더 많은 인슐린을 생성하게 하여 결과적으로 코르티솔을 훨씬 더 많이 생산합니다. 이것은 피부의 질과 관련된 성가신 여드름 문제에 영향을 미치는 식단의 진짜 원인입니다.
생활 습관과 올바른 식이요법을 조금만 바꾸면 여드름과 가려운 피부와 싸울 수 있습니다. 심리적 스트레스 수준을 유지하기 위해 약간의 운동과 요가를 통합하십시오. 몇 분간의 규칙적인 명상은 가장 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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또한 하루에 적어도 3리터의 물을 섭취하여 몸에 충분한 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이것으로 여드름을 퇴치하기 위한 올바른 식단을 얻으면 모든 것이 너무 많이 해롭고 피부에 나타날 것입니다. 완벽하게 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 다음은 여드름 문제를 예방하고 싶다면 식단에 통합할 수 있는 최고의 음식입니다.
이 과일은 항산화 물질로 가득 차 있으며 고통스러운 여드름이나 다른 종류의 피부 질환 및 알레르기를 억제하는 데 매우 도움이 됩니다. 또한 이 과일의 씨도 마찬가지로 피부에 이롭기 때문에 먹을 수 있습니다.
셀레늄이라는 매우 강력한 산화 방지제가 매우 풍부하여 매일 브라질 너트 하나만 있으면 여드름을 예방하고 피부 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드나 다른 비타민 A 및 E 공급원을 추가하면 이 조합이 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
건강한 피부를 유지하는 데 매우 중요한 오메가 3 및 6과 같은 모든 필수 지방산을 섭취하려면 생선 식단을 통합하세요. 연어와 정어리 같은 물고기는 다른 것들보다 훨씬 더 도움이 됩니다.
이상하게 들릴지 모르지만 마늘은 여드름 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 마늘 자체에 알리신이라는 천연 화학 물질이 함유되어 있어 체내의 모든 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 매우 유용하며 궁극적으로 이로 인해 발생하는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 과일은 비타민 C와 비타민 E가 매우 풍부한 것으로 밝혀졌습니다. 이 두 성분은 건강하고 여드름이 없는 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 피부 탄력 유지에 도움을 주어 주름 개선에도 도움이 됩니다.
당근과 기타 빨강, 노랑, 오렌지 색상의 과일과 채소에는 비타민 A로 전환될 때 체내 셀레늄이 보다 효과적으로 작용하는 데 도움이 되는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아연과 비타민 A가 함유되어 피부에 좋지 않은 여드름을 치료하는 데 도움이 됩니다.
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