하루에 한 번만 변경하면 식단에서 설탕을 줄이고 설탕 갈망을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쎄, 사실이되어서는 너무 좋지 않으며, Hearst Home Book Sugar Shock 의 7 일간의 설탕 도전 Carol Prager와 Samantha Cassetty, M.S., R.D.는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 단 7 일 만에 설탕 갈망 뒤에 무엇이 있는지, 창의적인 해킹으로 설탕 갈망을 줄이는 방법, 몸을 잘하지 않는 과자를 잘라내는 방법을 배우는 법을 배웁니다.
> 설탕 충격 :음식에 숨겨진 설탕과 100 개 이상의 스마트 스왑이 Hearst Home Amazon.com을 줄이기 $ 19.99 식료품 저장실이나 서랍 (쿠키, 에너지 바, 머핀, 사탕)에서 삭제하기 쉬운 과자를 제거하면 이미 불필요한 칼로리를 이미 삭감하고 있습니다. 경험의 좋은 규칙은 여성이라면 하루에 25 그램 (또는 설탕 6 티스푼)을 고수하는 것입니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따라 남자라면 36 그램 (또는 9 티스푼). 설탕이 갈망하는 것을 보면 멈추고 잠시 시간을내어 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아냅니다. 설탕을 먹으려는 충동을 진정으로 이끄는 것을 해결하면 성공을 거둘 수 있습니다. 다음은 최고 경쟁자입니다.
즉, 식사를 너무 많이 간격으로 나거나 혈당 안정적인 단백질을 충분히 먹지 않을 것입니다. 따라서 달콤한 간식을 단백질과 혼합 너트 및 무기가없는 말린 과일과 같은 단백질과 짝을 이루십시오. 견과류의 건강한 지방은 과일의 천연 설탕을 느리게 흡수하여 균형을 잡고 갈망이 멈 춥니 다. 식사가 있으면 파스타 샐러드에 구운 닭이나 병아리 콩을 넣습니다.
에서와 같이, 당신은 수면이 부족합니다. sleep Foundation 에 따르면 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로합니다. . 오늘은 소다 대신 커피 나 차로 카페인을 사용하거나 짧은 산책을하거나 낮잠을 자십시오.
기분 좋은 뇌 화학 물질 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린을 자르면서 과자에 대한 프로게스테론 또는 에스트로겐 트리거 갈망은 불면증, 두통, 피로 또는 가벼운 우울증으로 이어집니다. 대두에는 신체의 에스트로겐을 모방하는 이소 플라본이라는 화합물이 들어 있기 때문에 에다메를 먹어보십시오. 그렇다면 설탕 갈망을 억제하지 않으면 자연의 달콤한 간식을 먹으십시오 - 무가치 한 다크 초콜릿, 오렌지, 딸기, 당근 막대기 또는 작은 구운 고구마.
일반적으로 설탕이나 인공 감미료를 사용할 때마다 충동을 확인한 다음 음식이나 음료를 즐기는 것이 필요한지 스스로에게 물어보십시오. 용설란이나 꿀과 같은 소위 "천연"감미료를 사용하는 것을 염두에 두십시오. 몸은 다른 설탕과 같은 방식으로 처리합니다. 오트밀에 갈색 설탕을 평소에 뿌리기 위해 으깬 바나나의 1/4로 교환하고 향이 나는 시럽 대신 계피로 커피를 가져 가십시오. 설탕을 첨가하면 미각의 단맛을 갈망 할 수 있습니다. 대신,이 창의적인 해킹으로 달콤한 수정 사항을 얻으십시오 :
소다가 설탕을 첨가했으며 바닐라 맛 커피 음료도 추가했습니다. 그러나 코코넛 워터 (일부 브랜드는 설탕을 첨가), 병에 든 아이스 티, 향이 나는 물, 심지어 인위적으로 달게 한 음료와 같이 다른 음료의 설탕은 분명하지 않을 수 있습니다. 기회, 당신은 카페인을 높이 뒤를 떠나는 것이 얼마나 힘든지, 달콤한 충격, 그리고 깡패를 튀어 나오는 편안한 의식에 대해 직접 경험할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 소다와 같은 습관을 버릴 수 없습니다. 그들은 그것을 교체해야합니다. 설탕 음료를 버리 겠다는 약속을 고수하려면 처음에 설탕 유발을 피할 수있는 지적으로 만듭니다. 이런 식으로 생각하십시오 :소다 존스가 카페인이라면, 무가당 커피, 차, 반짝이는 물 또는 다크 초콜릿으로 전환하십시오. 오후에 라떼를 밟는 것이 지루함에 관한 것이라면, 덜 음울한 것을 만드십시오. 대신 채팅을 위해 친구에게 전화하십시오.
당신의 직업과 같은 성분 라벨을 읽기 시작하십시오. 일부 맛 과일 요구르트, 시리얼 및 준비된 오트밀 팩은 서빙 당 거의 6 티스푼의 첨가 설탕을 첨가 한 것입니다. 이는 AHA가 하루 종일 여성에게 권장하는 최대 설탕의 최대량입니다. 대신 과일 전체로 좋아하는 음식을 달게하십시오. 드레싱, 파스타 소스, 크래커, 케첩 및 수프도 숨겨진 설탕의 일반적인 공급원입니다. 다음은 패널을 검토하는 동안 주목할만한 몇 가지 팁입니다.
정제 된 곡물 (즉, 흰 가루, 흰 쌀 및 흰 빵)은 기본적으로 단순한 탄수화물 형태의 설탕을 고려하십시오. B Brooke Albert, M.S., R.D., C.D.N., Brooke Albert, M.S., R.D., C.D.N.에 따르면 실제로는 달콤한 치아가 있다고 생각하지 않을 수도 있지만 정기적으로 베이글과 파스타를 먹는다면 자신을 속이는 것 같습니다. 피자와 같은 음식은 소스와 빵 껍질에서 숨겨진 설탕을 많이 가질 수 있다고 그녀는 말합니다.
수정 : 탄수화물을 먹지만 곡물을 섭취하십시오. 현미, 콩나물 빵, 퀴 노아는 모두 당신의 친구입니다. 100% 통 곡물의 하루에 최대 3 인분을 먹어보십시오. 그렇게하는 사람들은 가장 섬유질을 얻을 가능성이 76 배 더 높습니다. 체중 감량과 관련이 있습니다.
레드 와인은 식물 화학 물질을 가질 수 있지만 사실은 술을 마실 때 우리 몸의 설탕으로 변한다는 것입니다. 음료를 마시기로 결정한 경우 12 온스 가벼운 맥주, 작은 와인 한 잔 또는 증류 된 영혼 (보드카, 진, 럼, 스카치, 버번) 산 믹서를 고수하십시오. 대부분의 믹서 (심지어 강장수)는 설탕을 첨가하거나 과일 주스를 기반으로하므로 피하십시오. 대신, 반짝이는 물과 같은 재미있는 모형과 과일 주스와 허브 스플래시를 선택하십시오.
picture> Twomeowsgetty 이미지 오늘까지, 당신은 당신의 입맛을 덜 단맛으로 재설정했습니다. 시리얼이 든 평범한 얇게 썬 바나나 나 갈색 백 점심에 사과가 어떻게 더 달콤한 지 알아보십시오. 간식을 위해 과일을 계속 즐기거나 가능할 때마다 주요 요리와 샐러드에 추가하십시오. 전체 과일은 또한 섬유질, 비타민 및 물을 포장하여 만족감을 느끼게합니다.