길을 따라 어느 시점에서 간식은하지 말아야 할 일이 나쁜 평판을 얻었습니다. 그러나 건강한 간식을 선택하는 것은 실제로 전반적인 건강에 똑똑합니다. 특히 제 2 형 당뇨병이있는 경우. 상태를 가진 사람들은 충분한 인슐린을 만들거나 인슐린을 잘 사용하지 않습니다. 인슐린은 우리 몸이 포도당 (설탕)을 세포로 옮기면 에너지에 사용될 수있는 것입니다. 이 과정이 잘못되면 고혈당 수치가 발생할 수 있습니다.
그러나 당신이 당신의 몸에 넣는 것은 도움이 될 수 있습니다. “일부 사람들의 경우 식사 사이의 간식은 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 팟 캐스트 및 블로그. 목표는 건강한 식습관 목표를 지원하고 혈당을 점검하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식과 작은 간식을 선택하는 것입니다.
Weiss는“중요한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하는 장 건강 섬유, 양호한 지방 및 영양이 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 그녀는 마른 단백질, 통 곡물 및 비 전속 과일 및 채소가 포함 된 간식에 도달 할 것을 권장합니다. 가공 식품, 세련된 탄수화물, 달콤한 음료 및 고소도 칩을 피하십시오.
어디서부터 시작 해야할지 모르겠습니까? Weiss의 영양가 있고 맛있는 DIY 간식 아이디어를 사용해보십시오.
이 요리는 만들기가 간단하며 영양분이 풍부합니다. Weiss는“참치는 고품질 단백질의 공급원입니다. "아보카도는 포만감을 촉진하며 나트륨, 설탕 및 콜레스테롤이 적습니다." 이 성분들은 함께 함께 혈당을 채우고 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만들기 위해, 참치 캔을 다진 붉은 양파와 가벼운 마요네즈 또는 평범한 그리스 요거트의 덩어리와 섞는다. 그런 다음 아보카도를 반으로 반으로 퍼뜨립니다. (나머지 절반을 감싸고 내일을 위해 저장할 수 있습니다.)
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더 달콤한면에서 무언가를 선호합니까? 이 맛있는 간식은 boost 를 사용합니다 영양 음료 칼슘 및 비타민 D와 같은 중요한 영양소와 함께 단백질을 많이 얻으려면 초콜릿 맛 부스트 포도당 조절 영양 음료 중에서 선택하십시오 또는 부스트 포도당 제어 최대 30g 단백질 음료 - 음료는 2 형 당뇨병 환자의 표준 영양 음료에 비해 혈당 반응이 낮은 것으로 임상 적으로 나타납니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일을 지원하기 위해식이 요법에 더 많은 단백질을 원한다면 후자는 더 나은 내기 일 수 있습니다.
이 레시피를 만들려면 단단한 뚜껑이 달린 용기에 8 온스의 음료를 붓습니다. 3 ~ 4 큰 스푼의 치아 씨앗을 넣고 뚜껑을 고정시키고 격렬하게 흔들어주십시오. 3 시간에서 밤새 두껍게 냉장 보관하십시오. 두 개의 그릇과 쌍둥이와 평범한 그리스 요구르트 덩어리로 윗면을 나눕니다. Chia 씨앗과 결합 된 영양 음료는 단백질로 가득 찬 간식을 제공하여 몇 시간 동안 가득 차 있다고 느낄 수 있다고 Weiss는 말합니다.
“작은 두부 코티지 치즈의 반 컵은 12 그램 이상의 만족스러운 단백질을 가지고 있으며 일부 연구 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.”라고 Weiss는 말합니다. 그리고 열매는 섬유질로 가득 차있어 소화를 느리게하고 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 포화 지방을 점검하기 위해 감소하지 않은 코티지 치즈를 선택하십시오.
이 요리를 만들기 위해 필요한 것은 코티지 치즈, 딸기 및 식료품 저장실 스테이플입니다. 소수의 신선한 블루 베리 나 라즈베리가 들어간 작은 그릇에 코티지 치즈를 층과 곡물 아침 시리얼과 다진 견과류 몇 큰 스푼.
이 간식의 멋진 특전은 대량으로 섞어 일주일 내내 먹기 위해 소수 크기의 부분으로 나눌 수 있다는 것입니다. 믹스의 단맛은 설탕이 첨가되지 않은 건포도와 말린 살구에서 나옵니다. "이 트레일 믹스의 소수는 건강한 지방, 섬유 및 단백질을 제공하며 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 만들려면, 가볍게 구운 호두와 아몬드를 호박이나 해바라기 씨앗과 결합하십시오. 그런 다음 건포도 나 다진 말린 살구를 섞습니다. 혈당 스파이크를 피하기 위해 과일을 1 ~ 2 테이블 스푼으로 유지하십시오.
집에 땅콩 버터와 사과가 있습니까? 이 간식에 준비가되었습니다. 빨간색 또는 녹색 사과의 핵심과 두꺼운 고리로 자릅니다. 그런 다음 고리 위에 1 ~ 2 큰술의 땅콩 버터를 뿌립니다. 다진 견과류와 건포도 몇 큰 스푼과 곡물 귀리를 뿌려 놓습니다.
Weiss는“중간 사과는 4 그램 이상의 섬유를 가지고 있습니다. "너트 버터, 다진 호두, 귀리 및 건포도를 믹스에 넣으면 7 그램 이상의 섬유를 채우고 만족하는 간식이 있습니다." 그녀는 섬유질이 혈당 관리에도 도움이 될 수 있다고 지적했다.
poh kim yeoh / eyeemgetty 이미지 Weiss는 전통적인 상점에서 구입 한 머핀에는 흰 밀가루와 설탕이 첨가된다고 Weiss는 말합니다. 그리고 그것은 혈당 스파이크와 방울로 이어질 수있어 기분이 좋지 않습니다. 대신 단백질이 풍부한 알을 사용하여 간식 머핀을 만듭니다.
만들기 위해, 2 개의 파쇄 된 감소 된 체다 또는 모짜렐라 치즈와 함께 6 개의 알을 함께 휘젓습니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 토마토 또는 양파와 같은 미세하게 다진 비 전속 야채 한 잔 또는 각각의 혼합을 추가하십시오. 스틱 스프레이로 6 개의 머핀 깡통을 뿌려 계란 혼합물로 채우고 350 ° F에서 약 18 분 동안 굽습니다. 오늘 하나의 간식을 간식하고 나중에 일주일 후에 먹기 위해 봉인 된 용기에 다른 사람들을 냉장 보관하십시오.
집에서 나만의 charcuterie 보드를 만드십시오! Weiss는 단백질과 섬유질로 가득 차 있기 때문에이 간식을 좋아합니다. "후 머스는 종종 딥으로 즐기며, 더 많은 야채 소비를 장려합니다."라고 그녀는 지적합니다.
미니 서빙 보드로 시작하여 당근, 브로콜리 꽃, 무, 셀러리 또는 기타 비 전속 야채 콤보와 함께 작은 후 머스 그릇을 설치하십시오. 사과 조각과 아몬드는 믹스를 반올림합니다.