최신 다이어트 열풍은 기적의 음식이나 배꼽 지방을 폭파하는 것에 대한 너무 좋은 음식을 제공하지 않습니다. 오히려 그것은 알츠하이머의 위험을 삭감 할 것을 약속합니다. 실제로 작동합니다.
연구에 따르면 마인드 다이어트는 알츠하이머의 위험을 53 %까지 줄일 수 있습니다. 85 세 이상의 캐나다인 3 명 중 1 명은 알츠하이머 또는 다른 형태의 치매로 고통 받고 있다는 점을 감안할 때 예방을위한 고무적인 도구입니다.
다이어트의 식사 계획은 식물성 식품과 올리브 오일이 가득한 지중해식이 요법과 대시 ( 고혈압을 막기위한식이 접근법 의 조합입니다. ) 포화 지방과 설탕이 낮은 다이어트. 두 다이어트는 이미 강화 심장 건강 와 관련이 있습니다. 및 암 예방 그러나 함께, 그들은 함께 당신의 뇌에 대한 놀라운 일을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
Rosie Schwartz 는“이런 종류의 식사 패턴은 몸 전체에 유익합니다. , 토론토 기반 등록 영양사. 그녀는 뇌와 전반적인 건강에 대한 최상의 결과를 얻으려면 마인드 다이어트 식사 계획에 대한 헌신은 평생이어야한다고 설명합니다. “뇌 기능의 감소는 밤새 일어나지 않습니다. 우리는 지금 우리의 미래를보고 있어야합니다.”
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인지 기능을 보호하고 싶습니까? 마인드 다이어트에 따라 먹어야 할 사항은 다음과 같습니다.
마인드 다이어트는 또한 일주일에 4 인분 미만으로 붉은 고기 소비를 자르고, 버터 또는 마가린을 하루에 1 큰술 미만으로 자르고, 치즈를 일주일에 1 회 미만으로 삭감하고, 패스트리 또는 과자를 5 인분 미만으로 자릅니다. 일주일에 패스트 푸드를 일주일에 1 회 미만으로 제한하십시오. ( 붉은 고기 먹지 않을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 .)
시작하고 싶습니까? 영양사 Rosie Schwartz의 추천 일일 마인드 다이어트 식사 계획을 읽으십시오.
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뇌 부스트 아침 식사로 아침을 시작하십시오 견과류와 딸기가있는 강철 컷 귀리와 같은 통 곡물 시리얼. Schwartz는 블루 베리 이라고 말합니다 특히, 안토시아닌이라는 항산화 제를 장착하기 때문에 신경 건강을 촉진하십시오. 실제로, 딸기 및 기타 식물 식품에서 발견되는 모든 종류의 산화 방지제는 산화 손상과 싸 웁니다. Schwartz는“그리고 연구에 따르면 알츠하이머 병과인지 감소는 산화 적 손상과 관련이 있음을 보여줍니다. 견과류와 관련하여 불포화 지방과 섬유질의 조합은 뇌 건강에 적합하지 않습니다. Schwartz는“곡물은 혈압과 혈당 조절을 낮추는 것”이라고 말합니다. 둘 다 적절한 뇌 기능에 중요합니다.
자연적으로 혈압을 낮추는 더 많은 음식을 발견하십시오 .
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마인드 다이어트 점심을 위해 채소와 구운 연어와 함께 통 곡물 파스타를 시험해보십시오. Schwartz는 파스타 소스를 요리 할 때 시금치 및 신선한 허브와 같은 녹색을 던지는 것을 제안하는 Schwartz는 말합니다. 허브와 향신료는 항산화 함량이 높을뿐만 아니라 그러나 그들은 또한 음식 맛을 맛있게 만들어 건강한 식단에 훨씬 쉽게 고수 할 수 있습니다. 뚱뚱한 물고기로서 연어는 오메가 -3로 가득 차 있으며, 이는 기억과 같은 뇌 기능에 중요합니다. (이 쉬운 차트는 어떤 물고기가 가장 오메가 -3s를 가진지 을 보여줍니다. .) 오메가 -3을 추가하려면 오후 간식으로 소수의 호두를 먹습니다. Schwartz는“식사 사이의 간식은 혈당을 더 안정적으로 유지합니다.
건강한 혈당 수준을 유지하는 방법을 더 알아보십시오 .
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치매 싸움 저녁 식사를 위해 퀴 노아를 요리하여 볶은 야채, 잎이 많은 채소 및 콩을 올리브 오일로 바꾸십시오. (이것은 가장 건강한 식용유 입니다 Schwartz는 잎이 많은 녹색이 뇌에 도움이되는 비타민, 산화 방지제 및 미네랄로 가득 차 있다고 말합니다. 올리브 오일에 관해서는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방과 폴리 페놀이 있다고 설명하는 Schwartz는 올리브 오일에 관해서는 엑스트라 빅긴 품종을 선택한다고 말합니다. 또한, 그것은 항염증제이며 연구에 따르면인지 적 감소는 뇌의 염증과 관련이 있습니다. " 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 입증 된 와인 한 잔 (레드 또는 흰색)으로 씻어 내십시오.
마인드 다이어트 식사 계획에 익숙해지면 20+ 일상적인 습관을 찾아 뇌 건강을 높이십시오 .