멕시코의 Instituto Mexicano Del Seguro Social의 연구에서 , 일주일 동안 하루에 아보카도 1 개를 먹은 여성과 남성은 총 콜레스테롤이 17 % 감소했습니다. 놀라운 세부 사항 :건강에 해로운 LDL과 트리글리세리드 수준이 떨어졌지만, 좋은 HDL 수치는 실제로 아보카도의 높은 수준의“좋은”단일 불포화 지방에 대한 감사합니다. 이 지방 과일은 또한 콜레스테롤 절단 베타-시테롤로 가득합니다. 아보카도 의 인상적인 건강상의 이점을 확인하십시오 .
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신선하거나 햇볕에 건조하거나 소스를 든 토마토는 콜레스테롤을 낮추는 최고의 음식 중 하나입니다. 주당 7 개 이상의 토마토 서빙을 먹으면 보스턴의 브리검과 여성 병원의 의사가 실시한 35,000 명 이상의 여성에 대한 연구에서 심혈관 질환의 위험이 30 % 줄어 듭니다.
하트 스마트 요인? 산화 방지제 리코펜 또는 토마토의 비타민 C, 칼륨 및 섬유질의 항성 수준 일 수 있습니다. 30 분 이상 토마토를 요리하면 이용 가능한 리코펜의 수준이 높아집니다. 1/4 컵의 햇볕에 건조 된 토마토는 중간 바나나보다 혈압 저하 칼륨이 더 많습니다.
심장병의 위험 요소를 배우십시오 - 그리고 그들을 제어하는 방법.
오메가 -3- 풍부한 지방 물고기 중 연어는 왕입니다 :하나의 서빙에는 약 1.8 그램의 아이코 사 펜타 에노 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 에노 산 (DHA), 치명적인 리듬이없는 심장 박동의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤, 시원한 염증을 줄이고 심지어 죽상 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 중요한 오메가 -3을 포함합니다. 그리고 혈전의 형성.
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구식 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 최고의 음식 중 하나입니다. 귀리에서 발견되는 가용성 섬유 인 Betaglucan은 스폰지처럼 작용하여 장에서 콜레스테롤이 풍부한 담즙산을 포획하여 제거합니다. 결과는 혈류에 흡수 될 콜레스테롤이 적기 때문에 "나쁜"LDL이 낮습니다. 하루에 큰 오트밀 한 그릇 (약 1-1/2 컵)은 콜레스테롤을 2 ~ 3 % 여분으로 줄일 수 있다고 는 연구를 제안합니다 미국 의학 협회 저널에 출판.
오트밀 의 다른 건강상의 이점을 놓치지 마십시오 .
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껍질을 벗긴 아몬드는 콜레스테롤을 낮추는 최고의 음식 중 하나입니다. 주먹으로 아몬드가 9 그램의 단일 불포화 지방을 포장하여 나쁜 콜레스테롤을 슬래시하면서 좋은 종류를 향상시킵니다. 하루에 두 개의 간식을 위해 도넛, 칩 또는 프레즐 대신 아몬드를 선택하면“나쁜”콜레스테롤을 거의 10 % 줄일 수 있습니다. 아몬드의 "고기"와이 너트의 종이 피부에있는 플라보노이드의 천연 비타민 E도 동맥 방출 플라크의 발달을 중단하는 데 도움이됩니다.
심장 건강을위한 상위 50 음식을 발견하십시오 .
연구에서 콜레스테롤이 높은 사람들 중에서, 올리브 오일과 함께 식사를 먹은 후 불과 2 시간 만에 촬영 한 혈액 샘플은 옥수수 기름으로 요리 한 식사를 먹은 대상에 비해 유해한 응고의 잠재력이 줄었습니다. 그것은 올리브 오일이 주요 요리 지방 인 국가에서 심장 문제의 낮은 발병률을 설명 할 수 있습니다.
콜레스테롤을위한 10 가지 최악의 음식을 알아보십시오 .
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더 이상 눈물을 흘리지 않습니다.이 요리 스테이플은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타 났으며, 케르세틴으로 알려진 플라보노이드로 인한 것일 수 있습니다. 이는 콜레스테롤이 동맥을 막는 것을 방지하는 항산화 제 역할을합니다. 생 양파는 효과적이지 않을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 요리 된 요리의 양파는 혈액 콜레스테롤에 더 큰 영향을 미쳤습니다. 마늘과 부추를 포함한 양파의 요리 사촌도 비슷한 영향을 미칩니다. Riolo는“지중해의 지식은 부추에 대한 이야기로 가득 차 있으며, 대부분은 최근에 사실로 판명되었습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 콜레스테롤이 우수하고, 건강한 혈압 수준을 유지할 수 있습니다.”
.다음은 혈압을 낮추는 20 개 이상의 식품입니다 .
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콜레스테롤을 낮추는 음식 목록에는 달콤한 놀라움이 포함되어 있습니다! 다크 초콜릿은 많은 양의 플라보노이드를 가지고 있으며, 염증과 싸우고 LDL을 낮추는 데 도움이되는 산화 방지제 화합물이 있다고 Vojdani 박사는 말합니다. 에서 한 연구 , 4 주 동안 매일 다크 초콜릿과 코코아를 섭취 한 참가자들은 콜레스테롤이 약 4 % 감소하는 것을 보았습니다.
이제 콜레스테롤을 낮추는 음식을 알았으므로 50 심장 건강 팁 심장 전문의를 확인하십시오 .