하버드 의과 대학 에 따르면 아루 굴라와 시금치와 칼라 그린의 모든 것을 포함한 많은 잎이 많은 녹색은 혈압을 제어하는 핵심 광물 인 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다. . 이 영양소는 Dash Diet 의 중요한 부분입니다 (고혈압 또는 고혈압을 막기위한식이 접근)는 혈압을 낮추는 다양한 음식을 시사합니다. 칼륨이 풍부한식이 요법은 신체가 과도한 나트륨을 씻어내는 데 더 효율적이되어 혈압을 높일 수 있으며 마그네슘은 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이됩니다. .
2 / 23
Bauer의 웹 사이트에 따르면 추운 우유 한 잔은 칼슘과 비타민 D의 견고한 서빙을 제공합니다. 이 숫자는 인상적으로 들리지 않을 수도 있지만 심장병 위험이 15 % 감소 할 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 다른 연구에 따르면 칼슘 수치가 낮은 사람들은 고혈압의 위험이 더 큽니다.
심장병의 위험 요소를 배우십시오 - 그리고 그들을 제어하는 방법.
심장 건강 문제로 인해 계란을 피한 적이 있다면 과거의 연구에서 노른자가 심장병 위험을 증가시키지 않는다는 것을 알아야합니다. 미국 화학 학회 회의에서 발표 된 연구에 따르면 최근의 연구에 따르면 혈압이 낮은 음식 목록에 자리를 잡을 자격이 있음을 확인했습니다. Menshealth.com이보고 한 바와 같이, 고혈압이있는 쥐가 달걀 흰자위에서 발견 된 단백질을 공급했을 때, 혈압이 낮은 혈압이 낮은 혈압이 떨어졌습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 계란은 단백질, 비타민 D 및 기타 건강한 영양소의 탄탄한 공급원입니다.
당신의 심장 건강을 높이는 더 많은 방법을 확인하십시오 .
4 / 23
이 십자화과 야채는 혈압 조절 미네랄 마그네슘, 칼슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. (이것은 13 필수 비타민 입니다 당신의 몸은 건강을 유지해야합니다.) 실제로,이 세 미네랄의 많은 양은 혈압을 낮추는 음식들 사이에서 일반적입니다. 동물에 대한 이전의 연구에 따르면 브로콜리 콩나물이 높은식이 요법은 혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리 콩나물은 동맥 손상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 화합물이 높으며, 이는 고혈압에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
5 / 23
2013 년 4 월 American Heart Association Journal Hypertension 에 발표 된 연구에 따르면 약 8 온스의 사탕무 주스를 마신 고혈압이 약 10mm Hg의 혈압 감소를 경험했습니다. . 마법 성분? 질산염은 산화 질소로 변하는 혈관을 넓히고 혈류를 돕는 가스입니다. 하루에 유리는 혈압을 낮추고 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 놀라운 사탕무의 건강상의 이점 을 닦으십시오 .
American Heart Association의 과학적 세션의 연구에 따르면 두 오일 (Health Food Stores에서 이용 가능)을 혼합하여 요리 한 사람들은 약물 복용으로 인한 감소와 거의 비슷한 혈압 감소를 보았습니다. 연구원들은이 효과가 오일의 지방산과 세사민, 세사몰 세사 몰린 및 오리자 놀과 같은 항산화 제 때문이라고 생각합니다.
.심장 마비 증상 을 알아보십시오 그것은 종종 잘못 진단됩니다.
7 / 23
다시, 혈압을 낮추는 음식은 일반적으로 칼륨과 유사한 영양소가 높습니다. 혈압 저하 칼륨이 유명한 유명한 바나나에는 약 420 밀리그램 또는 4,700 밀리그램의 11 %가 포함되어 있습니다. 미국 심장 협회는 사람들이 매일 소비 할 것을 권장합니다. 그러나 놀랍게도 많은 채소가 실제로 인기있는 과일보다 칼륨이 높습니다. 스위스 차드 컵은 960 밀리그램을 자랑하고, 조리 된 흰 콩 컵에는 거의 1,200 밀리그램이 있으며 전체 아보카도에는 975 밀리그램이 있습니다.
매일 바나나를 먹지 않으면 시작하도록 설득 할 것입니다 .
8 / 23
혈압을 낮추는 음식 및 맛이 좋습니까? 다크 초콜릿은 목록의 맨 위에 있습니다. 이 쓴 달콤한 음식은 prevention.com 에 따르면 플라 바놀 (flavanols)이라는 산화 방지제가 풍부합니다. . 하루에 1 온스 이하를 고수하고 최소 70 %의 코코아가 포함되어 있는지 확인하십시오.
순환을 개선하는 데 도움이되는 13 개의 더 음식이 있습니다 .
식사에 대한 아마씨를 뿌리는 것은 혈압 판독에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 2013 년 연구 저널 고혈압 에 출판되었습니다 , 고혈압 및 말초 동맥 질환을 가진 참가자는 매일 30 그램 (약 1 온스)을 먹었습니다. 6 개월 후, 수축기 혈압 (상단 수)은 평균 15mm Hg, 이완기 혈압 (하단 수)이 7mm Hg.
하락했습니다.다음은 식이 섬유를 증가시키는 30 가지 더 고통스러운 방법입니다 .
10 / 23
혈압을 낮추려면 나트륨을 줄이는 것 이상이 필요합니다. . 또한이 3 개의 미네랄 중 적어도 두 개의 미네랄 (칼슘, 마그네슘 및 칼륨)에서 음식을 많이 먹어야합니다. 흰 콩을 사용하면 세 가지 모두에 대한 잭팟을 얻습니다. 단 하나의 컵은 칼슘의 13 %, 마그네슘의 30 %, 매일 권장되는 서빙에 필요한 칼륨의 24 %를 포함합니다.
25 가지 방법 소금이 당신을 아프게합니다 .
11 / 23
2012 연구 건강한 성인이 매일 4 주 동안 330ml (약 11 온스)의 석류 주스를 마 셨을 때 수축기 및 이완기 혈압이 떨어 졌다는 것을 발견했습니다. 그래서 당신은 아침 오렌지 주스를이 심장 건강에 좋은 대안의 1 ~ 반 컵으로 바꾸기 시작하고 싶을 수도 있습니다.
50 최고의 음식을 찾으십시오. .
오트밀은 혈압을 낮추는 반 처리 식품 중 하나입니다. 이는 건강한 혈압을 유지하는 데 적당한 양의식이 섬유와 통 곡물을 얻는 것이 중요하기 때문입니다. 오트밀은 둘 다의 맛있는 공급원이기 때문입니다. 고전적인 연구에 따르면 오트밀을 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압이 낮아질 수 있습니다. 또한 섬유질은 건강한 체중을 유지하고 고혈압의 위험 요소 인 비만을 예방하는 데 도움이됩니다.
더 놀라운 오트밀 의 건강상의 이점을 닦으십시오 .
13 / 23
생균제가 풍부한 음식을 먹는 것은 9 개의 연구 검토에 따르면 고혈압에 적당한 영향을 미칩니다 . 혈압에 긍정적 인 영향을 미친 연구 참가자들은 8 주 이상 정기적으로 여러 종의 프로 바이오 틱 박테리아를 가졌습니다. 생균제 섭취량을 높이려면 Kimchi, Kombucha, Tempeh 및 Miso를 식단에 추가하십시오.
다음은 프로바이오틱스가 할 수 있고 할 수없는 일 입니다 .
14 / 23
렌즈 콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 칼륨 덕분에 - lentils.org 당 100g의 스플릿 붉은 렌즈 콩은 바나나보다 칼륨이 더 많습니다. .
혈압 읽기에 영향을 줄 수있는 9 가지 놀라운 것들을 발견하십시오 .
탈지유를 좋아하지 않는다면 요거트는 유제품 요구를 충족시키고 고혈압과 싸우거나 낮추는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. American Heart Association 에 따르면 , 일주일에 5 명 이상의 요거트를 먹은 여성들은 고혈압 발병 위험이 20 % 감소했습니다. 유제품은 또한 미네랄이 필요할 때 혈관이 조여지고 긴장을 풀기 때문에 건강한 혈압에 필수적인 칼슘을 함유하고 있습니다. .
다음은 50 심장 건강 팁 입니다 심장 학자들은 당신이 알고 싶어합니다.
16 / 23
플라보노이드는 혈압과 고혈압이 낮아졌습니다. 그렇기 때문에 블루 베리와 블랙 베리와 같은 딸기가 오트밀, 요거트 또는 스무디에 추가하기 위해 잘 갖추어진다. 하나의 연구 딸기를 통해 항산화 제를 가장 많이 섭취 한 고혈압 환자는 고혈압 위험이 8 % 감소한 것으로 나타났습니다.
Wild Blueberries 에 대한 더 많은 사실을 확인하십시오 대부분의 사람들은 모릅니다.
17 / 23
마늘이 할 수없는 일이 있습니까? 자연 의학의 필수품이며 콜레스테롤을 낮추고 고혈압 Healthline 에 따르면 . 이 천연 항생제에는 건강상의 이점에 감사하는 활성 성분 알리신이 있습니다. 또한, 더 많은 연구에 따르면 마늘 섭취는 혈관이 팽창하는 방법을 바꾸어 혈압이 변하는 방법을 바꿉니다.
혈압을 정확하게 측정하는 방법을 알아보십시오 .
하나의 연구 수박 추출물을 복용 한 사람들은 발목과 팔 동맥에서 특별히 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 다른 연구 마우스에는 수박의 긍정적 인 효과도 보여줍니다. 세부 사항을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 수박과 같은 신선한 과일을 먹는 것은 확실히 아프지 않을 것입니다.
다음은 먹을 수있는 가장 건강한 과일 입니다 .
19 / 23
이 연구 의 결과에 따르면 하루에 피스타치오를 한 번 서빙하는 것은 혈압을 줄일 수 있습니다. . 또 다른 연구 또한 너트는 혈관 강화 및 심박수에 미치는 영향으로 스트레스가 많은 시간 동안 혈압을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
은 고혈압 유전자 입니다 ? 유전학과 라이프 스타일 습관이 위험에 영향을 줄 수있는 방법은 다음과 같습니다.
20 / 23
키위는 혈압에 긍정적 인 영향을 미치는 또 다른 과일입니다. 일부 연구원들은 을 연구했습니다 사과에 비해 과일이 요약하는 방법 :그들은 8 주 동안 하루에 3 개의 키위를 섭취하면 동시에 하루에 사과 1 개를 먹는 것보다 약간 고혈압을 가진 사람들의 혈압이 줄어든다는 것을 발견했습니다. (사과의 건강상의 이점이 여전히 많습니다 그러나 키위를 매일 봉사하는 것은 또한 약간 높은 수준의 수준 만있는 사람들의 혈압을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 키위는 또한 혈압을 향상시킬 수있는 훌륭한 비타민 C 공급원입니다.
연어와 같은 물고기, 오메가 -3 함량이 높은 다른 사람 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 연구 이 오메가는 혈압을 낮출 수 있습니다. 미국 심장 협회 일주일에 적어도 두 번 지방 생선을 먹는 것이 좋습니다.
22 / 23
세 가지 연구의 분석에 따르면이 향신료는 단기적으로 혈압을 낮출 수 있습니다 . 장기적인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 오트밀이나 과일 위의 계피는 피해보다 더 좋은 일을 할 수 있습니다.
.계피의 더 놀라운 건강상의 이점을 발견하십시오 .
23 / 23
혈압 쇼핑 목록에 올리브 오일을 추가하십시오. 이 혜택의 주된 이유는 폴리 페놀 때문입니다. 이 화합물은 염증 와 싸우는 것으로 알려져 있습니다 ucdavis 에 따르면 혈압 감소 . 그렇기 때문에 올리브 오일은 대쉬 다이어트의 핵심 부분이자 혈압을 낮추는 음식 중 하나입니다.
다음으로, 요리를위한 가장 건강한 오일을 읽으십시오 영양 전문가에 따르면