Tufts Medical Center의 Frances Stern Nutrition Center의 임상 등록 영양사 인 Alicia Romano는“Chipotle의 부리 토스는 엄청난 칼로리 폭탄입니다. "풍부한 칼로리를 먹을뿐만 아니라 일일 섭취량의 절반보다 큰 나트륨을 밀고 있습니다." 실제로, 하나의 Carnitas Burrito 1,350 칼로리와 2,590 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 너무 끔찍한 재료 자체가 아니며, 탄수화물, 칼로리, 지방 및 나트륨으로 식사에 식사를 과부하시키는 짠 조미료에 흠뻑 젖은 카르니 타스와 같은 대량의 쌀과 고기입니다. 대신, 로마노는 부리 토를 절반의 현미, 콩의 절반, 구운 닭고기, 토마토 살사의 작은 서빙으로 부리 토 그릇을 교환하여 칼로리를 400으로 줄입니다! 그리고 식사에 230 칼로리를 추가로 추가하는 Guac을 건너 뛰십시오. 더 많은 식품을 발견하려면 읽어보세요 영양사는 패스트 푸드 식당에서 주문하지 않습니다.
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영양사는 일반적으로 패스트 푸드 조인트에서 머핀과 같은 패스트리와 구운 제품을 선택하지 않으며 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방이있어 비만과 당뇨병의 주요 기여자이기 때문에 피치 관절에서는 구운 제품을 선택하지 않습니다. 체중 감량 프로그램의 등록 된 영양사이자 체중 감량 프로그램의 공동 제작자 인 Ilana Muhlstein은 Starbucks에서 빠른 아침 식사 픽업이 필요할 때 Apple Bran Muffin 를 주문하지 않습니다. . Mulhstein은“Bran, Matcha 및 Chai는 사람들이 즉시 건강하다고 말하는 윙윙 거리는 말입니다. "일반적으로 그렇지 않기 때문에 속임수입니다." 사실, 사과 밀기울 머핀은 일반 베이글보다 지방과 칼로리가 더 많습니다. 스타 벅스에서.
체중 감량에 도움이되는 작은식이 요법을 더 확인하십시오 .
Starbucks의 Hazelnut Frappuccinos는 매일 아침 카페인 수정 일지 모르지만 영양사는 Starbucks 또는 Dunkin Donuts에서 판매되는 설탕과 혼합 음료에서 멀리 떨어져서 몇 곳을 지정합니다. “ 키 큰 헤이즐넛 프라푸치노를 구입하면 Starbucks에서는 만족과 만족이 부족하여 5 분 안에 마실 수 있습니다.”라고 Muhlstein은 말합니다. "45 그램의 탄수화물이 있으며, 순수하게 설탕과 인공 성분이 추가되었습니다."
.설탕이 당신을 아프게 만드는 몰래 .
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Romano는“서브에 넣는 것에 염두에 두십시오. “나는 매운 이탈리아 서브 을 피합니다 Pepperoni와 Salami와 같은 포화 고기가 매우 포화 된 고기 때문에 지하철에서는 Premix Mayo 기반 소스 또는 Teriyaki 소스를 사용하지 않습니다. 그 소스는 지방의 설탕이 많을 수 있기 때문입니다.” 그러나 성분만이 당신이 의식해야 할 유일한 것은 아닙니다. 부분 크기도 조심해야합니다. 발 길이의 서브는 칼로리로 밀도가 높고 1,300mg 이상을 밀어 넣는 나트륨으로 포장 할 수 있으므로 하루에 6 인치를 섭취하고 다음 절반을 저장하십시오.
.또 다른 팁 :빵 내부를 퍼 내도록 요청하십시오. 플로리다의 스포츠 영양사 인 CSSD 인 CSSD 인 Jenna Braddock, MSH, RDN, MSH, MSH, MSH,“개인적으로 빵을 퍼 내도록 요청하고 싶습니다. "이 팁은 당뇨병과 같은 탄수화물을 관리 해야하는 사람들에게 특히 좋습니다."
.당뇨병의 조용한 징후를 발견하는 법을 배우십시오 .
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육즙이 많은 햄버거에서 큰 물린 것을 가져가는 것보다 더 만족스러운 것은 없지만 영양사는 한 번에 두 개의 버거 패티를 먹는 데 영양가가 없다는 데 동의합니다. Braddock은“이것은 단지 주요 소금과 지방 폭발 일 뿐이며 맛이 좋지만 하루 종일 에너지에 잘 어울리지는 않습니다. 예를 들어, 이중 Whopper 버거 킹에는 58 그램의 지방이 있으며 여기에는 3 그램의 트랜스 지방과 20 그램의 포화 지방이 포함됩니다. 풍부한 양의 지방을 섭취하면 하루 종일 에너지 원을 zap하고 허리 둘레를 확장 할 수 없습니다! Braddock이 버거를 주문하면 재료가 신선하고 수제 인 식당에서 하나를 얻습니다.
이 영양사가 승인 한 수제 크리머 레시피 을 사용해보십시오 !
영양사는 밀크 쉐이크에서 칼로리 나 영양을 낭비하지 않고 저녁 식사를 위해 감자 튀김을하지 않습니다. 작은 초콜릿 밀크 쉐이크 맥도날드에는 74 그램의 설탕이 있으며, 이는 설탕 18 티스푼을 섭취하는 것과 같습니다! 그리고 높은 설탕 수는 지방 바닐라 아이스크림과 가벼운 휘핑 크림으로 쉐이크가 만들어 질 때입니다. Muhlstein은“우리는 씹는 것보다 씹는 것보다 훨씬 더 많은 만족을 얻습니다. "같은 양의 칼로리에 대해서는 햄버거를 가질 수 있습니다."
줄을 늦추지 마십시오- 드라이브 스루에서 이러한 일반적인 습관을 피하십시오 .
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Braddock은 Starbucks 또는 McDonald 's에서 하나를 구입하는 것보다 집에서 과일과 요구르트 파르페를 만드는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 그들이 사용하는 일반 요거트는 때때로 저지방이라도 설탕이 첨가되기 때문입니다. 신선한 블루 베리와 허니 그리스 요구르트 파르페 스타 벅스에는 정확히 29 그램의 설탕이 포함되어 있습니다.
이 브런치 메뉴 항목을 주문하지 않는이 요리사로부터 한두 가지를 배우십시오 .
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치킨 샌드위치를 주문하는 것이 패스트 푸드 식당에서 햄버거를 주문하는 것보다 더 건강한 옵션이라고 생각할 수도 있지만, 일단 튀김을 튀기면 "Lean, Mean Protein"작별 인사로 명성을 키울 수 있습니다. 영양사 Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT 및 Academy of Nutrition and Dietetics의 대변인은 시그니처 Chik-Fil-A Classic에 대한 더 건강한 테이크를 위해 빵 빵을 잘라내는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을위한 10 가지 최악의 음식을 알아보십시오 .
Muhlstein은“롤빵으로 시간을 낭비하지 마십시오. 지방과 칼로리를 줄이는 쉬운 방법입니다. "햄버거를 먹으면 최소한 열린 얼굴이 행복한 얼굴이기 때문에 상단 롤빵을 벗습니다!" 패스트 푸드 장소에서 발견되는 대부분의 빵은 밀가루, 고 과당 옥수수 시럽 및 발음 할 수없는 수많은 첨가제로 만들어졌습니다. Muhlstein은 빵은 밀가루, 물, 효모, 그러나 패스트 푸드 빵의 성분 목록은 영원히 계속 될 수있는 세 가지 주요 성분 만 포함되어야한다고 말합니다.
다음으로, 어떤 식품 영양사가 늦은 밤에 피하는지 알아보십시오 .