사과가 완벽한 스낵 식품입니다

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사과는 혈당 지수 (GI)와 혈당 (로드)이 낮으므로 혈당이 급증하지 않고 단맛을 만족시키는 데 적합합니다.

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1. 낮은 cal 선택

각각 약 80 칼로리에서 사과는 자연이 자라는 방식에 따라 완벽한 간식 크기입니다.

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2. 설탕 스윙을 진정시킵니다

하루에 사과를 먹으면 혈당을 조절하고 해당 통제와 함께 제공되는 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 연구원들은 하루에 적어도 한 명의 사과를 먹는 여성이 사과를 먹지 않는 사람보다 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 28 % 적다는 것을 발견했습니다.

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3. 섬유에 채우십시오

중간 사과는 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 유명한 인상적인 4 그램의 섬유질, 주로 펙틴을 요리합니다. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 사과를 먹어야합니다. 사과 주스는 사과 맛 액체 설탕보다 훨씬 낫지 않습니다.

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4. 배를 다듬습니다

리우데 자네이루 (Rio de Janeiro) 주립 대학 (State University of Rio de Janeiro)의 연구에 따르면 칼로리식이 요법의 일환으로 하루에 3 개의 작은 사과를 섭취하면 여성이 체중을 줄일뿐만 아니라 사과 대신 다른 음식을 먹는 여성보다 혈당을 더 많이 줄이는 데 도움이되었습니다.

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6. 스마트 대체

건포도 대신 :

1. 오트밀이나 다른 시리얼에 얇게 썬 사과를 시도하십시오. 사과와 달리 건포도 (및 다른 말린 과일)는 사과보다 혈당을 더 빨리 키우는 설탕을 집중 시켰습니다.
2. 기름 대신 :쿠키, 케이크 및 브라우니 레시피로 호출 된 버터 또는 기름의 3/4을 동등한 양의 무가당 사과 소스로 교체하십시오.
3. 피클 대신 :약간의 얇게 썬 사과를 약간의 탱크와 크런치를 위해 샌드위치에 넣습니다.