오메가 -3S가 풍부한 음식에서 발견되는 불포화 지방산은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 혈압과 트리글리세리드 수치를 줄이면 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 암, 심혈관 질환 및 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 불안과 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
이 전통적인 지중해 성분은 맛있을뿐만 아니라 이러한 유형의 지방의 건강상의 이점도 경이 롭습니다. 이 건강한 지방은 콜레스테롤을 줄이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음에 샐러드를 준비 할 때는 상점에서 구입 한 크림 드레싱 대신 올리브 오일을 집어 올리십시오.
너트
비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 포장 된 견과류에는 또 다른 유형의 필수 지방이 포함되어 있습니다 :오메가 -3 지방산, Ala. 이 유형의 지방은 물고기에서 발견 된 지방과 다릅니다. 우수한 콜레스테롤 (HDL)과 낮은 콜레스테롤 (LDL)을 증가시킬 수 있습니다. 호두, 아몬드, 브라질 너트 및 마카다미아 너트는 몸이 필요한 건강한 지방을 가진 견과류의 훌륭한 예입니다.
2 / 2
맛있는 음식에는 유방암 및 기타 암의 위험 감소와 관련된 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한 심장에 유익하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드에 아보카도를 추가하여 동시에 더 건강하고 맛있게 만듭니다.
Safflower Oil
사프제 오일과 같은 다중 불포화 지방은 심혈관 질환 및 특정 유형의 악성 종양의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 지방은 또한 세포 재생을 자극하기 때문에 피부에 유리합니다. 칼로리는 많지만 다중 불포화 지방은 소량으로 필수적입니다.