캐나다에서는 3 분의 1 식사가 집에서 멀리 먹는 것으로 추정됩니다 . 음식을 스스로 준비 할 때, 당신은 그 식사에 어떤 영향을 미쳤는지 정확히 알 수 있습니다. 추가 소금의 양을 제어 할 수 있으며 접시에 들어가는 부분 크기를 결정할 수 있습니다.
집 밖에서 먹는 음식도 마찬가지입니다. 식당 음식은 숨겨진 지방과 소금, 테이크 아웃 및 패스트 푸드에는 건강에 해로운 트랜스 지방이 포함되어 있으며, 특별한 "구매-하나의 get-one-one-free"거래는 일반적으로 먹지 않는 음식을 구입하는 데 유혹 할 수 있습니다.
.우리는 식당에서 외식을 피하거나 메뉴에서 가장 지루한 "건강한"요리를 선택한다고 제안하지 않습니다.
이 간단한 트릭을 사용하면 휴식을 취하고 특별한 저녁 식사, 비즈니스 점심 또는 토요일 밤 피자를 즐길 수 있습니다. 제대로 준비되면 마음과 미각을 즐겁게하는 미식가 음식을 먹을 수 있습니다.
앉기 전에 건강에 좋은 사고 방식에 빠지면 성공이 보장됩니다. 가능한 모든 옵션에 초점을 맞추면서 박탈감을 느끼지 않고 식당 음식의 함정을 피할 수 있습니다.
전화를 들기 전에 접시를 묘사하여 테이크 아웃을 주문하거나 저녁 식사 예약을하기 전에 또는 식당에 들어가기 전에 접시를 묘사하십시오. 야채가 들어있는 얇은 크러스트 피자, 비네 그레트가 들어간 멋진 혼합 그린과 페르 칸스 샐러드 또는 현지 해산물 식당의 구강 구운 생선에 대한 건강한 선택에 대해 생각해보십시오.
구운 사탕무에서 야생 연어, 야생 연어, 눈 완두콩, 옥수수 옥수수 및 물 밤과 같은 놀랍도록 바삭 바삭한 중국 야채에 이르기까지 집에서 요리하지 않는 맛있고 건강한 선택을 즐기십시오.
그리고, 당신이 가끔씩 달콤한 간식을 가져야한다면, 당신이 외식을 할 때 공유 할 계획을 세우십시오 -당신의 달콤한 치아는 만족할 것이며 당신은 자신의 부엌에서 남은 디저트의 유혹을 다룰 필요가 없습니다. .
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큰 밤을 보내기 전에 자신을 굶주림은 합리적으로 들리지만,이 계획에는 결함이 있습니다. 식당에 도착할 때 (또는 식탁에서 피자 상자를 열 때까지 열광적이며 과식 할 준비가되어 있습니다). 더 나은 계획은 적절한 주간 식사와 과일 조각, 또는 식당에 가기 전에 1 시간 정도의 요구와 곡물 토스트를함으로써 식욕을 만족시키는 것입니다. 여분의 칼로리와 지방이 걱정 되십니까? 이것을 고려하십시오 :집에서 건강한 간식은 대부분의 식당 전채보다 칼로리와 영양소가 적을 수밖에 없습니다.
집에서 목적지까지 걸을 수 있다면 그렇게하십시오. 다른 옵션은 일찍 도착한 다음 저녁 식사 동반자들과 함께 산책하거나 짧은 산책을하는 것입니다. 당신은 여분의 칼로리를 태우고 그것이 속한 곳에 강조 할 것입니다 :음식뿐만 아니라 사교에.
식당에서주문할 때 질문을하고 식사가 원하는 것이 정확히 있는지 확인하기 위해 특별한 요청을하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 웨이터는 테이블과 주방 사이의 링크입니다. 그를 당신의 동맹국으로 만드십시오. 이것은 빈 칼로리를 피하는 데 도움이되며 죄책감없이 식사를 자유롭게 즐길 수 있습니다.
혈당을 높이는 정제 탄수화물과 동맥 차단 포화 지방의 여분의 칼로리를 피하려면 웨이터에게 빵과 버터 바구니를 가져 가도록 요청하십시오. (또는 한 조각을 가져 가십시오.)
그 후, 한 잔의 와인으로 자신을 제한하고 식사를하십시오. 많은 사람들에게 알코올은 여분의 식사를 촉발 시켜서 기다리는 동안 마시면 빵에 대한 당신의 결의가 약해질 수 있음을 의미합니다.
샐러드의 닭고기가 구운 또는 반죽으로 튀긴 다음 튀겼습니까? 으깬 감자에는 무엇이 있습니까? 감자 튀김 대신 야채 두 개를 가질 수 있습니까? 물고기를 굽을 수 있습니까? 대부분의 식당은 당신을 수용하게되어 기쁩니다. 추가 요금이 적다면 일반적으로 그만한 가치가 있습니다.
샐러드에 크림 드레싱의 래칭이 필요하지 않습니다. 가능하면 크림과 버터 대신 올리브 오일과 같은 좋은 지방으로 만든 드레싱과 소스를 선택하십시오. 음식을 약간 숟가락으로 숟가락으로 뿌리거나 포크의 끝을 소스에 담그기 전에 음식을 뿌리십시오. 드레싱이나 소스의 대부분을 먹지 않도록 계획하십시오.
p'tè 또는 튀김과 같은 칼로리가 가득한 스타터를 피하십시오. 멜론, 야채 기반 수프, 샐러드, 조개류 또는 훈제 연어와 같은 과일 또는 야채 기반을 선택하는 것이 훨씬 좋습니다.