좋든 나쁘 든 음식은 피부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 표면층이 얇습니다. 표면 아래의 층은 또한 피부의 스캐 폴딩 (피부 발판)과 피부에 바운스를주는 엘라스틴 섬유를 잃습니다. 표면 아래에서 지방 세포도 줄어 듭니다. 결과? 주름과 처짐. 당신은 태양에 노출 될 때 이것의 일부를 비난 할 수 있습니다. 자외선 광선은 피부를 손상시키고 콜라겐을 분해하여 더 혼란을 일으키는 자유 라디칼이라는 불안정한 분자를 생성합니다. 흡연 및 대기 오염은 비슷한 영향을 미칩니다.
신체는 자유 라디칼을 중화하지만, 음식으로 더 많은 산화 방지제를 신체의 자연적인 방어에 압도하기 시작할 때 손상이 보호를 증가시킬 때 음식으로 더 많은 산화 방지제를 얻는다.
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더 건강한 피부를위한 작은 과일의 경우, 딸기는 다른 과일이나 야채 테스트보다 더 많은 산화 방지제 펀치를 포장합니다. 다음 줄에? 껍질을 가진 빨간 사과. 이 모든 과일은 아름답게 작용하여 주름으로 이어지는 손상으로부터 피부를 보호합니다. 감귤 과일에는 산화 방지제가 풍부합니다. 목표 :하루에 열매 한 잔. 과일 스무디에 섞어 아침 시리얼에 넣고 팬케이크 또는 머핀 반죽에 사용하십시오.
이 음식을 우리가 이미 언급 한 생선과 올리브 오일에 추가하면 젊은 부드러움을 얻는 데 필요한 음식을 피부에 먹이십시오. 호주의 연구원들이 호주, 그리스 및 스웨덴의 수백 명의 사람들의 식단과 주름을 비교했을 때, 그들은 더 많은 야채, 콩, 생선 및 올리브 오일을 먹은 사람들이 가장 적은 주름을 가지고 있음을 발견했습니다. 연구원들은 그것이 단일 불포화 지방, 산화 방지제 및 마른 단백질의 조합이라고 의심합니다.
.목표 : 매일 다양한 야채의 1/2 컵 서빙. 또한 샐러드에 콩을 뿌리고 콩 기반 수프를 즐기고 일주일에 한 번 칠리와 같은 콩 기반 식사를 계획하십시오.
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단백질은 자유 라디칼 손상을 입은 세포를 복구하여 아름다운 피부를 유발하는 데 도움이됩니다. 단백질이 소화되면 세포의 빌딩 블록 인 아미노산으로 분해됩니다. 많은 아미노산을 이용할 수 있으면 피부 세포와 콜라겐의 수리 및 재생을 가속화하는 데 도움이됩니다.
목표 : 매 식사마다 마른 단백질.
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올리브 오일은 세포막의 유체를 유지하여 피부를 유연하게 만드는 지방산 중 하나 인 올레산으로 가득 차 있습니다. 올리브 오일은 또한 염증과 싸우는 소량의 다른 필수 지방산을 가지고 있습니다. 또 다른 이점은 비타민 E와 폴리 페놀의 형태로, 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 산화 방지제 부류.
.목표 : 오일이 포함 된 대부분의 요리에 대한 올리브 오일을 선택하십시오.
"악취 장미"는 요리에 필수적인 맛을 제공합니다. 또한 풍부한 피부 보호 폴리 페놀을 접시에 가져와 아름다운 안색으로 이어집니다.
목표 : 깨끗한 마늘 프레스를 편리하게 보관하고 가능한 한 많은 요리에 생고 다진 마늘을 추가하십시오.
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폴리 페놀의 저장소 덕분에 녹차는 피부 친화적 인 음료 목록에있어 완벽한 피부를 만드는 데 도움이됩니다.
목표 : 하루 종일 4 컵. 카페인에 민감하다면 오후 3시 전에 마지막 컵을 마시십시오.
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의심 할 여지없이 오메가 -3 지방산이 당신의 심장을 위해 무엇을 할 수 있는지 이미 들었지만, 굽은 연어 조각도 피부에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 오메가 -3은 세포막의 유체를 유지함으로써 풍부한 보호를 제공합니다.
목표 : 주당 최소 125 그램 (4 온스)의 지방 물고기.
피부 세포는 유체가 멤브레인을 유연하게 유지하고 건강을 유지하는 영양소를 수용하기 위해 현상금이 필요합니다. 아름답고 건강한 피부를 위해 반 갤런 투수를 꺼내 물로 채 웁니다. 그것은 당신의 피부를 매끄럽고 수분을 유지하기 위해 하루에 마셔야하는 최소한입니다. 신체 활동으로 인해 땀을 흘리거나 더운 날씨에 외부에있는 경우 더 많이 마셔야합니다.
목표 : 하루에 최소 8-10 개의 8 온스 안경.