3 확실한 성공 전략
틀에 박히지 마십시오 : "모든 주스, 모든 시리얼 또는 모든 붉은 고기를 먹든 결국 입맛에 맞서는 모노 론에 반항 할 것입니다.식이 요법이 더 제한적 일수록 체중 감량이 일시적 일 가능성이 높습니다."
.칼로리만이 아닙니다 : “칼로리에만 초점을 맞춘식이 요법은 칼로리가 만들어지는 것이 아니라 완전히 잘못 인도됩니다. 나는이 점을 충분히 강조 할 수 없다 :모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 1400 칼로리의 흰 빵은 1400 칼로리의 연어와 같지 않습니다.”
과잉 운동을 피하십시오 : "나는 우리의 최고 운동 습관이 식욕을과 충전하여 결국 집에 머물면서 체육관을 건너 뛰면 더 많은 칼로리를 소비하게하기 때문이라고 생각합니다."
.모든 레시피는 Harley Pasternak의“The Body Reset Diet”에서 재 인쇄되었습니다. Harley Pasternak의 저작권 (C) 2013. Rodale Books의 허가에 의해. 책이 판매되는 곳마다 사용할 수 있습니다.
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“Piña Colada”라는 단어는 일반적으로 다른 방향으로 체중을 줄이려는 사람들을 보냅니다. 일반적으로 높고 칼로리 (및 알코올)가 높고식이 요법에 좋지 않지만이 버전은 지방 방출 코코넛 밀크를 기초로 사용하므로 건강하고 맛있습니다.
.할리의 성공 전략 : "식사는 식사가 아니며 간식은 단백질과 섬유질이 관여하지 않으면 간식이 아니므로 앉을 때마다 먹을 때마다 둘 다 포함해야합니다."
그것을 만드는 방법 :
• 1 오렌지, 껍질
• 1/3 컵 코코넛 밀크
• 1 스쿠프 유청 단백질 파우더
• 1 바나나
• 1 컵 파인애플 덩어리
1. 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 오렌지, 코코넛 밀크, 단백질 파우더, 바나나 및 파인애플을 결합하십시오.
원하는 일관성이 될 때까지 혼합하십시오.
(사진 :ThinkStock)
블루 베리가 비수기가 아닌 경우, 냉동 딸기를 대신 영양소만큼 신선한 것만 큼 영양소를 사용할 수 있습니다. 혼합물에 라즈베리, 오렌지 및 아마씨를 추가하면이 쉐이크가 충전되고 섬유질이 풍부합니다.
할리의 성공 전략 : “배가 고프기 때문에 종종 우리는 먹지 않습니다. 우리는 스트레스를 받거나 지루하거나 불행하기 때문에 먹습니다. 뒷마당에서 정원 가꾸기 또는 오랜 친구와 테니스를하는 데 시간을 보내고 있다면 기본적으로 기본적으로 자주 간식을 먹지 않을 것입니다.”
만드는 방법 :
• 1 컵 냉동 라즈베리
• 1/4 컵 냉동 블루 베리
• 1/2 오렌지, 필링
• 1 스쿠프 바닐라 단백질 파우더
• 1 큰 스푼 그라운드 아마씨 (또는 전체 플라스 씨 , 블렌더에 따라)
1. 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 라즈베리, 블루 베리, 오렌지, 단백질 파우더 및 아마씨를 결합하십시오.
2. 원하는 일관성이 될 때까지 혼합하십시오.
(사진 :ThinkStock )
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다른 샐러드를 먹을 수 없다면, 시금치, 배, 포도 및 아보카도 의이 콤보를 스무디로 시험해보십시오.
할리의 성공 전략 :
“식이 요법의 중심으로 섬유질을 만드는 것은 식욕을 조절하고 모든 칼로리에서 더 많은 것을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 내 스무디를 마시기 시작하면 5 분 후에는 배가 고프지 않을 것입니다. 2 시간 후에도 아닙니다.”
만드는 방법 :
• 시금치 잎 2 컵, 포장
• 1 개의 익은 배, 껍질을 벗기고, 잘게 썬
• 15 녹색 또는 붉은 포도
• 3/4 컵 치명적인 평범한 그리스 요구르트
• 다진 아보카도 2 큰술
• 1-2 큰 스푼 신선한 라임 주스
1. 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 시금치, 배, 포도, 요구르트, 아보카도 및 라임 주스를 결합하십시오.
2. 원하는 일관성이 될 때까지 혼합하십시오.
(사진 :ThinkStock)