트립토판은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 사용하는 아미노산으로 신경 활동을 늦추고 뇌를 진정시킵니다. 칠면조, 우유, 치즈, 땅콩 및 바나나와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 조금 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
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일일 탄수화물 세분 세 개를 통 곡물 세 개로 만드는 것을 목표로하십시오. 작은 곡물 시리얼 한 그릇, 통 곡물 빵 한 조각 또는 반 쌀 또는 보리 반 컵을 가짐으로써이를 달성 할 수 있습니다. 일부 전문가들은 복잡한 탄수화물로 구성된 취침 시간 간식을 권장하여 저혈당을 예방할 수있어 수면 불량에 기여할 수 있습니다.
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때로는 잠들기 위해 필요한 모든 것이 당신이 잠들 것이라는 확신을 가지고 잠자리에들 것입니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 차 한 잔은 아마도 당신이 멋지게 표류하는 데 도움이 될 것입니다.
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붉은 고기, 조개, 조개, 두부, 렌즈 콩 또는 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다. 불안한 다리가 당신을 깨어있게한다면, 철분 결핍으로 인한 빈혈이있을 수 있습니다. 확실히 알기 위해 의사와 상담하십시오. 더 많은 고기를 먹을 때 단백질이 수면을 유발하는 세로토닌에 대항 할 수 있기 때문에 저녁 식사 대신 점심으로 먹습니다.
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또는 주스. 침대 6 ~ 10 시간 이내에 커피, 핫 초콜릿 또는 차를 마시십시오. 연구에 따르면 한 컵의 카페인은 수면의 길이와 회복 깊이를 감소시킬 수있을 정도로 회로를 개정 할 수 있습니다. 화장실 여행을 위해 밤에 당신을 깨울 수도 있습니다.
명성에도 불구하고, 밤에 나중에 술을 마신 알코올은 당신을 가볍고 덜 회복 된 수면 단계에서 당신을 유지하여 개가 침대에서 뒤집어지면 깨어날 가능성이 높습니다.
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비타민은 특히 부족한 경우 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 몇몇 B 비타민은 뇌 기능과 기분과 수면을 조절하는 데 중요합니다. 의사의 처방을 너무 많이 처방 할 수 없다면 종합 비타민에서 철분 이상을 복용하지 않도록주의하십시오.
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이 미네랄은 수면을 유발하는 세로토닌의 생산에 관여합니다. 수면이 문제라면 잠자리에 들기 전에 100-300 밀리그램을 시도해보십시오.
큰 저녁 식사는 소화를 연장시키고 몸이 소화하기 위해 노력할 때 너무 잠들지 않을 수도 있습니다. 오후에 가장 큰 식사를하고 취침 시간 전에 몇 시간 전에 가벼운 저녁 식사를하십시오. 둘 다 파자마를 방해하므로 매운 음식과 소화 불량 또는 가슴 앓이를위한 기타 방아쇠를 피하십시오.
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당신이 일반적으로 건강하고 체중이 점검되면 저녁에 정제 된 탄수화물을 서빙하는 것이 더 나은 밤의 수면에 필요한 것일 수 있습니다. 그러나 대부분의 건강한 다이어트는 흰 쌀, 파스타, 빵과 같은 단순한 탄수화물에서 부끄러워서 배 밖으로 가지 마십시오.