패스트 푸드 레스토랑에는 무언가가 일어나고 있습니다. 미국인들이 더 뚱뚱해지고 그들이 먹는 음식에 대해 더 걱정이되면서 맥도날드와 버거 왕은 주목을 받았습니다. 그들은 실제로 당신을 채우고 서빙 크기를 줄이고 메뉴에 더 건강한 옵션을 추가하는 샐러드를 추가했습니다. 이를 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 튀긴 토핑을 뺀 샐러드로 가십시오. 대부분의 패스트 푸드 레스토랑은 요즘 괜찮은 크기의 샐러드를 제공하지만, 프라이드 치킨, 튀긴 국수 및 드레싱 패킷의 전체 내용물을 얹으면 동맥을 깎는 포화 지방과 칼로리가 마치 마치 당신은 더블 치어와 감자 튀김을 먹었을 것입니다. 대신, 단백질 공급원으로 구워 지거나 구운 닭고기를 선택하고 크루통을 건너 뛰고 저지방 드레싱을 요청한 다음 절반 만 사용하십시오.
.2. 치즈를 건너 뛰십시오. 햄버거를 갈망? 괜찮아요 - 치즈없이 평범한 햄버거를 얻으십시오. 예를 들어, 맥도날드에서는 50 칼로리, 지방에서 40 개, 포화 지방 2 그램을 절약 할 수 있습니다.
3. 여분의 양파, 양상추 및 토마토를 요청하십시오. 어떤 샌드위치를 선택하든,이 고전을 추가하면 더 건강하고 더 많은 충전물이 될 것입니다. 그리고 그것은 당신의 하루의 할당량에서 야채를 한 번 더 똑딱 거리게합니다.
4. 무가당 아이스 티 또는 생수를 주문하십시오. 버거 킹의 킹 사이즈 스프라이트는 420 칼로리입니다. 이 하나의 변화는 당신이 먹을 식사와 같은 칼로리를 절약 할 수 있습니다!
5. 음료로 1% 또는 탈지유를 선택하십시오. 단지 100 칼로리 (탈지력이 적음)에서, 그것은 뼈에서 칼슘을 빨아 들일 수있는 청량 음료와 달리 매일의 뼈 건설 칼슘을 많이 제공합니다.
.6. 항상 특별한 소스에 거절하십시오. 많은 사람들이 방금 옷을 입은 마요네즈이므로 지방과 칼로리로 넘쳐납니다. 닭고기, 생선 또는 햄버거를위한 최고의 토핑? 겨자 (칼로리 없음, 풍미가 많음). 차선책? 케첩 (지방은 없지만 상당한 양의 감미료). 다른 좋은 선택 :올리브 오일과 식초 (적당히), 뜨거운 소스, 고추 스프레드. 최악의 선택 :버터 또는 마요네즈.
7. 프랑스 감자 튀김에 케첩이 아닌 매운 소스를 사용하십시오. 매운 소스는 칼로리가 적고, 크고 모험적인 맛을 가지고 있으며, 특히 몸에 좋은 영양소가 들어 있습니다. 또한 물을 많이 마시면 식욕이 줄어 듭니다.
8. 대체하지 마십시오. 항상. 맥도날드조차도 마침내 그 길의 악에 닿아 대체 된 아이템 중 일부를 폐기하고 있습니다.
9. 실제로, 아이의 식사를 주문하십시오. 작은 햄버거, 작은 감자 튀김 및 오렌지 주스는 대부분의 성인에게 놀랍게도 채워지고 성인 버전보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 게다가, 당신은 무료 장난감을 얻습니다!
10. 하위 샌드위치를 얻으십시오. 로스트 비프 또는 칠면조 및 많은 야채를 곁들인 6 인치 서브 (또는 Hoagie, Wedge, Grinder 또는 지역에서 호출되는 모든)는 뛰어난 패스트 푸드 선택입니다. 통 곡물 빵을 선택하고 우리가 말했듯이 마요네즈를 건너 뛰십시오 - 약간의 식초와 올리브 오일을 허용하거나 겨자를 선택하십시오. 버거 상점과 마찬가지로 가치 식사를 건너 뛰십시오-칩과 소다는 사과 또는 샐러드와 저지방 우유 또는 오렌지 주스와 일치하지 않습니다.
2 / 211. 저탄수화물 주장에 속지 마십시오. 많은 패스트 푸드 아울렛이 메뉴에 저탄수화물 제품을 추가했지만 선택이 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, Carl 's Jr. Breakfast Bowl에는 5 그램의 탄수화물이 있지만 스크램블 에그 2 개, 소시지 패티 및 스위스 치즈 한 조각으로 구성된 900 칼로리와 73 그램의 지방을 거의 절반으로 포장합니다. 포화.
12. 식사의 일부로 패스트 푸드 아이템을 사용하십시오. 다시 말해, 드라이브 스루 창을 통해 전체 식사를 구입하여 차에서 먹는 대신 샌드위치 나 샐러드를 사서 집으로 가져간 다음 저지방 목장 드레싱에 담긴 생 채식으로 추가하십시오. 요거트 컵 또는 여전히 요리를 포함하지 않는 다른 건강한 반찬.
13. 패스트 푸드 식사마다 야채 및/또는 과일의 종류를 얻으십시오. 샐러드는 명백한 선택이며, 언급했듯이 샌드위치, 타코 및 부리 토에 여분의 토마토와 양상추를 요구할 수도 있습니다. 기타 방법 :채소 버거 (버거 킹에서 구입할 수 있음)를 주문하고 구운 감자에 브로콜리를 추가하고 맥도날드에서 과일과 요구르트 파르페를 골라냅니다.
14. 피부가없는 닭고기를 얻으십시오. 이것은 손가락으로 짜여진 닭의 고향 인 KFC를 때릴 때 특히 중요합니다. 피부를 버리십시오 - 그리고 반죽의 대부분은 전형적인 서빙에서 240 칼로리와 16 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다.
15. 껍질이나 사워 크림없이 타코 샐러드를 주문하고 치즈의 절반 만 요청하십시오. 당신은 여전히 매운 고기를 얻고 약 300 칼로리와 10 그램의 지방을 절약합니다.
16. 섬유질에서 몰래 빠져 나가는 방법을 찾으십시오. 그것은 고기 대신 타코 벨 (Taco Bell)의 웬디, 콩 부리 토, 타코의 구운 감자 (피부)와 칠리 (치즈없이)를 의미합니다 (콩 부리 토는 12 그램의 섬유질을 포장합니다 - 거의 절반의 매일 필요가 충족되었습니다!). KFC에서 반찬 (또는 주요 요리)으로 개 암 나무 열매 (버터없는) 옥수수
17. “jr.”라는 단어를 찾으십시오. 더 작은 부분을 얻을 수 있습니다. 아이러니하게도, 오늘날 주니어 부분으로 간주되는 것은 20 년 전의 규칙적인 크기로 여겨졌습니다.
18. 가치 식사를 피하십시오. 대형 샌드위치 (지방), 많은 감자 튀김 (지방) 및 큰 소다 (설탕)는 주요 칼로리와 최소 영양에 추가됩니다. 버거 킹의 가치 식사는 패스트 푸드 체인 중에서 가장 건강에 좋지 않다고 말했다. 그는 가장 낮은 칼로리 가치 식사 중 하나는 1,000 칼로리를 가진 Whopper Jr., 중간 튀김 및 중간 코카콜라 클래식입니다. 맥도날드의 가치 식사는 평균 약 1,200 칼로리입니다. 이에 비해 전형적인 여성은 하루 종일 1,800 칼로리를 먹어야합니다.
19. "구운", "구운"또는 "브로이드"라는 단어를 찾으십시오. 그들이 그런 식으로 요리되면 튀겨지지 않고 지방과 칼로리 측면에서 자동으로 절약 할 수 있습니다.
20. 사과, 바나나, 비 지방 요거트, 가 있습니다 또는 패스트 푸드 라인에 부딪 치기 한 시간 전에 다른 건강 간식. 그렇게하면 굶주림이 나타나지 않습니다. 당신이 너무 배가 고프면, 유혹적인 패스트 푸드 냄새의 한 뭉치가 샐러드의 모든 좋은 의도를 드라이브 스루 창 밖으로 보낼 것입니다.
21. 집에서 아침을 먹고 점심이나 저녁 식사를 위해 패스트 푸드를 저장하십시오. 적어도 당신은 당신이 건전한 식사를하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 차에서 고 섬유질 시리얼을 먹기가 어렵 기 때문에 소시지 비스킷과 같은 고지 방식 옵션을 주문할 가능성이 높습니다.
22. 패스트 푸드 식당을 슈퍼마켓으로 만드십시오. 달리기, 과일 한두 개, 요구르트 컵, 에너지 바, 샐러드 바의 샐러드, 델리 카운터의 칠면조 샌드위치를 잡으면 아침, 점심, 그리고 점심, 점심, 그리고 당신은 Express 차선을 통해 외출합니다. 10 분 안에 간식.
23. 가공 또는 경화 고기를 피하십시오. 우리는 핫도그, 살라미, 볼로냐, 햄에 대해 이야기하고 있습니다. 이 심하게 가공 된 고기는 지방, 소금, 화학 첨가제 및 경우에 따라 설탕으로 가득 차 있습니다. 델리 또는 하위 상점에서 칠면조 가슴살, 닭 가슴살 또는 로스트 비프로 가십시오.