잘 수면
야채 오믈렛; 요구와 딸기; 과일과 견과류 (헤이즐넛, 아몬드, 땅콩); 녹차.
수면 불량
머핀; 대부분의 곡물; 베이글; 팬케이크; 튀긴 감자; 지방 돼지 고기; 주스; 커피.
이유
가공 식품 스파이크 인슐린 수치로 혈당이 낮과 밤 동안 변동합니다. 마른 단백질, 복잡한 탄수화물, 가용성 섬유 및 약간의 지방은 안정성을 촉진합니다.
잘 수면 통 곡물 피타 또는 랩으로 만든
샌드위치; 콩, 아보카도, 씨앗 (참깨, 해바라기, 아마, 치아) 및 버섯을 곁들인 샐러드; 과일.
수면 불량
흰 빵에 훈제 또는 가공 된 고기; 감자 튀김; 정제 밀가루 (파스타, 패스트리) 및 설탕.
이유
필수 영양소, 비타민 및 섬유질은 세련된 빵 한 조각이 아니라 건강한 샌드위치 충전물에서 나옵니다. 영양가있는 전체 음식은 나중에 갈망을 제거하는 데 도움이됩니다.
잘 수면
칠면조 또는 해산물; 야채와 쌀; 대두 제품; 렌즈 콩, 병아리 콩, 계란, 견과류 및 씨앗을 곁들인 샐러드
수면 불량
매운 식사; 노화 된 치즈; 양파; 토마토; 감자; 비 흰 곡물 파스타; 소금.
이유
탄수화물이 풍부한 음식과 결합 된 트립토판 (터키와 해산물에서 발견 된 천연 진정제)은 세로토닌으로 전환되어 졸음을 유발합니다.
잘 수면
팝콘; 오트밀 쿠키; 바나나와 요구 또는 땅콩 버터; 체리; 브로콜리와 후 머스; 자몽; 콩 우유를 곁들인 통 곡물 시리얼.
수면 불량
밀크 초콜릿; 사탕; 청량 음료; 감자 칩; 인삼 차; 알코올.
이유
탄수화물 로딩은 혈액 수치를 방해합니다. 수면 친화적 인 치료는 복잡한 탄수화물과 마른 단백질과 일부 칼슘과 결혼하므로 뇌는 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성 할 수 있습니다. 알코올은 수면을 유발할 수 있지만 방해가 될 수 있습니다.