절차를 얻는 가장 간단한 방법! 레몬을 물에 첨가하면 일반 H20은 전해질로 가득 찬 천연 에너지 음료로 변형되며, 이는 세포가 에너지를 생산하는 데 중요합니다. 일반적으로 수화는 분위기 향상의 핵심입니다. 2012 년 연구에 따르면 약간 탈수 된 여성들은 피곤함을 느끼는 것으로 나타났습니다.
여기에 5 개의 탈수 경고 징후 가 있습니다 찾기 위해.
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과일의 천연 설탕은 드래그 할 때 빠른 픽업을 제공하며 섬유질로 가득 차기 때문에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 에너지 아침 식사 스무디를 만드십시오 블루 베리 (집중력), 딸기 (비타민 C, 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움이되는 높은 비타민 C) 및 요구르트 (에너지 방출을 조절하는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부함). 또는 신체가 얼마나 빨리 에너지를 태우는 지 조절하는 요오드가 들어있는 파인애플과 같은 열대 과일을 던지십시오. 스무디가 아니야? 바나나 나 사과와 같은 껍질을 가진 과일은 출근하거나 이동 중일 때 좋은 선택입니다.
여기에는 더 많은 과일에 몰래 들어가는 5 가지 방법이 있습니다 식단에.
캐슈, 아몬드 및 헤이즐넛은 마그네슘이 높기 때문에 설탕을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 또한 혈당 수치를 유지하기 위해 섬유로 가득 차 있습니다 굶주림을 막기위한 단백질. 혼합 너트 또는 트레일 믹스 의 가방을 보관하십시오 지갑이나 책상 서랍에 하루 종일 활력을 유지하십시오.
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다크 초콜릿의 정사각형 런치 후 디저트는 좋은 입니다 . 그것은 카페인과 유사한 천연 자극제 테오브로민을 함유하고 있으며, 는 에너지와 기분을 높이고 .
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탄수화물은 신체를 가기 위해 필요한 에너지의 60 %를 제공하며, 통 곡물에는 비타민과 미네랄이 가득한 복잡한 탄수화물 (좋은 종류!)으로 가득합니다. 통 곡물을 섭취하면 다음 식사 후 후 혈당이 급증 할 수 있습니다 , Journal of Nutrition and Tepabolism 의 연구에 따르면 , 이는 설탕 또는 심하게 가공 된 간식에서 정제 된 탄수화물을 먹을 때보 다 에너지 충돌이 적습니다. 오트밀 또는 고 섬유 시리얼 로 하루를 시작하십시오 점심까지 가득 채우거나 오후 향상을 위해 통 곡물 크래커 나 그라 놀라 바에 간식을 먹으십시오.
아시아에서 이 향신료는 가치가 있습니다 작은 혈관을 팽창시켜 에너지를 증가시키고 혈류를 촉진하는 능력. 저녁 식사를 위해 카레를 선택하거나 오후 슬럼프를이기려면 차이 차 한 잔을 마시십시오.
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이 녹색 채소는 B 비타민이 많으며, 이는 음식 (탄수화물)을 연료 (포도당)로 바꾸어 건강한 에너지 수준을 자연스럽게 지원하며 혈당 안개 섬유가 풍부합니다. 계절에 있다면 점심 시간에 샐러드에 아스파라거스를 추가하여 오후를 보내십시오.
체크 아웃 11 가지 건강한 피자를위한 건강 .
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Raw Sauerkraut는 Bratwurst와 좋은 경기가 아닙니다. 건강한 음식 선택 입니다 그것은 당신이 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 발효 양배추는 프로바이오틱스가 높기 때문에 장 다이제스트 음식을보다 효율적으로 만듭니다. 따라서 몸은 소화하기 위해 덜 작용해야하기 때문에 더 많은 에너지가 남아 있습니다. 한국 요리에서 인기있는 매운 발효 양배추 인 킴 치 (Kimchi)도 트릭을 수행합니다. 거리 카트 핫도그를 갈망? 쉽게 에너지 부스트를 위해 소금에 절인 양배추로 상단하십시오.