당뇨병이 있다면 올바른 음료를 선택하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 그리고 최근의 연구는 혼란에 추가 될 수 있습니다. 은 커피가 도움이되거나 유해합니다 입니다 인슐린 저항성에? 캘리 로리 다이어트 소다가 체중 증가를 유발합니까? 우리는 연구를 검토 한 후 당뇨병 교육자 인 인증 된 3 명의 최고 등록 영양사에게 고객에게 7 개의 일상 음료에 대해 고객에게 알리는 것을 요청했습니다. SIP 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
2 / 8
혈당 조절을 통해 몇 가지 상쾌한 물을 지원할 수 있습니까 ? 저널 당뇨병 치료 의 최근 연구 그렇게 제안 :연구자들은 하루에 16 온스 이하의 물을 마신 사람들 (2 컵의 가치)이 매일 그보다 더 많은 마신 사람들보다 고혈당이있을 가능성이 30 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 연결은 바소프레신이라는 호르몬 인 것으로 보이며, 이는 신체가 수화를 조절하는 데 도움이됩니다. 바소프레신 수치는 사람이 탈수되면 을 증가시킵니다 , 간에게 더 많은 혈당을 생산하도록 유도합니다.
얼마 : 전문가들은 6 ~ 9 온스의 8 온스 물 잔을 추천합니다 여성과 남성의 경우 약간 더. 과일과 채소 에서이 귀중한 액체를 얻을 수 있습니다. 그리고 다른 체액이지만 전부는 아닙니다. Constance Brown-Riggs, MSED, RD, CDE, CDN, 영양 및식이 아카데미의 대변인이자 아프리카 인의 저자 인 Constance Brown-Riggs, MSED, RD, CDE, CDN은“각 식사 전에 유리를 마시십시오. 당뇨병과 함께 잘 사는 미국 가이드 . “몇 주 후에 식사에 유리를 추가하십시오.”
Moo Juice는 단순한 아이들의 음료가 아닙니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 D 을 제공합니다 당신의 신체는 많은 필수 기능을 필요로합니다. 또한 연구에 따르면 체중 감량 도 를 증가시킬 수도 있습니다 . 322 명의 사람들에 대한 한 연구에서, 일부는 2 형 당뇨병을 앓고 있었고 일부는 심장병 를 가졌다. ), 가장 우유를 가장 많이 마신 사람들 (하루에 약 12 온스)은 유제품 섭취량이 가장 낮은 사람들보다 매일 약 5 파운드를 더 많이 냈습니다. “ 저지방 또는 지방이없는 우유 Brown-Riggs는 말합니다. 건강한 식단에 우유를 첨가하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 (미국 영양 대학 Journal의 연구에 따르면, 3 ~ 5 점의 지점 ) .
얼마 : 전문가들은 저지방 또는 지방이없는 우유를 포함한 2 ~ 3 개의 유제품 제품을 권장합니다. 그렇게 많이 얻을 수 없다고 생각하십니까? 아침 식사와 함께 유리를 마시거나 요거트 나 설탕이없는 푸딩, 무스 또는 과일 파르페와 같은 디저트를 위해 유제품을 선택하십시오. “몸이 혈당의 자연 상승을 처리 할 수 있도록 식사와 함께 우유를 마시십시오 메릴랜드 대학교 당뇨병 및 내분비학 센터의 영양 교육 코디네이터 인 CDE, 메릴랜드 기반 영양사 Angela Ginn, LDN, LDN, 메릴랜드 기반 영양사 Angela Ginn, LDN의 Baltimore는 말합니다. 8 온스 유리마다 12g의 탄수화물을 고려해야합니다.
4 / 8
칼로리, 큰 맛 및 항산화 보트가 차를 만들지 않았습니다. 특히 녹차 그리고 흑인 차 - 건강한 이유 에 대한 트렌디 , 특히 당뇨병 환자의 경우. 한 중국의 한 연구에 따르면 녹색이나 우롱 차가 아닌 홍차는 폴리 다당류 수준이 높으며, 이는 설탕이 혈류로 흡수되는 것을 느리게합니다. 하루에 4 컵을 마시면 당뇨병 발병에 대한 위험이 낮아질 수 있습니다 새로운 독일의 연구에 따르면 16 % x. 차는 또한 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예외 :설탕이 첨가 된 달콤하고 병에 든 아이스 티.
얼마 : 4 ~ 5 잔의 차는 대부분의 사람들에게 괜찮습니다. 카페인이 밤에 깨어 있지 않도록하십시오 . Decaf를 선택하면 더 괜찮습니다. 그리고 당신이 추가 한 것을보십시오 :설탕과 풀 지방 우유와 크림을 피하십시오.
5 / 8
일부 연구에 따르면 커피 마시는 사람은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. (클로로겐산이라는 커피의 화합물은 혈류에 포도당을 흡수하는 것을 느리게하는 것처럼 보입니다.) 그러나 다른 연구에 따르면 이미 당뇨병이있는 사람들에게는 커피가 혈당을 높이거나 신체를 처리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 결론 :커피가 개별 혈당에 어떤 영향을 미치는지에 달려 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 커피에 추가하는 것은 더 많은 문제 일 수 있습니다. Brown-Riggs는“설탕, 달콤한 크리머, 고지방 우유 및 절반과 절반은 혈당과 체중을 높일 수 있습니다.
얼마 : 전문가들은 하루에 2 ~ 3 컵을 마시는 것이 좋을 것입니다. 그러나 혈당을 제어하는 데 어려움을 겪고 있다면 커피를 자르면 차이가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. Ginn은“음식에 대한 모든 사람의 혈당 반응은 독특하고 개인적입니다.
커피 숍에서 추가 칼로리를 피하는이 9 가지 방법을 확인하십시오 !
광택, 제로 칼로리 음료는 훌륭한 선택입니까, 아니면 체중 증가와 혈당을 흡수하는 능력으로 인해 엉망이 될 수 있습니까? 최근 과학은 논쟁을 불러 일으켰다. 일부 연구에서, 다이어트 소다 팬들은 규칙적인 종류를 마신 사람들보다 체중 증가에 더 큰 위험에 처해있었습니다. 다른 한편으로, 다이어트 소다 마시는 사람은 술을 마시지 않은 사람들보다 당뇨병이 발생할 가능성이 67 % 더 높았습니다. 한 가지 설명은 다이어트 소다를 마신 사람들이 다이어트 음료로 인해 나중에 고 칼로리 간식을 먹을 수 있다고 느꼈다는 것입니다. 또 다른 이론은 다이어트 음료 Taste Buds를“프라이밍”하고자 라고 주장합니다. , 쿠키 나 아이스크림을 볼 때 사람들이 탐닉 할 가능성이 높습니다. 20 년 동안 4 만 명의 남성이 뒤따른 한 하버드 연구 , 가족 역사와 다이어트는 다이어트 소다 마시는 사람이 그들을 건너 뛰는 사람들보다 더 많은 무게를 두는 경향이 있음을 나타낼 수 있습니다.
그러나 아직 다이어트 소다를 포기하지 마십시오. 연구원들 사이에 우려가 있지만 미국 당뇨병 협회는 여전히 다이어트 소다가 혈당을 보는 사람들을위한 설탕이 가득한 버전에 대한 더 나은 대안이라고 제안합니다.
.얼마 : 이미 소다 습관이 있다면 설탕 버전 대신 하루에 1 마리를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 음료 도 마시십시오 물과 차처럼. 다이어트 소다를 칩, 딥, 과자, 감자 튀김 및 햄버거와 같은 음식에 대한“마법 지우개”로 보려는 유혹에 저항하십시오. 건강한 다이어트의 일환으로 다이어트 팝을 즐기는 사람들은 Chapel Hill Study의 노스 캐롤라이나 대학교에서 튀긴 음식을 먹은 사람들보다 인슐린 저항성이 약 30 % 줄었습니다.
7 / 8
12 온스 캔이나 병에 10 티스푼의 설탕을 넣으면 달콤한 음료는 혈당을 솟아 올릴 수 있습니다. , 고혈압, 뇌졸중 및 심장병. 하루에 한 마리의 음료는 150 개의 빈 칼로리와 40 ~ 50 그램의 혈액에 자르기 탄수화물을 식단에 추가하며 매년 15 파운드의 체중 증가를 초래할 수 있다고 하버드 공중 보건의 연구원들은 말합니다. 연구에 따르면 설탕 (테이블 설탕 또는 고백 옥수수 옥수수 시럽이든)은 사람들이 배꼽 지방에 포장하고 염증 및 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 및 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.
.“당뇨병이 있다면 소다 및 기타 설탕을 뿌린 음료를 자르는 것은 혈당을 조절하고 체중을 줄이며 건강을 향상시키는 가장 강력한 방법 중 하나입니다 Ginn은 말합니다. “건강한 음료로 전환하면 수백 칼로리와 많은 탄수화물을 절약 할 수 있습니다. 당뇨병으로 새로 진단 된 누군가와 함께 일할 때 종종 첫 번째 목표 중 하나입니다.” 노스 캐롤라이나의 한 연구에서 소다를 건너 뛰는 다이어트 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 더 높았습니다.
얼마 : 이상적으로는 없습니다. 또는 퇴폐적 인 디저트와 마찬가지로 적어도 소다를 고려하십시오. 소다 습관이있는 경우, 일주일 또는 2 주 동안 작은 크기를 마시거나 절반의 일반 소다를 반 다이어트 소다 또는 클럽 소다와 섞어 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄입니다. 설탕이없는 것을 목표로하는 것 :물과 클럽 소다 (과일 맛 유형 포함)는 이상적이며 다이어트 소다는 옵션입니다.
8 / 8
당신의 엄마는 매일 아침 식사와 함께 OJ를 섬겼습니다. 라벨에는 화려한 과일의 유혹 사진이 표시됩니다. 그러나 주스는 혈당과 체중 조절에 건강합니까? 당뇨병 치료 에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 주스 습관은 제 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다. . 그리고 실제 과일은 종종 더 나은 거래입니다. 56 칼로리, 12 그램의 탄수화물 및 100 % 오렌지 주스의 4 온스 서빙에서 섬유질을 비교하고 45 칼로리 11 그램의 탄수화물, 2 그램의 혈액 구조 섬유를 작은 주황색으로 비교하십시오. 미국 당뇨병 교육자 협회의 실무 관리자 인 Dawn Sherr, RD, CDE에 따르면 당뇨병 환자는 100 % 과일 주스를 가질 수 있다고합니다. “그들은 소비하는 주스의 양을 알고 탄수화물의 양을 식습관 으로 인수해야합니다. .”
얼마 : 주스 애호가, 과일을 먹거나 저소드 채소 주스로 바꾸십시오. 과일 주스보다 칼로리와 탄수화물이 훨씬 낮습니다. 주스를 정말로 갈망하는 경우 식사와 함께 4 온스 서빙을 시도하십시오. 나중에 혈당을 테스트 한 다음 다음 3-4 일 동안 같은 식사로 반복하십시오. 혈당이 35 ~ 50 점을 넘지 않으면 약간의 주스가 괜찮을 수 있습니다.