FODMAPS라고 불리는 빠르게 발효 가능한 탄수화물을 함유 한 식품은 장에서 박테리아를 공급하며 장 염증, 가스, 팽만감 및 기타 불편한 배 문제를 담당 할 수 있습니다 . Fodmaps가 포함 된 음식을 줄이면 소화를 향상시키는 데 도움이됩니다 , GI 문제를 제거하고 는 체중 감량으로 이어집니다 .
2 / 14
이 사랑스러운 여름 간식 모든 물만큼 무해하지 않습니다. 수박은 과당, 과당 및 폴리올이 높으며, 이는 FODMAP입니다. FODMAPS가 많을수록 배에 대한 잠재력이 많을수록 .
일부 발효 식품은 당신의 배에 좋습니다 ; 다른 사람들은 특정 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 발효 식품에는 와인, 치즈, 식초, 가소, 요구르트, 소금에 절인 양배추 및 피클이 포함됩니다. 요거트에서 우유는 유당의 일부를 분해하는 박테리아와 결합되므로 위가 처리되기가 더 쉬울 수 있습니다. 따라서 요거트와 같은 발효 식품은 종종 "probiotic foods"로 간주됩니다. 그것은 당신의 직감과 당신의 일반 건강 에 좋습니다. . 유당이 낮고 소화가 A-OK 여야하는 유제품을 찾으십시오.
4 / 14
대부분의 견과류는 배에 적합합니다 그러나 피스타치오와 캐슈는 모두 FODMAPS와 FRUCTANS 및 GOS가 높습니다. 헤이즐넛과 아몬드는 다른 너트보다 Fodmaps가 약간 높아서 제한된 양으로 먹습니다 (서빙 당 10 개 또는 1 큰술 너트 버터). 많은 양의 아몬드로 만들어진 아몬드 우유를 피하십시오.
5 / 14
거의 모든“소화를위한 최악의 음식”목록에서 오렌지와 토마토와 같은 산성 음식을 찾을 수 있습니다. 이것들은 일반적으로 을 원인으로 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 산성 식품은 LES 압력 (식도와 위 사이의 출입구 압력)에 영향을 미치지 않으며 가슴 앓이 증상을 유발하지 않습니다. 그러나 심한 산성 역류가있는 경우 그것은 치료되지 않았고 식도를 자극했으며, 산성 음식은“상처의 소금”과 같을 수 있습니다. 따라서 오렌지 나 토마토가 가슴 앓이가 더 나빠지게된다는 것을 알게되면 다른 과일로 대체하십시오 .
모든 유제품 식품이 동일한 양의 유당을 가지고있는 것은 아니며, 이는 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 유당 불내증이있는 사람들조차도 일반적으로 소량의 유당으로 괜찮습니다. 즉, 모든 우유, 치즈 및 유제품 제품이 배가 트위스트가 아닙니다! 체다, 스위스 또는 파마산과 같은 단단한 치즈는 일반적으로 서빙 당 유당 1g 미만입니다. 그리고 평범한 그리스 요구르트는 레 일반 요구르트보다 더 많은 유당 함유 액체 유청이 배수되기 때문에 유당이 상대적으로 낮습니다. 풍미를 위해 우유, 유청 또는 기타 우유 제품을 가질 수있는 가공 된 치즈 및 향이 나는 요구르트를 조심하십시오. 그것들은 유당 함량을 다시 부딪 칠 수 있습니다.
소화 불량 에 대한 8 개의 가정 요법을 확인하십시오 .
7 / 14
다른 콩과 마찬가지로 전체 콩 (종종 에다메로 판매)은 설탕의 사슬을 소화하기가 어렵습니다. 두부와 Tempeh는 대두 음식 입니다 일부 GO를 제거하는 프로세스를 사용하여 제작하여 소화를보다 쉽게 할 수 있습니다. 콩 우유는 어떻습니까? 그것은 달라집니다. 콩 우유가 대두 분리 물 또는 대두 단백질만으로 만들어지면 FODMAP가 낮아야합니다. 대두로 만든 대두 우유는 아마도 gos의 원천 일 것입니다. 콩 우유는 가스가 많은 음료 일부는 재료를 읽으십시오.
8 / 14
딸기 서빙, 블루 베리 서빙 , 블랙 베리 서빙 - 여기서 이상한 것은 무엇입니까? Blackberries는 산화 방지제가 풍부하지만 설탕 알코올을 소화하기가 어려운 폴리올이 풍부하여 위가 그들에게 민감한 경우 실제 문제를 일으킬 수 있습니다.
.
신선하고 통조림 토마토는 배에 적합합니다. 그러나 토마토 페이스트는 과도한 과당이있는 농축 형태의 토마토로, 소량을 제외하고는 없어지는 FODMAP입니다. 그리고 토마토 소스? 수제라면 21 일 배 계획 에서 먹는 것이 좋습니다. (모든 주스가 손실되는 지점까지 요리하지 마십시오). 대부분의 상업용 소스에는 양파와 마늘 (Fodmaps), 설탕 (탄수화물 밀도가 높아질 수 있음), 소금 (당신을 부풀게 함)이있어 상점에서 구입 한 품종을 피하십시오.
10 / 14
자몽은 과당을 소화하기가 어렵 기 때문에 먹는 양을 제한해야합니다. 몇 섹션은 괜찮을 것이지만 자몽 반을 먹지 마십시오. 감귤, 레몬, 라임 및 오렌지를 찾고 있다면 가장 좋은 방법입니다.
특정 음식이 궤양을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까 ? 확인하십시오!
11 / 14
모든 유형의 동물 우유는 배마 트위스트 유당이 높습니다. 이는 염소 나 양 우유가 소 우유만큼 문제가 될 수 있음을 의미합니다. 식물 기반 우유 코코넛 밀크, 콩 우유 또는 아몬드 우유와 같은 것은 기술적으로 우유가 전혀 없으며 일반적으로 유당이 없습니다. 그러나 아몬드 우유와 콩유를 포함한 일부는 소화에 해를 끼치는 다른 Fodmaps를 포함 할 수 있습니다.
옥수수는 팝콘, 개 암 나무 열매 및 폴렌타와 같은 많은 품종으로 제공됩니다. 신선한 달콤한 옥수수에는 두 가지 유형의 fodmaps가 들어 있습니다. 일부 사람들이 소화하기 위해 옥수수를 도전하게합니다. 팝콘은 가볍고 건강한 간식 처럼 느껴집니다 그러나 실제로 탄수화물 밀도 (100 그램 당 약 64 그램의 탄수화물이 있음)이며 트랜스 지방이 추가되어 선반을 안정적으로 만들 수 있습니다. 둘 다 소화를 화나게 할 수 있습니다. 전체 식사 옥수수 가루와 옥수수 옥수수는 대부분의 사람들이 더 잘 견딜 수있는 것 같습니다. 전체 곡물 폴렌타는 FODMAPS에서도 낮습니다. 어떤 옥수수 제품이 귀하에게 적합한 지 알아 내기 위해 조금 실험해야 할 수도 있습니다. 제한된 수량 만 고수합니다 (서빙 당 최대 1 컵 조리)
탄수화물에 대해 걱정하십니까? 더 많은 "좋은 탄수화물"을 식단에 넣는 25 가지 방법 를 읽으십시오. .
13 / 14
양배추는 보통 당신을 가스로 만드는 모든 음식 목록에 있지만 일반적인 녹색 양배추는 그 명성을받을 자격이 없습니다. 실제로 FODMAP가 낮으며 대부분의 사람들은 매우 잘 분해됩니다. 붉은 양배추는 또한 잘 견디는 것처럼 보이지만 Savoy와 Napa 양배추는 Fodmaps에서 훨씬 높으며 가스와 팽만감으로 고통받는 경향이 있다면 제한적이어야합니다. .
14 / 14
매운 소스에 대한 내성은 매우 개별적입니다. 가슴 앓이가있는 사람들에게는 더 문제가됩니다 . 일부를 시도하고 싶다면 양파와 마늘없이 브랜드를 선택하십시오.