과일, 채소 및 콩류에는 모두 우리 몸이 자연스럽게 만드는 에스트로겐의 부정적인 영향을 둔화시키는 식물 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이것은 특히 에스트로겐이 갑자기 감소했기 때문에 자신의 시대에 편두통을 앓고있는 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 추론은 진행될수록 전체 에스트로겐 수준이 높을수록, 하락 중에 더 멀리 떨어질 수 있습니다. 이 편두통 싸움 식품의 섬유는 폐기물과 함께 신체에서 과도한 에스트로겐을 제거하여 도움이되므로 혈류로 다시 재활용되지 않습니다.
이 음식의 또 다른 주요 장점 :지방이 적습니다. 당신이 덜 지방을 먹을 때 , 당신의 몸은 에스트로겐을 덜 만듭니다!
목표 : 과일과 채소의 매일 7 ~ 10 번의 서빙을받는 것.
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당신은 그것을 심장 건강에 좋은 요금으로 알고 있습니다 그러나 연어와 다른 지방 물고기 (고등어, 송어 및 청어와 같은)는 편두통을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물고기는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다 EPA와 DHA.
신시내티 대학교 (University of Cincinnati)에서 수행 된 이러한 항 염증 화합물에 대한 일부 예비 연구는 보충 형태로 채취했을 때 6 주 동안 일부 사람들의 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
목표 : 신시내티 대학교 연구는 300mg의 EPA 및 DHA 및 700mg의 다른 오일을 함유 한 캡슐을 사용했습니다. 일주일에 4 개의 125 그램의 지방 물고기 서빙이 연구에 사용 된 유익한 생선 기름을 거의 제공 할 것입니다.
카페인은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있지만 편두통이 파업 할 때 , 몇 잔의 커피는 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 카페인은 뇌의 부은 혈관을 수축시키는 데 도움이되는데, 이는 처방전없이 구입할 수있는 편두통의 의약품의 핵심 성분 중 하나입니다.
.목표 : 편두통이 닿을 때 컵 또는 두 개.
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연구에 따르면이 온난화 향신료는 비 스테로이드 성 항염증제와 유사한 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 프로스타글란딘이라는 염증성 물질을 차단하여 편두통에 대해 효과가있을 수 있습니다. 생강은 두통 구호에 대한 엄격한 테스트를받지 않았지만 편두통을 통제하지 않더라도 구역질을 구제하는 데 도움이 될 것입니다 그것은 종종 그들과 함께 제공됩니다.
목표 : 권장 복용량은 없지만 가루 또는 신선한 생강을 사용하기 시작할 수 있습니다 외식 할 때 생강으로 맛을 낸 요리 나 요리를 자유롭게 주문합니다. 또는 편두통이 터지면 물 한 잔에 가루 생강 몇 티스푼을 섞어 몇 시간마다 마시면 통증을 완화시킵니다. 말린 생강 사탕을 빨아 들일 수도 있습니다!
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통 곡물, 콩 및 잎이 많은 짙은 녹색 채소는 모두 마그네슘이 높으며, 연구 결과에 따르면 편두통을 가진 사람들의 경우 종종 부족합니다. 낮은 수준의 마그네슘은 뇌를 편두통 트리거에 더 민감하게 만드는 것으로 생각됩니다.
목표 : 마그네슘의 권장 일일 금액은 여성의 경우 310 ~ 320mg, 남성의 경우 400 ~ 420mg입니다. 부족한 경우 편두통을 통제하기 위해 매일 400 ~ 700mg을 목표로하십시오. 구운 호박 씨앗은 가장 풍부한 마그네슘 공급원 중 하나이며 30 그램마다 약 151mg입니다. 브라질 너트 (30g 당 107mg)와 아몬드 (30g 당 78mg)도 좋은 공급원입니다. 90 그램 부분에 91mg을 함유 한 Hali 치를 사용해 볼 수도 있습니다.
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