Alan Roberts는“사프란은 지방 세포 확장을 방해하는 항 염증 성분을 함유하고 있습니다. . 이것은 조직 사이의 순환을 증가시키고 피부 아래의 근육 톤을 증가시켜 셀룰 라이트를 감소시켜 표면의 계곡을 제거하여 피부가 더 매끄럽고 강한 외관을 제공합니다.
.Jenna Appel, MS, RD 는“저는 닭고기, 쌀 및 구운 콜리 플라워 요리에 사프란을 추가합니다. , Boca Raton의 Appel Nutrition. “그것은 미식가 맛, 아로마 및 아름다운 색상을 제공합니다. 사프란 실, 물 및 신선한 생강을 사용하여 건강하고 상쾌한 차를 만들 수도 있습니다.”
다음은 궤양을 예방하기위한 최고의 음식 입니다 .
2 / 13
블루 베리 및 블랙 베리와 같은 과일의 어두운 종류는 콜라겐 생산을 향상시켜 새로운 피부 조직 성장을 장려하고, Lori L. Shemek, PhD 및 인증 된 영양 컨설턴트는 여성의 날 - 그리고 이것은 피부의 질감과 톤을 향상시킵니다. 열매는 또한 산화 방지제를 자랑하여 셀룰 라이트를 더욱 명백하게 만드는 염증을 줄일 수 있습니다. 이 음식을 섭취하면 건조와 주름과 같은 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양 학자 Appel Notes :과일과 채소를 소비하면 생과 신선한 음식이 요리 된 것보다 더 많은 산화 방지제를 제공합니다 . Appel은“저는 밤새 귀리에 블루 베리를 추가하는 것을 좋아합니다. “또는 소수를 샐러드, 스무디 또는 통 곡물 팬케이크에 던지십시오.”
.혈압을 낮추는 23 개의 식품을 놓치지 마십시오 .
"나는 어두운 초콜릿에 집착합니다!" Isabel Smith, MS, RDN, CDN, Isabel Smith Nutrition의 창립자 . "더 어두울수록 코코아가 더 많아서 주로 유익한 구성 요소입니다." Chocoholics가 기뻐합니다. 다크 초콜릿은 마그네슘과 철과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. Ginger Hultin “Cocoa는 심혈관 시스템을 지원하는 흥미로운 연구가 있습니다. , 영양 및식이 아카데미의 등록 영양사 및 대변인. 그녀는 코코아를 얼어 붙은 바나나와 비고 우유와 섞어 설탕이나 포화 지방을 첨가하지 않고도 자연스럽게 달콤하고 초콜릿이 많은 스무디를 만듭니다. 그녀는“요거트, 귀리 또는 커피를 생각해 보는 건강한 음식에 코코아를 추가 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 13 가지 방법을 확인하십시오. .
4 / 13
항염증제 영양소와 수화를 전달하는 음식은 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이 될 것이라고 Kristin Kirkpatrick, MS, RDN 는 말합니다. , 클리블랜드 클리닉의 웰니스 영양 서비스 관리자. 또한 피부의 무결성을 향상시킬 것입니다.
영양 학자 Rania Batayneh는 Essential Nutrition의 소유자 인 Rania Batayneh는“건강한 단백질과 지방을 결합하십시오. . “자몽, 아보카도 및 연어 샐러드를 만드십시오. 풍미가 너무 많고 아보카도와 연어의 영양소와 건강한 지방이 풍부합니다.” 그녀는 또한 반 자몽과 계피 코팅 된 아몬드와 평범한 그리스 요구르트 한 컵을 섞는 것을 제안합니다.
이들은 유기농을 구입할 가치가있는 12 개의 식료품입니다 .
5 / 13
아보카도 토스트를 가져 오십시오. 아보카도는 좋은 지방과 섬유질이 높습니다. 섬유는 신체 균형 포도당 수준을 돕고 셀룰 라이트 형성 독소를 씻어냅니다. "나는 토스트, 스무디 또는 딥으로 (간단히 으깬)를 좋아합니다."
식이 섬유를 늘리는이 30 개의 고통없는 방법을 알고 있는지 확인하십시오 .
물은 신체의 천연 해독 과정을 촉진하고 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. “신체는 약 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 혈압 다운 의 저자 . “따라서 피부 세포 (모든 세포와 같은)에는 많은 양의 물이 포함되어 있습니다. 피부 세포를 수분으로 유지하는 것은 건강한 세포와 동일합니다.” 그녀는 소변 색 테스트를 사용하여 물이 충분한 지 평가할 것을 제안합니다. “소변이 가벼운 빨대를 유지하도록 충분한 물을 마시십시오.”
수분을 유지하기 위해 얼마나 많은 양의 마실 수 있습니까? ?
7 / 13
연어와 고등어, 참치 및 송어와 같은 다른 지방 생선을 먹으면 피부의 전반적인 상태와 모양이 향상됩니다. 그것은 물고기의 영양분의 배열 덕분입니다. Shemek 박사는 여성의 날 에 많은 양의 오메가 -3 지방산 (건강한 지방)이 염증을 줄이는 데 도움이되는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. . 또한, 연어의 비타민 D와 니아신 아미드는 피부암의 위험을 줄이고 니아신 아미드는 또한 피부를 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. Brill 박사는 일주일에 적어도 세 번의 지방을 먹을 것을 제안합니다. "일반적으로 통조림 참치 물고기를 사용할 때마다 통조림 연어를 사용하십시오."라고 그녀는 말합니다. “훈제 연어, 유리 연어, 구운 연어, 데친 연어, 냉담한 연어, 연어와 스크램블 에그, 연어 햄버거, 연어 샐러드, 오븐 빵 껍질 연어 막대기를 생각하십시오.”
.이 쉬운 차트는 어떤 물고기가 가장 오메가 -3s를 가지고 있는지 알려줍니다 .
8 / 13
케일과 시금치와 같은 강국 채소는 영양 마그네슘과 섬유질을 자랑합니다. 영양사 샤넬 켄너 (Chanel Kenner) 는“매 식사마다 잎이 많은 녹색을 포함한 야채로 접시 절반을 채 웁니다. . 이 두 사람은 루테인과 제아잔틴으로 가득 차있어 피부 세포를 보호하고 수분을 공급하고 피부 손상을 유지하는 데 도움이됩니다. 샐러드, 스무디, 오믈렛, 볶음, 수프, 스튜, 샌드위치, 소테 및 간식으로 사용하십시오. Batayneh는“저는 스무디에 아기 시금치를 추가하는 것을 좋아합니다. 그녀는 아기 시금치와 사과, 완두콩 단백질 우유 및 아보카도 오일 또는 신선한 아보카도를 결합 할 것을 제안합니다.
이 음식 하나는 당신이 잠들도록 도와 줄 수 있습니다. !
Lycopene은 수박에 색상을주는 강력한 항산화 제입니다. 리코펜은 혈액 순환을 향상시키고 시간이 지남에 따라 셀룰 라이트를 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. Lisa R. Young, RDN “리코펜은 항산화 제이지만 노화를 예방하고 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. , 영양사이자 의 저자는 마침내 가득 차고 마침내 슬림.
저칼로리 과일의 높은 수분 함량은 피부를 수화시키는 데 도움이됩니다. Erin Palinski-Wade, RD, LDN 는“수화 상태를 유지하는 것은 셀룰 라이트의 외관과 싸우는 데 중요합니다. , 영양 컨설턴트이자 인형을위한 배꼽 지방식이 요법의 저자. "적절한 물을 마시는 것은 핵심이지만, 수박 (92 %의 물로 구성된 수박)과 같은 물이 풍부한 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다."
.매운 음식에 대한 식욕이 당신의 개성에 대해 무엇을 말하는지 알아보십시오 .
10 / 13
통조림 수프는 편리 할 수 있지만 대부분은 충격적인 양의 설탕과 소금이 포함되어 있습니다. Palinksi-Wade는“수프 유체가 수분을 공급하지만 많은 양의 나트륨을 섭취하면 물 보유를 유발할 수 있습니다. "물 중량은 셀룰 라이트를 증가시키지 않지만 외관을 더욱 눈에 띄게 만들 수 있습니다." 수프로 워밍업하고 싶다면 레이블을 읽으십시오. 예를 들어 토마토, 버터 넛 스쿼시 및 고구마 맛은 예를 들어 다른 것보다 설탕이 더 첨가 될 가능성이 높습니다. 설탕, 지팡이 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 증발 지팡이 주스와 같은 성분을 피하십시오. Palinksi-Wade는 국물 기반, 야채로 가득 찬 버전을 선택하고 현미와 같은 곡물 전분을 사용한다고 말합니다. “채소, 마른 단백질 및 통 곡물로 가득 찬 수프는 염증과 싸우는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
전 세계의 10 가지 건강한 점심 아이디어를 놓치지 마십시오 !
11 / 13
흰 밀가루 제품 (빵, 롤, 크래커) 흰 쌀, 흰 감자 및 많은 아침 시리얼은 세련된 탄수화물입니다. 이 고혈당 지수 식품은 염증을 자극하는 고급 glycation 끝 (AGE) 제품의 생산에 연료를 공급한다고 Arthritis.org 는 말합니다. .
Amy Gorin Nutrition의 RDN 인 RDN 인 Amy Gorin은“빵을 찾고있을 때는 빵을 찾거나 밀가루의 전체 빵을 선택하십시오. 뉴욕에서. "이것은 빵에 많은 곡물이 많이 들어 있음을 보여줍니다."
통밀과 통 곡물의 실제 차이는 입니다 .
건강한 명성에도 불구하고 코티지 치즈에는 많은 소금이 들어 있습니다. 통조림 수프와 마찬가지로, 모든 나트륨 (소금)은 몸이 체액을 유지하고 셀룰 라이트를보다 명백하게 만들 수 있습니다. 유지 물은 수화에 대해 작동합니다. 물 회전율은 몸을 깨끗하게하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. Hultin은 물 보유는 셀룰 라이트의 모양을 악화시키고 소금은 매우 빨리 일어날 수 있습니다.“코티지 치즈 한 컵 만 800mg 이상의 나트륨을 가지고 있습니다. "미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 2,300mg, 대부분의 성인의 경우 1500mg으로 제한 할 것을 제안합니다." 코티지 치즈를 갈망하는 경우 소금이 추가되지 않은 다양성을 사용해보십시오. 그녀는“코티지 치즈에서 영양소와 단백질을 섭취하면서 허브, 향신료 또는 과일로 맛을 낼 수 있습니다. 또는 일반 그리스 요구르트를 대신 먹고 직접 맛을내어 성분의 일부를 제어 할 수 있으며 Hultin을 권장합니다. 저축이 적고 단백질이 높은 대안입니다. "설탕을 첨가하지 않도록 모든 요구르트의 레이블을 읽으십시오."라고 그녀는 말합니다.
당신은이 8 개의 음식을 생생한 음식을 먹어야합니다. 왜 .
13 / 13
음식을 튀기는 것보다 음식을 굽는 것이 더 건강합니다. 그러나 설탕 바베큐 소스에 고기를 익사하는 경우는 아닙니다. Kenner는“설탕과 피부 노화와 염증과 당화 (단백질 또는 지질에 설탕의 결합)로 인한 혈관 손상과 혈관 손상 사이에는 연관성이 있습니다. "시간이 지남에 따라 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 피부에 노화되고 깨지기 쉬우 며 둔한 외관을 제공 할 수 있습니다." 그녀는 혈관도 약화되어 수분 유지와 순환이 불량하다고 말합니다. "지방 축적, 물 보유, 당화 및 염증은 모두 셀룰 라이트의 형성에 기여합니다." 바베큐 소스 한 스푼은 6 그램의 설탕을 가질 수 있습니다. 설탕, 나트륨 및 칼로리가 낮은 버전을 찾으려면 식품 라벨을 읽으십시오. 옥수수 시럽, 과당, 덱 스트로스, 맥아 시럽 및 자당과 같은 Kenner는 설탕에 대한 교활한 단어를 피하는 것을 피하십시오.
다음으로 설탕이 당신을 아프게 만드는 25 가지 방법을 알아보십시오 .