얼마나 많은식이 요금이 어떤 형태로든 감자를 금지하는지 고려할 때 감자가 체중 증가 방법을 연구하는 사람들을위한 올스타 음식이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 공인 전체 론적 건강 코치이자 Raw Generation 의 공동 설립자 인 Jessica Rosen , 전분의 탄수화물로드 된 괴경이 빠르게 소화되어 호르몬 인슐린에 스파이크를 만듭니다. 탄수화물은 신체가 에너지를 위해 사용하는 포도당으로 전환됩니다. 몸이 사용할 수없는 포도당은 모든 포도당이 지방으로 전환되어 파운드에 포장 할 수 있도록 도와줍니다. 감자는 또한 칼륨과 비타민 c.의 훌륭한 공급원입니다.
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좋아하는 과일에서 물을 꺼내면 영양소와 설탕이 집중되어 등록 된 영양사 및 영양사 Jill Weisenberger 에 대해 설명합니다. , prediabetes의 저자 :완전한 가이드 . 파운드를 착용하고 싶다면 말린 과일을 요구르트, 샐러드, 고기 및 곡물을위한 칼로리 밀도 토핑으로 사용하는 것이 좋습니다.
이 놀라운 음식을 먹는 음식을 먹는 것은 당신에게 추가 영양 혜택을 줄 수 있습니다 .
트렌디하고 맛있는 아보카도스는 토스트, 스크램블, 블릿, 물론 아보카도 소스 딥으로 올라갑니다. 실질적인 수준의 단일 불포화 지방 덕분에 그들은 체중 증가 방법에 대한 건강한 계획의 일부가되어야합니다. 등록 된 영양사 Kaleigh McMordie 파운드에 포장하려면 아보카도를 많이 먹는 것이 좋습니다.
이 12 개의 식료품은 유기농을 구입할 가치가 있습니다 .
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간식이나 운동 후 보충 자로 바나나를이기는 것은 어렵습니다. 프레임에 파운드를 추가 할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 로젠은 하루에 몇 번 쓰러 뜨리면 체중이 증가 할 것이라고 말합니다. 바나나는 대부분의 다른 과일보다 칼로리와 설탕이 더 많습니다. 그녀는“바나나는 소화 건강과 기분 및 수면 규제에 적합합니다. "체중 증가를 위해 바나나를 섭취하는 좋은 방법은 단백질 스무디에 추가하는 것입니다."
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McMordie에 따르면 실제로 모든 종류의 너트 버터는 전체 체중을 높이는 데 도움이된다고합니다. 적당히 땅콩 버터는 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 McMordie는 그 날에 간식 또는 다른 견과류 버터가 그 날을 통과한다고 McMordie는 말합니다. 또한 양의 섬유질, 마그네슘 및 단백질도 얻게됩니다.
이 음식 하나는 당신이 잠들도록 도와 줄 수 있습니다. .
치즈 케이크보다 치즈를 선호하는 유형이라면 훌륭한 소식은 다음과 같습니다. Edd는 대부분의 치즈는 온스당 약 110 칼로리, 칼슘 톤 및 최대 8 그램의 단백질을 가지고있어 건강한 체중 이기자가된다고 설명합니다. "하드 치즈는 칼로리가 가장 많지만 부드러운 치즈는 대량으로 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.
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Ayoob은 아몬드, 호두 및 피스타치오와 같은 특정 견과류는 체중 감량이 뛰어나고 있다고 말합니다. “아몬드는 양호한 섬유질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 많이 있습니다. 피스타치오와 마찬가지로, 온스의 온스는 약 6 그램의 단백질을 제공합니다. 호두는 오메가 -3 지방이 많으며 심장 건강에 탁월합니다.”라고 그는 설명합니다. 이 너트 품종 각각은 온스당 약 160 칼로리를 제공합니다 (약 소수)
섬유는 우리에게 좋지만 과학자들은 지금까지 이유를 알지 못했습니다 .
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체중이 증가하려는 경우 100 % 과일 주스의 칼로리 함량을 고려하십시오. Weisenberger는 숫자가 밀도가 높을 수 있지만 영양소에서도 밀도가 높기 때문에 파운드를 포장하는 현명한 방법이라고 말합니다. 그녀의 최선의 제안은 주스 몇 잔을 위해 물 몇 잔을 교환하는 것입니다.
이름에도 불구하고 땅콩은 콩과 더 밀접하게 관련되어 있습니다. 그들은 콩과 식물 가족에 있으며 나무가 아닌 땅에서 자랍니다. 체중과 까다로운 일정을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요한 무거운 운동가의 경우, 땅콩의 농축 칼로리는 훌륭한 간식 선택입니다. Ayoob은“구워서 손으로 구워 지거나 땅콩 버터로 먹는 땅콩은 견과류가 갈 때 매우 경제적이며, 온스는 7 그램의 단백질을 제공합니다.
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사람들은 소셜 미디어에서 스무디 레시피를 공유하는 것을 좋아합니다. 아이디어가 건강 해 보이지만이 액체 식사에 수많은 칼로리를 짜낼 수 있습니다. McMordie는“스무디는 체중을 늘리려는 사람들에게 너무 채우지 않고 칼로리 및 영양소 밀도를 쉽게 만들기가 쉽습니다. “너트 버터, 아보카도 단백질 파우더, 아마 또는 치아, 귀리 및 전체 지방 우유를 추가하면 스무디에 더 많은 칼로리와 영양을 첨가 할 수 있습니다.”
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이 체중 게인 슈퍼 스타 (넛과 마른 과일)의 혼합은 체중 증가 방법에 대한 전략을 찾는 사람들에게 특히 효과적인 간식을 제공합니다. Ayoob은“견과류에는 건강한 지방이 들어 있으며, 견과류와 말린 과일 모두 농축 칼로리가있어 산화 방지제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다.
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이 유형의 요거트는 비 지방 옵션만큼 단백질이 많지만 훨씬 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. Ayoob에 따르면, 체중을 늘리는 방법에 대한 조언을 찾고 있기 때문에 호두, 말린 날짜, 꿀 및 과일을 사용하여 컵을 두는 것이 목표를 달성하는 효과적인 방법입니다. 유당 불내증이라면 아몬드 밀크 요구르트를 대체 할 수 있습니다.
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여전히 육식 동물이라면 쇠고기의 지방, 단백질 및 철의 콤보를이기는 것은 어렵습니다. Ayoob은 건강한 쇠고기 컷이 신체가 적혈구를 생산하고 근육 조직에 산소와 영양소를 전달하며 체중 증가의 목표를 지원할 수 있다고 설명합니다. "올리브 오일과 발사믹 식초로 옷을 입은 큰 녹색 샐러드로 식사를 마무리하고 식사를 마무리하십시오."라고 그는 말합니다. 부스트를 추가하려면 견과류와 콩을 샐러드에 넣습니다.
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