이 작은 섬 국가는 일년 내내 수프가 뜨겁습니다. 그럼에도 불구하고, 건강하고 인기있는 점심은 여기에서 생선 꿀벌 홉 수프입니다. 중국 파슬리와 튀긴 양파로 장식 된 맛있는 국물은 포화 지방이 낮습니다. 그것은 종종 신선하고 붉은 칠리 페퍼의 작은 플래터와 함께 제공되며,이 영양가있는 점심도 anti-ancancer boost 를 줄 수도 있습니다. . “Fish Bee Hoon은 가장 일반적으로 Hawker Centers에서 매우 저렴한 가격으로 판매됩니다. 두꺼운 쌀 국수의 기초를 자랑하는 창백한 흰색 수프는 생선 재고에서 풍부하고 뚜렷한 풍미를 얻습니다. 큐브 두부는 종종 요리 된 토마토와 고 섬유질의 영양가있는 야채와 함께 추가됩니다.” , 푸드 라이터, 그리고 싱가포르 원주민. “이 요리를 뜨겁고 습한 날씨에 먹는 동안 땀을 흘리십시오. 모든 슬러프의 가치가 있다고 확신 할 수 있습니다!” 그녀는 덧붙였다.
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국제 에티켓 전문가 Sharon Schweitzer 전 세계에서 점심을 먹었습니다. 멕시코의 주요 점심 요리 (Ceviche)는 그녀의 가장 건강한 선택 중 하나입니다. “전통적인 해산물 요리, 세비체에는 신선한 생선, 새우, 깍둑 썰은 야채, 아보카도, 실란트로 및 라임이 포함됩니다. 멕시코 전역의 해안 도시와 해산물 레스토랑에서 일반적으로 발견됩니다.” 이 코크 진미는 틸라피아와 같은 신선한 물고기와 알파벳의 비타민과 엽산 인 Cilantro의 시그니처 허브에서 단백질 절단을 얻습니다.
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Schweitzer가 가장 좋아하는 것은 스페인의 빠에야입니다. “점심은 오늘날 가장 큰 식사이지만 스페인에서 여전히 건강하게 먹을 수 있습니다. 빠에야는 전통적인 스페인 요리 입니다 , 쌀, 굴, 새우, 닭고기, 홍합, 조개, 생선 및 많은 야채로 만들어졌습니다. 단백질이 많고 맛이 높아서 인기있는 선택입니다.” 빠에야는 일반적으로 대형 녹색 샐러드, 피 각질의 통 곡물 빵과 같은 다른 코스와 함께 제공됩니다. 진정으로 정통하고 스페인 점심 시간 경험을 찾고 있다면 친구들과 함께 모든 피야를 천천히 맛보고, 유익한, 정오 낮잠 또는 길고, 나중에 느긋하게 걷는다.
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크로아티아를 생각할 때 무거운 음식을 생각할 수도 있지만, 원주민은 특히 크로아티아에서 가장 큰 정오 식사와 관련하여 소매를 약간 깔끔하고 날카로운 속임수를 가지고 있습니다. “우리는 식단에 많은 생선, 수프 및 샐러드가 있습니다. 샐러드는 우리의 주요 점심 시간 반찬이며 토마토, 오이, 양파와 같은 단순한 것, 식물성 기름에 절인 및 약간의 식초는 다른 음식의 섭취를 최소화하기에 충분합니다. 수프도 마찬가지입니다. 식사 전에 물 한 잔을 갖는 대신, 우리는 수프 그릇을 가지고 있습니다. 이것은 유럽인들이 어떻게 마른 상태와 마른 체형을 유지하는지의 비밀의 일부입니다. 우리가 태어날 때부터 집어 들고 가능할 때마다 수프와 샐러드에 적재하는 습관입니다.”라고 Croatian Tech Company 설립자 인 Nenad ćuk 는 말합니다. .
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Purvi Kamaliya, 인도 출신의 여행 애호가 , 여전히 그녀의 인생에서 가장 건강한 점심을 기억합니다. “인도 구자라트 주에있었습니다. 점심 접시는 일반적으로 준비되어 있으며 Ayurveda에서 언급 된 6 개의 맛을 염두에두고 있습니다. 음식은 곡물, 펄스 (포드에서 자라는 마른 콩과 식물), 유제품 품목, 완벽하게 균형 잡힌 기름 (정화 버터)을 포함하여 건전합니다. 이 음식은 건강 할뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 립 스케일링입니다.”라고 그녀는 말합니다. 이 지역의 맛있고 광범위한 다양한 점심 음식에는 인도 향신료로 양념 된 요리 된 녹색 채소 , 국부적으로 undhiyu로 알려진 Lentils는 달콤하고 신맛이 나는 매운 맛, 짠맛, 쓴 맛, 쓴 맛, 쌀, 부드러운 chapatis의 완벽한 조화로 요리하고 열린 불에 요리하고 버터 기름과 함께 기름칠했습니다. “Spiced Up Curd (Dhokla)로 만든 카레로 맛을 낸 보리 Chapatis는 독특한 요리입니다. 이 맛있는 식사는 커민 씨앗 가루와 혼합 된 버터 밀크 한 잔으로 끝납니다.” 이 음식을 준비하는 데 일반적으로 사용되는 향신료와 성분은 말린 호로 파 잎과 씨앗, 생강, 고수풀, 계피, 정향, 마늘, 칠리 가루, 심황 가루, 레몬 주스 및 베이 잎이 있습니다.
독일에서는 건강한 점심 식사가 종종 건강하고 영양으로 가득 찬 철자가 밀가루로 만든 독일 국수 인 Spätzle 주위에 지어집니다. Guy Arthur , 여기서 영어 학교를 운영하는 미국인은 삶은 렌즈 콩으로 만든 매우 건강한 버전 인 Linsen Mit Spätzle을 권장하며 마늘과 식초와 혼합되어 있습니다. “이 건강하고 전통적인 독일의 점심은 물론 파쇄 당근을 얹은 필드 샐러드와 함께 제공됩니다. 독일인들은이 요리를 더욱 건강하게 만들고 싶어합니다.
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등록 된 영양사가 Sunny San Diego를 떠나 남편의 직업을 위해 스위스로 이주해야 할 때 어떻게됩니까? 놀랍도록 건강한 점심, 그게 그게 전부입니다. “점심을 위해 스위스는 현지 농산물로 가득 찬 모든 식당에 다양한 신선한 샐러드 (insaladas)를 제공합니다. 채소 한 그릇으로 식사를 시작함으로써 나는 모든 섬유에서 빠르게 만족하기 시작합니다. 그러나 여전히 맛있는 치즈와 빵을 여전히 즐기기 위해이 나라에서도 풍부합니다. 나는 피자를 전체 테이블로 나누었습니다. 스위스의 피자 크러스트는 종이가 너무 얇아서 과도하게 고치하지 않고 내 수정 사항을 충족시키는 것은 맛있는 탄수화물의 적당한 부분입니다!” 영양 컨설턴트, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT . 고 단백질 스위스 요구르트로 특히 건강하게 만든 Birchermüesli와 사과 및 바나나와 같은 과일은이 나라에서 또 다른 인기있는 점심 식사입니다.
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Schweitzer는“매 식사마다 만두와 계란 롤에 빠지고 싶은 유혹이있을 수 있지만 중국 요리는 수많은 건강한 점심 옵션을 제공합니다. 그녀는 신선한 야채와 함께 제공되는 맛의 단백질 기반 찐 생선 요리 인 Qīng Zhēng Yú를 추천합니다. 또 다른 건강한 중국인이 가장 좋아하는 것은 Z is Cài Jī Dàn Tāng (해초 및 계란 수프)이며 풍부하고 명확한 국물로 제공됩니다.
이 맛있는 요리법 좋아하는 해산물을 자연 최고의 뇌 부스트 성분과 결합하십시오.
중동 요리는 건강한 옵션으로 가득 차 있습니다. 건강한 요리 선택에 자부심을 느끼는 이스라엘에서 점심은 종종 이스라엘 샐러드로 구성되어 있습니다. 신선한 토마토, 오이, 올리브 오일, 바다 소금, 후추 및 레몬 주스의 유쾌하게 간단한 조합입니다. 후 머스와 통밀 크래커는 많은 건강한 탄수화물과 채식 단백질을 제공합니다. 토마토 후추 소스로 준비된 매운 달걀 요리 인 Shakshuka는 또 다른 맛있는 점심 식사입니다.
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그것은 파스타의 발상지로 유명하고 Cannoli 및 Tiramisu와 같은 화려한 패스트리는 이탈리아에서 건강한 식습관이 가능할뿐만 아니라 맛있습니다. “지중해 식단에는 야채, 콩류, 생선 및 닭고기와 같은 마른 단백질, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부합니다. 튀긴 오징어 대신 닭고기 나 연어 또는 구운 고등어로 시저 샐러드를 주문하십시오. 파스타 Sinza Frommagio 을 주문할 수 있습니다 (치즈없이), 또는 레드 와인 대신 에스프레소를 선택하십시오.”Schweitzer는 제안합니다.
여기에 10 개의 해산물 사실이 있습니다. .