통 곡물 탄수화물 서빙, 유제품 또는 고 칼슘 음식의 서빙 및 과일 서빙. 함께, 그것은 대략 300 칼로리입니다. 고기 또는 계란과 같은 고 단백질 서빙은 지방이나 칼로리를 너무 많이 첨가하지 않는 한 괜찮습니다. 이 건강한 아침 식사 아이디어는 세 가지 구성 요소를 모두 결합합니다.
• 고 섬유질, 다층 시리얼, 많은 딸기 및 저지방 우유 한 그릇
• 그라 놀라 바, 사과 및 저지방 우유
• 비 지방 요거트, 신선한 블루 베리 , 과일 스프레드와 함께 통은 밀 건배 한 조각
• 미니 통밀 베이글, 크림 치즈와 잼으로 가볍게 퍼집니다. 복숭아; 그리고 요거트 컵
• 신선한 과일 샐러드와 저지방 우유 컵을 곁들인 통밀 롤에 스크램블 에그
• 저지방 머핀, 멜론 쐐기 및 탈지 우유로 만든 라떼 컵.
보다 건강한 아침 식사 아이디어를 읽으십시오.
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일일 섬유 섭취량을 잘 시작하지 않으면 권장량 (1,000 칼로리 당 15-25 그램)에 도달하지 못합니다. 큰 생 사과, 1/2 컵의 고 섬유 시리얼 1/2 컵, 블랙 베리 1/2 컵, 어둡고 통 곡물 호밀 빵 한 조각으로 5 그램을 몇 그램으로 얻을 수 있습니다. 섬유는 칼로리의 추가 비용없이 상당히 채워져 있습니다.
13 개의 통증없는 더 많은 섬유질을 매일식이 요법에 몰래 넣는 방법을 알아보십시오 .
강력한 식물성 에스트로겐으로 가득 찬 콩은 심장을 보호함으로써 더 강한 뼈를 홍보하는 것에 이르기까지 모든 것으로 인정되었습니다. 그러나 칼슘으로 강화되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 뼈 건설 칼슘을 얻을 수있는 좋은 기회가 없습니다.
다음은 충분한 칼슘을 섭취하는지 알아내는 방법 입니다. .
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가장 유익한 건강한 아침 식사 아이디어 중 하나는 녹차를 위해 아침 커피 한 잔을 교환하는 것입니다. 심장 보호 이점 외에도 녹차는 체중 감량 혜택을 가질 수 있습니다 , 한 연구를 통해 칼로리를 태우는 속도를 높이고 신체가 지방을 사용하는 속도의 속도를 높이는 것으로 보입니다.
운동을 핥지 않고 체중 감량 방법 더 50 가지 더 알아보십시오. .
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OJ의 비타민 C는 면역력을 높일뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 오렌지 주스 3 잔을 마시는 것으로 나타났습니다. 세 컵이 너무 많으면 두 개의 오렌지를 대체하십시오. 최상의 효과를 위해, 칼슘 조성 주스로 만드십시오.
자연스럽게 면역 체계를 향상시키는 더 쉬운 방법을 찾으십시오 .
비타민 C가 장착 된 딸기에는 수많은 건강상의 이점이 있으며 그 중 하나는 눈을 보호합니다. 247 명의 여성에 대한 한 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하는 사람들은 백내장을 복용하지 않은 사람들보다 백내장을받을 가능성이 75 % 적습니다. 그러나 음식에서 비타민 C를 얻는 것이 좋습니다. 베리에 담겨있는 기타 건강상의 이점 :칼로리가 적고 칼로리가 낮으며 혈당 지수가 낮습니다 ( 건강한 혈당 수준을 더 잘 유지하는 것으로 나타납니다 ).
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Kashi Golean Crunch 10 그램의 섬유질로! 매일 먹어야하는 25-30 그램의 섬유로가는 길에 당신을 잘게 할 것입니다. 다른 고유 한 건강한 아침 식사 아이디어는 건포도 밀기울과 밀기 많은 밀기울 크기 (8 그램); Kellogg의 All-Bran Original (10 그램); 그리고 General Mills Fiber One (14 그램). 연구에 따르면 차가운 시리얼 한 그릇으로 정기적으로 하루를 시작하는 사람들은 다른 음식에서 아침 식사를하는 사람들보다 섬유질과 칼슘이 많지만 지방이 적습니다. 또 다른 연구에 따르면 매일 고 섬유질 시리얼 두 그릇을 먹은 사람들은 자발적으로 먹는 지방의 양을 10 % 줄였습니다.
이것은 질병을 예방하기 위해 얼마나 많은 섬유를 먹어야하는지 입니다. .
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그들은 일반 계란보다 훨씬 비싸지 않지만 모든 중요한 오메가 -3 지방산에서는 훨씬 높으며, 정신 건강 (우울증 위험 감소)에서 심장 건강 (죽상 동맥 경화증 및 심방 세동의 위험 감소)에 이르기까지 모든 혜택을받는 것으로 나타났습니다. ), Fred Pescatore, M.D., The Hamptons Diet의 저자 은 말합니다. 뉴욕시 통합 의학 파트너의 의사.
다음은 유기농을 구입할 가치가있는 더 많은 식료품입니다 .
대두 베이컨과 소시지, 정원 버거 및 간장 부두는 고기 원본의 포화 지방없이 아침 식사를 위해 훌륭한 단백질 공급원을 만듭니다.
붉은 고기를 멈출 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오 .
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자몽에는 엽산이 장착되어 뇌졸중의 위험을 크게 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 규칙적인 약을 복용하는 경우 조심해야합니다. 자몽과 주스는 간을 통해 가공 해야하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 자몽과 복용하는 약물 사이의 가능한 상호 작용에 대해 의사와 확인하십시오.
다음은 무시하고있는 뇌졸중의 징후 입니다. .
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영국의 연구에 따르면 하루에 먹는 비타민 C- 란 과일의 모든 온스가 조기 사망 위험이 10 % 감소한 것으로 나타났습니다. 키위를 더 쉬운 방법을 원하십니까? 윗면을 얇게 썰고 티스푼으로 물기를 퍼 내십시오. 맛있고 재미 있고 빠릅니다.
가장 건강한 과일 을 더 알아보십시오 당신의 몸을 위해.
이 건강한 아침 식사 아이디어가 준비된 시리얼을 비틀어 고려하십시오! 현미는 에너지 부스트 B 비타민뿐만 아니라 필링 섬유의 훌륭한 공급원으로 가득합니다. 전날 밤, 아침에 쌀을 요리 한 다음 아침에 꿀 한 숟가락, 소수의 건포도, 컷업 사과, 저지방 우유 스플래시, 독특한 계피 뿌리는 그릇에 넣으십시오. 그러나 맛있는 간식. 현미의 팬이 아니야? 보리, 호밀, 붉은 밀, 귀리, 메밀, 퀴 노아 또는 기장과 같은 요리 곡물을 맛보십시오.
다음은 더 에너지 부스트 식품입니다 아침에 당신을 깨울 것입니다.
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시리얼, 요거트, 스무디 또는 계란 위에이 견과류 첨가물을 사용해보십시오. 어류와 유기농 계란 옆에 아마씨는 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다.
다음은 충분한 오메가 -3s를 얻는 지 알아내는 방법 입니다. .
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건강한 아침 식사 아이디어가 초콜릿을 제외하고는 생각하십니까? 다시 생각하세요! 비 지방 요거트 컵에 다크 초콜릿 1 온스를 면도하고 믹스하십시오. 칼슘이 풍부한 요거트는 실제로 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만, 산화 방지제로드 된 다크 초콜릿은 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 끈적임을 줄이고 동맥을 더욱 활발하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 콜레스테롤을 낮출 수있는 심장 건강에 좋은 음식입니다 .
콜레스테롤, 베네 콜과 같은 새로 개발 된 부드러운 음식 스프레드, 컨트롤 또는 스마트 밸런스를 버터 대신 사용하여 심장 건강에 좋은 식물 스탠놀을 포함 할 수 있습니다. 매일 2 큰술만으로 총 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤을위한 10 가지 최악의 음식을 알아보십시오 .
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버터 나 크림 치즈 대신 아침 (통밀) 토스트를 원한다면 저지방 마요네즈로 준비된 2 큰 스푼의 토스트를 얹습니다. 참치는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 에너지 부스팅 단백질의 우수한 공급원입니다. 약간의 다양성으로 똑같은 건강한 부스트를 위해 Lox 또는 통조림 또는 훈제 연어를 사용해보십시오.
충분히 먹지 않는 징후를 발견하는 법을 배우십시오 .
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연구에 따르면 작은 자주색 열매에는 뇌 노화를 늦추고 기억을 보호 할 수있는 귀중한 산화 방지제가 들어 있습니다. 시리얼에 있지 않습니까? 블루 베리를 오트밀에 베이킹하여 자신만의 오트밀 블루 베리 그라 놀라 바를 만들거나 통밀 팬케이크 또는 와플 반죽에 섞어보십시오.
우리가 가장 좋아하는 와일드 블루 베리 레시피 를 확인하십시오 .
• 아마씨가 뿌려진 2 큰 스푼의 무 지방 코티지 치즈
• 저지방 치즈 한 조각이 망고 한 조각 위에 녹아
• 얇게 썬 바나나를 곁들인 2 큰술 콩 버터
• 구운 햄과 얇게 썬 토마토 한 조각
당신이 무엇을 하든지, 건강에 해로운 아침 식사 음식을 피하십시오 .
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건강한 아침 식사 아이디어를 위해서는 녹은 저지방 치즈 (파트 스킴 모짜렐라가 좋은 선택입니다), 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 딱딱한 달걀을 곁들인 통밀 영어 머핀을 상단하십시오.
다음은 완벽한 딱딱한 달걀을 만드는 방법 입니다 .
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단순히 딸기 한 잔과 믹서기에 바나나를 퓌레로 만들고 단백질 가루와 으깬 얼음 한 잔을 넣으면 산화 방지제로 가득 찬 건강하고 이동 중에 아침 식사를하게됩니다. 평범한 요구르트 한 잔을 던지면 뼈 강화 복용량의 칼슘을 추가했습니다. 추가 보너스 :당신은 매일 매일 과일을 세우는 세 가지를 넘었습니다.
매일 요거트를 먹지 않으면 시작하도록 설득 할 수 있습니다 .
3 분 동안 굽습니다. 귀중한 비타민 C를 위해 요리하고 껍질을 벗기고 오렌지를 먹는 동안이 빠른 건강한 아침 식사 아이디어에서 비타민 C 및 기타 산화 방지제, 칼슘, 섬유질 및 충분한 식욕을 불러 일으키는 단백질로 영양을 충분히 얻을 수 있습니다. .
13 13 필수 비타민을 알아보십시오. .
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대부분의 상점에서 구입 한 브랜드는 설탕과 지방으로 가득 차 있습니다. ( 건강에 해로운 음식을 더 알아보십시오 다시 한 번.) 직접 만들려면 1 컵의 건조 된 과일과 씨앗과 약간의 갈색 설탕과 함께 롤링 된 귀리를 섞습니다. 따뜻한 오븐에서 3-5 분을 토스트하고 밀폐 용기에 보관하십시오. 자신에 관심이 없습니까? Nature 's Path and Familia를 포함하여 합리적인 설탕과 지방 수준을 가진 상점에서 구입 한 브랜드가 몇 개 있습니다.
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바나나를 곡물로 코팅하십시오. 덕! 바나나에 아침 식사 (뇌졸중을 예방하는 데 유익한 건강한 칼륨뿐만 아니라).
바나나의 또 다른 놀라운 건강상의 이점을 찾으십시오 .
캘리포니아 비살 리아에있는 라이프 스타일 센터의 영양사 인 Alana Unger는이 소리가 좋았지 만 맛있는 건강한 아침 식사 아이디어가 나옵니다. 1/2 컵 땅콩 버터, 1/4 컵의 비 지방 마른 우유, 3 컵의 으깬 플레이크 시리얼, 2 큰술 꿀을 섞습니다. "블로브"로 형성하십시오 (10 개의 멍청이를 만들어야합니다). 각 얼룩을 플라스틱 랩으로 감고 냉장 보관하십시오. 탈지유 여행 잔을 마시고 가서 가십시오!
보너스로, 꿀은 궤양을 예방하기위한 최고의 음식 중 하나입니다 . 누가 알았습니까?
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땅콩 버터의 단백질과 지방은 하루에 좋은 출발을 제공하는 반면, 사과와 케르세틴에는 일부 암과 심장병에 대한 섬유질과 보호를 제공합니다.
심장 건강을 향상시키는 30 가지 더 을 더 찾으십시오 .
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영양 전문가 Shari Lieberman, Ph.D., The Real Vitamin &Mineral Book의 저자 인 Shari Lieberman 박사를 제안합니다. . 음식을 섭취하는 배가 발생할 가능성을 줄이고 미네랄의 흡수를 향상시킵니다.
의사가 매일 복용하는 비타민과 보충제를 알아보십시오 .
얇게 썬 과일, 요구르트, 통 곡물 시리얼 및/또는 통 곡물 팬케이크 또는 토스트 중에서 선택하고 모든 사람들이 재료를 혼합하여 일치시켜 자신의 토핑을 만들도록하십시오.
.이 건강한 아침 식사 아이디어에서 영감을 받았습니까? 또한 심장을위한 최고의 음식을 알고 싶을 것입니다 .