혈액 순환은 건강하고 기능적인 신체에 필수적입니다. 가난하면 마비, 통증 및 근육 경련과 같은 증상이 발생합니다. 그리고 연구에 따르면 말초 동맥 질환을 포함하여 순환 불량의 여러 가지 원인이 있습니다 , 당뇨병 , 비만 그리고 더. 약물 치료는 종종 순환 문제를 치료하는 데 사용되지만 순환을 개선하는 이러한 음식에 대한 코는 도움이 될 수 있습니다.
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순환을 개선하는 방법이 궁금하십니까? Steven Gundry 은 초콜릿을 먹는 것을 고려할 수 있습니다 , 국제 심장 및 폐 연구소의 감독이자 창립자이자 캘리포니아 주 산타 바바라 (Santa Barbara)의 회복 의학 센터 인 심장 전문의 MD. "적당히 다크 초콜릿은 식단에 환상적인 추가 사항입니다."라고 그는 말합니다. "다크 초콜릿은 신체가 산화 질소를 생산하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 심장과 정맥을 보호하는 데 중요한 역할을합니다." 코코아에는 혈압과 콜레스테롤을 관리하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수있는 산화 방지제가 들어 있습니다. Grundy 박사
건강에 해로운 직감이있을 수있는 표시 .
“ 인도의 황금 향신료 라고도하는 심황 ,”는 화학적 커큐민 덕분에 동맥을 풀고 순환을 개선하기위한 보석입니다. 그러나 Gundry 박사에 따르면 심황은 까다로운 향신료입니다. 그의 해결책 :일주일에 한 번 카레를 먹습니다. 여기에는 검은 후추와 심황이 포함되어 있습니다.
심황 의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오 .
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연어, 호수 송어, 청어, 정어리, 알바 코어 참치 및 고등어는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 전반적인 건강에 필수적입니다. American Heart Association은 주당 2 인분을 소비 할 것을 권장합니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 결핍 이 밝혀졌습니다 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 순환이 좋지 않습니다. 오메가 -3에서 높은 연어는 자연 혈액 검사 및 항응고제 특성을 함유하고 있다고 Brooke Alpert 는 말합니다. , Rd, 영양사 및 뉴욕시의 B 영양가 창립자. 그녀는“이것은 몸 전체의 순환을 개선 할 수있게한다”고 말했다. Alpert는 가능할 때마다 야생으로 잡힌 연어를 선택할 것을 권고합니다.
이 해산물에 대한 사실 영원히 낚시 방식을 바꿀 것입니다.
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사탕무는 산화 질소의 수준을 높이기 때문에 선수들에게는 혈액 흐름을 증가시키고 근육에 산소를 더 빨리 얻는 데 도움이되기 때문에 선수들에게 좋습니다. 비트 주스를 마시는 것은 운동 선수가 아니더라도 순환을 개선하는 훌륭한 방법입니다. “일부 연구 하루에 1 ~ 2 컵의 사탕무 주스를 섭취하면 고혈압이있는 사람들의 혈압이 감소하고 걷는 동안 다리 통증을 경험하는 말초 동맥 질환 환자의 보행 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.”라고 Steven Hertzler, PhD, RD는 말합니다. 일리노이 주 애보트 파크에있는 애보트 영양의 글로벌 과학 및 의료 업무 임상 연구의 선임 과학자
고혈압에 대한 이러한 자연 요법을 놓치지 마십시오 .
캡사이신은 카이엔 고추에게 열을주는 활성 성분입니다. Ginger Hultin 는“이 화합물이 혈압에 영향을 미치고 혈류를 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다. , RDN, 시애틀에 본사를 둔 영양 및식이 아카데미의 대변인 및 ChampagnenUtrition의 소유자. 캡사이신을 함유 한 다른 유형의 고추에는 녹색과 붉은 고추, Jalapeño Peppers 및 Tabasco Peppers가 포함됩니다. 그녀는 카이엔을 계란, 소스, 샐러드 드레싱에 넣고 해산물과 닭고기를 맛볼 것을 제안합니다. 그녀는“브라우니, 머핀, 쿠키 및 케이크와 같은 간식을 향상시키는 데 사용할 수도 있습니다. 한 가지주의 :“캡사이신은 혈액을 약간 얇게하는 것으로 알려져 있으므로 다른 혈액 검은 약물이나 보충제와 함께 사용해서는 안됩니다.”
.이들은 막히지 않은 동맥을 피하기 위해 먹을 수있는 최고의 음식입니다 .
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채소를 쇼핑 할 때 무선을 쉽게 통과하기가 쉽습니다. 어떤 사람들은 약간 쓴 맛을 맛보고 종종 토핑으로 생각됩니다. 그러나 순환을 개선하는 방법이 궁금하다면이 밝은 붉은 미녀에게 또 다른 모습을 제공하십시오. 영양사 Jackie Arnett Elnahar 는“무기는 칼륨을 포함한 미네랄이 풍부하여 혈압을 정상화하고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. , Rd, 공동 창립자 및 뉴욕 Syosset에 본사를 둔 Teladietitian의 CEO. 얇게 썬 무의 반 컵 각각은 135mg의 혈압 저하 칼륨을 함유합니다.
다음은 Dash Diet에 대해 알아야 할 내용 입니다. .
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온화한 녹색 피망이 당신이 얻는 것만 큼 매운 사람이라면, 당신은 당신의 입맛을 조금 더 열을 좋아하도록 훈련하고 싶을 수도 있습니다. Arnett Elnahar는“Chili Peppers는 혈액을 차게하여 몸 주위의 순환을 증가시킵니다. bmj, 에 발표 된 2015 년 연구에서 연구원들은 7 년 동안 거의 50 만 명의 남성과 여성의 다이어트를 보았습니다. 그들은 일주일에 며칠 동안 칠리 페퍼스와 같은 매운 음식을 먹은 사람들이 14 % 사망 위험이 낮았다는 것을 발견했습니다 연구 중에 심장병과 암을 포함하여. 볶음이나 칠리에 약간 깍둑 썰은 칠리 후추를 추가하여 아기 계단을 가져 가거나 계란에 Sriracha 소스 한 방울을 분출하십시오.
매운 음식에 대한 식욕이 당신의 개성에 대해 무엇을 말하는지 발견 .
케일에 대해 충분히 듣지 못했다면,이 음식을 식단에 추가하는 또 다른 이유가 있습니다. 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Arnett Elnahar “케일은 적혈구를 보충하는 데 예외적이며 혈액의 산소를 더 많이 운반하는 능력을 증가시킵니다. , 뉴욕에 본사를 둔 Rd. 보너스 :케일은 엽산이 풍부하여 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
만료 날짜를 지나서 먹지 말아야 할 음식을 조심하십시오 .
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일어나서 커피 냄새를 맡고 동시에 순환을 개선 할 시간입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 적당한 커피 음주 를 말합니다 (하루에 1 ~ 2 컵)은 해롭지 않습니다. 실제로, 2013 년 미국 심장 협회의 과학 세션에서 발표 된 연구에 따르면 정기 컵을 마신 사람들은 30 %의 혈류 증가를 겪었습니다 Decaf에 갇힌 사람들에 비해 75 분 동안.
커피를 너무 많이 마실 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 에 대해 자세히 알아보십시오 .
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Açaí Berries는 과대 광고에 이르기까지 또 다른 음식입니다. Elnahar에 따르면,이 작은 경이로움은 혈관을 이완시키고 순환을 향상시키는 강력한 식물성 스테롤 (곡물, 견과류, 씨앗, 과일 및 콩과 식물)이 있습니다. 그들은 또한 비타민 A와 칼륨이 풍부합니다.
다음은 냉장고에 넣어 버리고있는 음식입니다. .
Wakame Seaweed는 스시 레스토랑에서 분기되어 빠르게 좋아하는 스낵 음식이되었습니다. DrHealthnut.com 의 1998 년 Wakame의 저혈압 효과에 대한 1998 년 연구에 따르면 일본 연구자들은 4 주간의 말린 와카 메 (Wakame)의 건조 된 와카 메 (Wakame) 몇 그램을 먹는 것을 발견했습니다. . 임상 생화학 및 영양 저널에 발표 된 연구와 같은 다른 연구 , 혈압 감소 측면에서 이점을 발견했습니다 , 도. Nico는 중금속이나 다른 불순물로 오염되지 않은 고품질 품종을 선택할 것을 제안합니다.
계란을 보관 해야하는 곳 을 배우기 위해 계속 읽으십시오 .
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브뤼셀 콩나물 및 기타 음식은 비타민 C (브로콜리, 토마토, 오렌지 및 열매를 포함한 비타민 C)가 순환에 대한 모든 도움이됩니다. Rachel Carlton Abrams “비타민 C는 동맥의 안감 세포에서 항산화 제로 작용합니다. , MD, 캘리포니아 산타 크루즈의 가족 및 통합 의학을 전문으로하는 의사 및 Bodywise의 저자 :평생 건강과 치유를위한 신체의 지능을 발견합니다.
다음은 원시를 먹지 말아야 할 음식입니다 .
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마늘을 더 많이 먹으면 더 많은 구강 세척제를 사야 할 수도 있지만 순환 개선에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. Journal of Nutrition 와 같은 연구 , 마늘 정향을 소비하는 가 막히는 동맥을 방지 할 수 있음을 보여줍니다 . Carlton Abrams 박사는“매일 2 ~ 3 개의 정향이 이상적입니다. 요리하기 전에 부수거나 누르면 마늘 정향으로부터 가장 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.
이 놀랍게도 건강에 해로운 음식을 피하십시오 모든 비용으로.