스무디는 오른발에서 아침을 시작할 수 있습니다. Herbalife Nutrition 의 전세계 영양 교육 및 훈련 책임자 인 Susan Bowerman은 단지 일 부분 과일과 채소 믹스가있는 사람들은 A-OK이지만 다른 사람들은 건강 후광을받을 자격이 없다고 말합니다. . Bowerman은“일부는 스무디를위한 '기본 믹스'일뿐입니다. 이는 과일이 전혀 없지만 설탕, 잇몸, 향미 등이 들어 있습니다. 그녀는 그 믹스를 건너 뛰고 다른 냉동고 통로 스테이플을 사냥하는 것이 좋습니다 :전체, 무가당 과일. 단백질 가루와 우유 (유제품 또는 비유질)와 함께 원하는 경우 채소를 추가하십시오.
다음은 당뇨병 환자를위한 과일의 빠른 목록입니다 .
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Bowerman은“사람들이 왜 냉동 요리 된 현미를 사는 돈을 쓸 것인지 이해할 수 없습니다. 저녁 식사 서두르지 않을 때 큰 쌀 한 배치를 요리하여 싸게 저렴하게 보관 한 다음 냉동실 백에 넣어 필요할 때 준비가되어 있다고 그녀는 제안합니다. 시간 및 돈을 절약했습니다!
이 건강한 성분 대체를 시도해보십시오 .
기성품 스파게티 볼로냐와 크림 파스타 요리는 최고의 편안한 음식이지만 몸에 가장 적합하지는 않습니다. 나트륨과 지방이 들어있는 경향이있는 얼어 붙은 요리를 건너 뛰고 자신을 함께 던지면서 Jodi Greebel, RDN, 소아 영양사이자 Citrition 의 창시자를 제안합니다. . 파스타는 빠르고 쉽게 끓는 파스타 일뿐 만 아니라 소스와 측면에 들어가는 것을 더 많이 제어 할 수 있습니다. 유죄 기초 파스타를 더 건강하게 비틀어 영양가있는 채소를 넣으십시오.
노벨상을 수상한 과학자들은 파스타를 끊는 방법을 공개합니다 .
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Eggos를 완전히 놓을 필요는 없지만 얼어 붙은 와플이 다이어트의 큰 부분이라면 업데이트를 고려하고 싶을 것입니다. Bowerman은 통 곡물 가루와 단백질 가루로 수제 와플의 큰 배치를 채울 것이라고 Bowerman은 제안합니다. 섬유가 풍부한 통 곡물과 단백질 부스트는 평범한 시럽이 가득한 아침 식사보다 더 만족스럽고 편리하지 않습니다. Bowerman은“냉동실에 넣은 다음 필요에 따라 냉동실에 토스트하십시오.
이 저탄수화물 음식 스왑 을 알고 있기를 바랍니다 더 빨리.
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블루 베리 팬케이크와 딸기 와플과 같은 물건에서 과일에 속지 마십시오. Greebel은“부모는 과일이 있기 때문에 건강해야한다고 생각합니다. AU Contraire. 이 탄수화물이 많은 아침 식사 품목을 통해 얼룩덜룩 한 딸기는 설탕과 나트륨이 많지만 섬유질과 같이 찾고 있던 영양소는 낮은 성분 목록 (설탕 아래에있는 성분 목록) 아래에 있습니다. Greebel은 말한다. Greebel은 말한다.
는 말한다.다음은 식사를 피하고 싶은 더 많은 음식입니다. 모두.
육아는 24/7 직업이며 때로는 어린 아이들을 위해 저녁을 요리 할 시간과 에너지가 없습니다. 오븐에서 얼어 붙은 아이들의 식사를 터뜨리고 20 분 후에 저녁 식사를 제공하려는 유혹이지만, 그 식사는 아마도 아이의 배에서 정말로 원하는 것이 아닐 것입니다. Greebel은“일부 식사는 하루 종일 어린이가 필요로하는 지방의 절반 이상을 가지고 있습니다. 십대가 조금 더 노력하면 자녀에게 먹이를주는 자신감을 느낄 수있는 것을 요리 할 수 있습니다. 냉동고 통로로 제한된다면, Greebel은 버터 넛 스쿼시 나 완두콩과 같은 냉동 채소를 곁들인 구운 치킨 너겟을 선택할 것을 권장하지만 신선한 음식은 쉽게 쉽습니다. 두 개의 야채와 함께 제공하기 위해 불고기 닭고기를 집어 들고 내일 밤에 퀘사 디야의 남은 음식을 저장한다고 그녀는 제안합니다.
이 음식을 확인하여 나트륨 섭취량을 줄이십시오 .
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고기가없는 옵션을 위해 전통적인 치즈 버거를 건너 뛰는 것은 배와 지구에 더 좋을 수 있지만 캐치가 있습니다. “많은 사람들이 모든 식물성 버거를 건강한 단백질 대체물로보고 있지만, 많은 사람들이 단백질보다 탄수화물과 지방이 훨씬 높습니다. 영양 프로그램. "단백질은 우리를 가득 채우고 과식을 방지하는 데 중요합니다." 영양 사실이 단백질 5 그램의 단백질을 말하고 10 그램 이상으로 다른 채소 패티를 사냥하면 선반에 두십시오.
.이 건강한 피자 토핑 피자를 높이는 확실한 방법입니다.
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얼어 붙은 아침 식사 샌드위치와 고기와 고갈 식 식사는 확실히 맛있지 만 오늘의 가장 중요한 식사를 잘 사용하지는 않습니다. 대부분은 고 칼로리이며 나트륨과 포화 지방이 들어 있습니다. Bowerman은“저는이 음식을 선택할 때 많은 사람들이 트레이드 오프를하고 있다고 생각합니다. "그들은 아마도 그들이 먹는 가장 건강한 음식이 아니라는 것을 알고 있지만 편의성이나 즉각적인 만족으로 교환하고 있습니다." 빠른 옵션을 위해 영양을 희생하고 있다면 더 건강한 Grab-and-Go 아침 식사를 시도하십시오. 주말에 아침 식사 계란 머핀의 배치를 굽거나 문 밖으로 나가는 길에 평범한 그리스 요구르트에 과일을 던지십시오. 이와 같은 단백질이 가득한 옵션을 사용하면 허리와 에너지 수준이 감사합니다.
볶음 날리기 나 브로콜리와 쇠고기와 같은 냉동 중국 음식에는 나트륨이 들어 있습니다. 부분적으로는 소스가 들어 오게됩니다. 운 좋게도 더 건강한 버전은 쉽고 냉동실 친화적입니다. Greebel은 닭이나 쇠고기를 볶은 평범한 냉동 야채 팩을 사서 닭이나 쇠고기로 팬에 넣습니다. 소금을 최소로 유지하기 위해 약간의 저소음 콩 또는 테리야키 소스 만 사용하십시오.
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그 피자 물림과 계란 롤은 확실히 맛있지 만 규칙적인 식단의 일부가되어서는 안됩니다. 나트륨과 포화 지방이 들어있어 심장병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 튀긴 물건에 유혹을받지 않도록 더 건강한 간식 옵션을 준비하십시오. 얼어 붙은 피자 베이글 대신 피타 피자를 던지거나 타키 토 대신 치킨 타코를 만드십시오.
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아침 식사 시간에 얼마나 많은 시간을 절약하더라도 얼어 붙은 계란 샌드위치는 아침 식사가되어서는 안됩니다. 평범한 OL '단백질로 가득한 알 대신 나트륨과 첨가제에 적재하고 있습니다. Greebel은 아침 샌드위치는“스스로 조립하기가 거의 빠르고 훨씬 더 건강합니다”라고 말합니다. 아침 돌진에 1 분이 걸리지 않으면 주말 동안 아침 식사 준비를해야한다고 Bowerman은 제안합니다. 문 밖으로 향하기 전에 나중에 그들을 얼려서 전자 레인지에 튀어 나올 수도 있습니다.
이 뇌 부스트 아침 식사 요리법을 시도해보십시오 .
빠르고 건강한 싱글 서브 디너를 찾고있을 때 구매자는 조심해야합니다. 일부 냉동 식품은 처음에는 칼로리, 지방 및 나트륨에서 합리적으로 보이지만 실제로는 두 가지 서빙입니다. 파기 전에 부분 크기를 다시 확인하여 씹고 싶은 것보다 더 많이 물지 않도록하십시오. 포스터를 한 번의 식사를 위해 교체하거나 남은 음식을 반으로 제쳐두십시오.
다음으로, 어떤 음식 요리사가 처음부터 거의 요리하지 않는지 알아보십시오 .