케토 제닉, 팔 레오 및 아 킨과 같은 트렌디 한 다이어트 덕분에 고 단백질, 저탄수화물 식품이 인기를 얻었습니다. 그리고 이러한 유형의식이 요법 (하나의 다량 영양소에서 더 높고 다른 식품이 낮은 음식)이 일부 사람들을위한 작업은 충만한 요인으로 내려집니다.
Kristen Smith 는“일반적으로 단백질이 풍부한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. , Rd, 애틀랜타에 기반을 둔 영양사이자 영양 및식이 아카데미의 대변인. "따라서 단백질이 풍부한 식품의 소비를 늘리고 포만감을 증가 시키며, 음식을 덜 섭취함으로써 더 만족할 수 있기 때문에 체중 감량을 도울 수 있습니다." 또한 탄수화물을 적게 섭취하면 몸이 연료로 더 많은 지방을 태우는 법을 배울 수 있지만 과도한 탄수화물 섭취는 몸이 더 많은 지방을 저장할 수 있다고 Smith는 설명합니다.
연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 일일 에너지 소비를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 체중 감량을 유지하려고 할 때 (또는 연소 된 칼로리). 그리고 단백질에서 높은 계획을 먹는 계획을 백업하는 연구는 포만감을 증가시킬 수 있다는 사실을 백업합니다 척도에서 숫자를 제어하는 데 도움이됩니다.
그러나 주로 고 단백질의 저탄수화물 식품으로 변할 때 두 가지 중요한 경고가 나타납니다. 우선, 당신은 여전히 포화 지방에주의를 기울여야합니다.
또한 식단에 많은 탄수화물이 없으면 파스타, 빵 및 감자와 같은 성분을 갈망하기 시작할 수 있습니다. Angel Planells “식이 요법을 따르고 결과를 제공하지만 결과를 제공하지만 만족스럽지 않거나 더 갈망하는 느낌이 들지 않으면 만족스럽지 않거나 더 갈망하는 느낌이 든다. RDN, 시애틀에 기반을 둔 영양 및식이 아카데미 대변인. 다시 말해, 당신이 당신에게 적합한 다이어트 계획을 고수하고, 당신을 박탈하지 않고 만족스럽게하는 음식을 특징으로하십시오. Planells and Smith에 따르면 특정 성분 제안을 위해 식사 계획에 추가하기 위해 고 단백질 저탄수화물 식품을 반올림했습니다.
.이 뇌 부스트 아침 식사로 하루를 시작하십시오 .
2 / 13
서빙 크기 : 1 개의 큰 하드 보일 또는 스크램블
6 g 단백질; <1 g 탄수화물
아침 식사 음식뿐만 아니라 하드 보일 계란은 샐러드 나 독립형 간식으로 맛이 좋습니다. Smith와 Planells는 모두 선택할 수있는 최고의 음식으로 추천합니다.
계란으로 만드는 실수를 피하십시오 .
서빙 크기 : 3 온스.
20 g 단백질; 0 g 탄수화물
샐러드, 곡물 그릇 또는 주요 식사에 쉽게 추가하면 닭 가슴살이 높은 단백질 함량 덕분에 채워집니다. 주먹의 크기를 유지하여 채우고 더 건강한 요리 방법 (구운, 구운, 구운 등) 대 튀김을 사용하십시오.
요리하기 전에 닭을 씻지 않는 이유는 다음과 같습니다. .
4 / 13
서빙 크기 : 3 온스.
23 g 단백질; 0 g 탄수화물
단백질로 포장 된 또 다른 가금류 제품인 Ground Turkey는 많은 붉은 육류에 대한 대안을 제공합니다. 또한 타코, 아침 식사 해시에 넣거나 건강한 햄버거로 바꿀 수 있습니다.
특별한식이 요법을 유지하는 방법 .
5 / 13
서빙 크기 : 3 oz
25-30g 단백질; 0 g 탄수화물
스미스는 등심이나 최고 라운드 로스트와 같은 지방이 적은 컷을 찾으십시오. 이것은 단백질을 높게 유지하면서 포화 지방을 줄입니다.
이것들은 고기 컷입니다. .
서빙 크기 : 3 oz
20 g 단백질; 0 g 탄수화물
요리 시간이 없기 때문에 매우 편리한 단백질 공급원! 물에 통조림으로 든 참치를 선택하면 기름의 모든 지방없이 모든 단백질을 얻습니다. 단 3 온스만으로 3 그램 미만의 지방을 찾을 수 있습니다.
7 / 13
서빙 크기 : 컨테이너 1 개 (약 7 온스)
20 g 단백질; 8 g 탄수화물
과일 (일명 설탕)으로 가득 찬 사람들보다 평범한 맛을내는 것이 가장 좋습니다. 계피, 아몬드 버터의 작은 대시 또는이 수제 그라 놀라와 같은 조미료를 추가하십시오 .
8 / 13
서빙 크기 : ¼ 컵
9 g 단백질; 6 g 탄수화물
트레일 믹스에 땅콩을 던지거나 껍질에서 바로 먹으십시오. 라벨의 나트륨을 확인하십시오. 땅콩 버터 도 마찬가지입니다 - 설탕, 소금 또는 기름이없는 라벨을 늘리면 Smith는 말합니다.
서빙 크기 : 1 컵
3 g 단백질; 6 g 탄수화물
Planells는 다른 사람들보다 단백질 그램을 더 많이 제공하는 채소를 찾고 있다면이 녹색이 트릭을 수행 할 것이라고 말했다. 탄수화물에서는 더 높지 만, 비 전속 녹색을 먹는 것이 중요하므로 고단백, 저탄수화물을 사용할 때는 이동 식품 목록에 보관하십시오.
10 / 13
서빙 크기 : 1 패키지 (일반적으로 24g)
7 g 단백질; 1 g 탄수화물
스미스는 이사 할 때 모짜렐라의 막대기를 단백질 픽업으로 잡아라. 지방 함량의 인기는 당신을 가득 채우는 데 도움이 될 것입니다.
치즈 애호가를위한 저칼로리 옵션을 확인하십시오 여전히 맛있습니다.
11 / 13
서빙 크기 : ½ 컵
10 g 단백질; 2 g 탄수화물
동물이없는 성분으로 고 단백질, 저탄수화물 식품을 채우십시오. 간장으로 만든이 옵션은 식물성 단백질의 높은 서빙을 제공합니다.
서빙 크기 : 3 tbsp
10 g 단백질; 3 g 탄수화물
샐러드 나 수프 위에 쉽게 던져진이 작은 씨앗은 접시에 약간의 견고한 맛과 바삭 바삭한 질감을 추가합니다. 그들은 또한 당신이 당신의 식단에 추가 해야하는 슈퍼 푸드 중 하나입니다 .
13 / 13
서빙 크기 : 1 tbsp
2 g 단백질; 5 g 탄수화물
단백질이 풍부한 병아리 콩으로 만들어진 후 머스는 각 딥에서 다량 영양소를 제공합니다. 구매하기 전에 레이블의 내용을 알아 보려면 성분 목록을 확인하십시오.
몸에 더 많은 칼슘이 필요한지 알리는 방법 을 배우십시오 .