이 달콤한 뿌리 채소는 그들에게 많은 노력을 기울이고 있습니다. Patricia Bannan 는“흙이 많은 야채는 에너지, 뇌력, 심장 건강 등을 향상시킬 수 있습니다. , MS, RDN, 시간이 빡빡 할 때 바로 식사를하는 저자. "사탕무는 뇌로의 혈류를 증가시킬 수있는 질산염으로 가득 차있어 치매와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다." 질산염은 또한 혈압을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bannan은“그들은 신체의 산화 질소로 전환되어 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 / 14 
누가 피부를 젊어 보이고 싶지 않습니까? “A 검토 연구 비타민 E와 비타민 C의 조합을 섭취하면 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Natalie Rizzo, MS, RD, 뉴욕 주 뉴욕의 영양사는 말합니다. “해바라기 씨앗은 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 시금치 샐러드와 잘 어울립니다. 시금치는 비타민 c를 제공합니다.”
피부가 부드럽고 유연하며 수분을 공급하고 싶습니까? 이 보석 부스트 식품을 추가하는 것을 고려하십시오 식료품 목록에.
그들은 프랄린과 피칸 파이를위한 것이 아니라“50 세 이상의 사람들은 심장병에 대해 걱정할 수 있습니다. 강한> . “피칸의 불포화 지방, 식물성 스테롤, 섬유 및 플라보노이드의 독특한 혼합은 모두 피칸을 심장 건강에 좋은 견과류로 만듭니다. 연구에 따르면 매일 피칸을 섭취하는 것은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
.심장 건강을 향상시키는 30 가지 방법이 있습니다 .
4 / 14
“우리는 근육의 손실이 30 세경에 시작되기 때문에, 유관 인증의 과정을 늦추는 데 도움이되는 음식에 대해 생각하는 것이 합리적입니다. 뉴저지 저지 시티에서. 대부분의 영양 전문가들은 전체 식품 공급원으로부터 단백질을 얻는 것이 가장 좋다고 말하지만 충분히 얻는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 유청을 보충하여 스무디, 요거트, 팬케이크 믹스 등에 추가 할 수 있습니다.
Whitcomb은“유청은 고품질의 완전한 단백질입니다. “유청에 대한 또 다른 좋은 점은 시스테인이 풍부하여 신체의 더 높은 수준의 글루타티온으로 이어진다는 것입니다. 글루타티온은 신체에서 가장 중요한 산화 방지제가 아니라면 가장 중요한 것 중 하나입니다. 글루타티온은 자유 라디칼이 발생할 수있는 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
너무 많은 단백질을 먹을 수있는이 징후를 조심하십시오 .
5 / 14
“Collard Greens 및 Kale과 같은이 야채는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 링컨에서, NE. “나이가 들어감에 따라 칼슘 요구가 증가합니다. 요리 된 콜라드 그린 한 잔은 칼슘의 일일 값의 거의 30 %를 제공하며, 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질과 같은 다른 중요한 영양소와 함께.”
.다음은 질병을 예방하기 위해 얼마나 많은 섬유를 먹어야하는지 입니다. .
Emily Kyle Nutrition 의 소유자 인 RDN, RDN의 Emily Kyle은“나이가 들어감에 따라 고지혈증, 고 콜레스테롤 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 있습니다. 뉴욕 로체스터에서. "콩과 콩류를 포함하는 섬유질이 풍부한 식물성식이를 섭취하면 이러한 질병의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 칼슘, 철 및 칼륨과 같은 많은 중요한 영양소를 가진 노화 신체를 제공합니다." 쌀 그릇 에 병아리 콩을 추가하십시오 또는 피자 에 흰 콩 . Kyle은“콩의 이점을 얻기 위해 완전히 식물성식이 요법을 섭취 할 필요는 없습니다. 이미 요리중인 식사에 추가하여 영양가있는 혜택을 즉시 즐기기 시작합니다.”라고 Kyle.
콩이 건강을 높일 수있는 다른 방법을 배우십시오 .
7 / 14
다음은 단백질 섭취를 높이는 또 다른 방법입니다. Healthy Instant Pot Cookbook의 저자 인 Dana Angelo White는“이 식물성 단백질 공급원으로는 잘못 될 수 없습니다. 퀴 노아는 9 개의 필수 아미노산을 모두 제공하는 완전한 단백질입니다. Angelo White는“이것은 볶음, 샐러드 및 부리 토에서“볶음 밥, 샐러드 및 부리 토에서 현미를 대체 할 수있는 더 높은 단백질 대체입니다. Quinoa를 풍성한 샐러드의 기반으로 사용할 수도 있습니다 .
퀴 노아를 쌀을 대체 해보십시오. .
8 / 14
이미 좋아할 수있는 음식은 다음과 같습니다. 그러나 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 토마토는 항산화 리코펜을 자랑하기 때문에 태양 노출로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 요리 된 토마토의 리코펜을 가장 잘 흡수하므로 토마토 소스와 파스타 또는 스파게티 스쿼시 를 결합하십시오. .
다음은 12 가장 건강한 고지방 식품입니다 입니다 당신은 더 자주 먹어야합니다.
“50 세 이후, 여성이 폐경기 증상에 대응하는 음식을 먹는 것이 중요합니다 부서지기 쉬운 뼈와 뼈 밀도가 낮습니다.”라고 Rizzo는 말합니다. “이 삶의 단계에서 뼈 부스팅 칼슘과 비타민 D의 섭취량을 섭취하는 것이 중요합니다. 버섯은 비타민 D의 몇 가지 음식 공급원 중 하나이며, 쇠고기를 대신하여 버섯을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트." 비타민 D의 가장 큰 도움을 얻으려면 햇빛이나 자외선 아래에서 자란 버섯을 찾아보십시오.
이 Telltale 징후를 놓치지 마세요 비타민 D .
10 / 14
나이가 들어감에 따라 뼈를 강하게 유지하고 싶습니까? erin palinski-wade “연구에 따르면 매일 5-6 개의 자두를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. , Rd, CDE, 2 da 의 저자 y 당뇨병 다이어트 Sunsweet Growers와의 영양 파트너. "뼈 손실이 50 세 이후에 뼈 손실을 가속화 할 수 있으므로 자두와 같은 음식을 추가하는 것이이 인구의 핵심이 될 수 있습니다." 구르 가이드가없는 말린 과일로서, 자두는 서빙 당 3 그램의 섬유로 소화 건강을 촉진하는 좋은 방법입니다.
.변비에 대한 최고의 가정 요법 를 사용해보십시오 구호.
11 / 14
Noggin에 대한 도움이 있습니다. 계란을 먹으면 뇌 건강을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. egg nutrition center 의 영양 파트너 인 Angelo White는“알을 먹는 계란을 먹는 성능 향상과 관련이 있음을 보여주는 새로운 연구가 있습니다. . "실제로 계란에서 발견되는 루테인은 노인들의 인식에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다." 볶음밥 에서 계란을 추가 할 수 있습니다 샌드위치에.
요리하기 전에 신선한 계란을 씻지 않아야하는 이유는 다음과 같습니다. .
이 바삭 바삭한 씨앗은 건강한 노화를위한 중요한 영양소를 제공합니다. Kyle은“치아 씨앗은 두 가지 영양소와 칼슘과 오메가 -3 지방산의 식물 기반 공급원으로, 나이가 들어감에 따라 건강에 훨씬 더 중요해집니다. "칼슘은 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며 오메가 -3은 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다." 약간의 크런치를 위해 샐러드에 치아 씨앗을 추가하거나 chia seed Pudding 에 통합하십시오. .
Chia Seeds의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오 .
13 / 14
캘리포니아의 포도를 가진 영양 파트너 인 Bannan은“산화 방지제 및 기타 폴리 페놀을 포함한 1,600 개가 넘는 천연 식물 화합물을 함유 한 전체 포도는 매일 다이어트에 포함될 때 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. “여기에는 심장, 눈, 뇌 및 관절에 대한 이점이 포함됩니다. ¾ 포도 컵에는 90 칼로리가 포함되어 있으며 모든 색상의 포도는 자연적인 산화 방지제 및 기타 폴리 페놀 공급원입니다.”
이들은 신진 대사를 높이기위한 15 최고의 음식입니다 .
14 / 14
안녕하세요, 영양 강국 :“맛있는 것 외에도 그리스 요구르트는 단백질의 두 배로 전통적인 요거트에 비해 약 40 % 적은 나트륨과 설탕을 제공합니다. “그리스 요구르트는 또한 소화 건강을위한 프로바이오틱스 역할을하는 라이브 및 활성 문화를 제공합니다. 연구에 따르면 그리스 요구르트는 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 유용 할 수 있습니다.”
다음으로 궤양을 예방하기 위해 최고의 음식을 확인하십시오 .