Cantaloupe의 가장 강력한 비타민 (A 및 C)은 강하고 건강한 모발을 유지하는 데 필수적이며, 단 하나의 서빙 (멜론의 약 1/4)에는 두 가지 권장 일일 수당의 100 %가 포함되어 있습니다. 레티놀으로도 알려진 비타민 A는 피지 생산에 필요하며, 두피와 모발을 건강하게 유지하고 건강을 유지하는 반면 비타민 C는 피부와 모발에 구조를 제공하는 콜라겐의 건물 및 유지에 필요하다고 Melissa Majumdar는 설명합니다. RD, 영양 및 식이학 아카데미의 대변인 . “비타민 C는 철의 흡수에도 도움이됩니다. 철분 결핍은 탈모와 관련이 있지만 보충하기 전에 항상 철분 상태를 확인해야합니다.
보충제 대신, 철이 풍부한 음식을 추가하는 것을 고려하십시오 당신의 식단에.
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좋아하는 얼굴 보습제에 대한 작은 글씨를 읽으면 성분 중에서 비타민 A로도 알고 있습니다. 연구에 따르면 항산화 제는 태양 손상 피부를 개선하고 피부의 콜라겐 생산을 수리, 보습 및 안정화시키는 것으로 입증되었습니다. Majumdar는 광 보호에 기여하는 비타민 A와 C가 높은 스킨 케어 제품을 사용하는 반면, 영양소를 분리하는 것은 전체 음식을 먹는 것만 큼 유익하지 않다고 Majumdar는 말합니다. "비타민 A, C 및 Cantaloupe와 같은 체액이 높은 음식을 찾는 것이 해트 트릭입니다." 비타민 A가 풍부한 음식을 먹는 건강상의 이점을 높이기 위해 올리브 오일, 아보카도 또는 아몬드와 같은 건강한 지방과 결합 할 것을 제안합니다. 이 음식과 함께 멜론을 섭취하면 비타민 A의 흡수에 도움이 될 수 있습니다. “올리브 오일을 뿌린 샐러드에 멜론을 뿌려서 아몬드가 소수의 간식이나 연어 조각과 결합 된 것에 대해 생각하십시오.”
.다음은 빛나는 건강한 피부를위한 최고의 음식입니다 .
멜론을 먹는 것은 상쾌하고 저칼로리 치료 일뿐 만 아니라, 고수용 콘텐츠는 특히 더운 여름 날이나 강렬한 운동 후에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. ginger hultin “멜론은 칼륨이 높습니다. , Rd, 영양 및식이 아카데미의 대변인. 운동 후 간식으로 멜론 또는 다른 음식을 먹는다
얼마나 많은 물을 마셔야하는지 을 알아보십시오 수분을 유지하려면.
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American Optometric Association 에 따르면 올바른 음식을 먹는 데 도움이 될 수있는 연구에 따르면 올바른 음식을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. . 연구에 따르면이 질병의 발달은 유해한 푸른 빛파를 걸러 내고 황반 영역에서 자유 라디칼의 수를 줄이는 망막 층인 고갈 된 황반 안료와 관련이 있습니다. “ Zeazanthin 및 Lutein 와 같은 항산화 제 멜론에서 발견 된 은 에 표시되었습니다 망막의 눈을 보호하고 자유 라디칼을 청소하기 위해”라고 Hultin은 말합니다. 또 다른 연구는 세 번의 과일을 하루에 먹는 것으로 나타났습니다 안구 건강에 영향을 미치고 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄입니다. 추가 부스트로서, 멜론에서도 발견 된 비타민 C는 백내장의 진행 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다 .
다음은 백내장이있을 수있는 사일런트 표시 입니다 .
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Cantaloupe에는 심장을 건강하게 유지하는 데 기여하는 몇 가지 성분 (피부, 칼륨 및 비타민 C)이 포함되어 있습니다. Majumdar는“섬유가 높은 음식은 혈압을 조절하고 콜레스테롤이 나쁜 LDL을 조절하는 데 도움이됩니다. Hultin은 Hultin은 1 컵의 입방체 멜론에 1.5 그램의 섬유질 또는 5 %를 포함한다고 설명했다. "아침 식사 나 간식을 먹으면 National Fiber 권장 사항을 만나고 있습니다." 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고 뇌척수 위험을 줄일 수 있습니다 , 신장 결석의 형성 및 근육 질량 손실로부터 보호 뼈 미네랄 밀도. Majumdar는“칼륨은 나트륨의 영향에 대항하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 멜론과 다른 과일은 Dash Diet 의 일부입니다. (고혈압을 막기위한식이 접근) 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
혈압을 낮추는 다른 음식을 놓치지 마십시오 .
Cantaloupe에는 용해성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어 있으며, 이는 장 건강을 위해 함께 작동하여 변비 방지 에 도움이됩니다. 건강한 소화관을 유지하십시오. Majumdar는“섬유질이있는 다른 음식뿐만 아니라 멜론은 장내 박테리아를위한 음식 역할을합니다. 건강한 소화관은 게실염 및 과민성 대장 증후군과 같은 상태를 막는 데 도움이되며, 고 섬유질식이를 섭취하면 대장암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 . 의학 연구소 매일 21 ~ 38 그램의 섬유를 소비하는 것이 좋습니다 (칼로리 요구, 연령 및 성별에 따라 다름), 멜론 볼 한 컵에 약 1.5 그램의 섬유가 제공됩니다. Majumdar는“섬유 보충제를 복용하지 않고 섬유질이 들어있는 음식을 먹는 음식을 먹는 데 다른 유형의 섬유질을 얻는 데 도움이됩니다.
식이 섬유를 늘리는 더 고통스러운 방법을 발견하십시오 .
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Mujamdar는 멜론과 같은 섬유질이 높은 식품이 채워지고 있다고 말하면서 음식을 채우면 만족감을 느끼고 기아를 통제하며 체중 조절을 돕는 데 도움이됩니다. 멜론은 자연적으로 칼로리가 낮고 (멜론의 1/4에서 약 60 칼로리) 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 서빙 당 14g의 설탕을 함유 한 멜론의 단맛은 특히 식사 후 달콤한 무언가에 대한 갈망을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Majumdar는“음식의 밝은 색은 우리가 눈으로 먹고 음식을 즐기는 데 도움이됩니다.
운동을 핥지 않고 체중 감량 방법 더 많은 .
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거친 피부 과일은 내부에서 달콤하고 맛있는 것으로 알려져 있지만 토양과 직접 접촉하여 자라서 e.coli, listeria, 와 같은 박테리아로 오염되기 쉽습니다. 및 살모넬라 박테리아가 멜론의 껍질을 오염시키고 제대로 씻지 않으면 박테리아가 잘라 질 때 멜론 육체로 옮길 수 있습니다. Hultin은 외부 표면이 힘들어서 세척하기가 더 어렵다고 말합니다. 그녀는 식품 안전 가이드 라인에 따라 부드러운 채소 브러시를 사용하여 과일을 열기 전에 철저히 씻는 것이 좋습니다. Majumdar는“멜론은 제대로 처리하지 않으면 식품 매개 질병을 유발할 수있는 음식입니다. "또한 멜론은 물이 높고 산이 낮기 때문에 박테리아의 번식지입니다." 멜론 외부를 자른 후 냉장고를 자르고 손, 나이프 및 절단 보드에 멜론을 유지하십시오.
.이제 당신은 멜론의 건강상의 이점을 알았으니, 당신의 마음을위한 50 최고의 음식을 알아보십시오 .