우리는 모두 에너지 음료, 피자 및 쿠키로 연료를 공급받은 젊은 밤 또는 이틀 (또는 10)을 기억합니다. 그러나 우리에게는 좋지 않았고 지금은 더 나빠졌습니다. 점점 더, 연구 을 나타냅니다 당신은 먹는 것이 hat 만큼 중요 할 수 있습니다 - 밤 늦게 나쁜 음식을 선택하면 건강과 허리 둘레에 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 우리는 전국의 등록 된 영양사를 조사하여 그들이 결코 먹지 않는 것을 찾아서 결코 먹지 않기 전에 먹지 않았습니다.
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Caroline West, LLC 의 소유주 인 Caroline West Perserrello는“수면은 전반적인 건강에 매우 중요하므로 양질의 수면을 방해 할 습관을 피하려고 노력합니다. . “이를 위해 나는 튀긴 음식을 거의 먹지 않습니다 잠자리에 들기 몇 시간 전에 절대 먹지 마십시오. 고지방 함량은 신체가 수면보다 소화에 더 집중하고 가슴 앓이 로 이어질 수도 있습니다. 또는 당신이 경향이있는 경우 역류.”
좋은 밤 휴식을 취하는 데 어려움이 있습니까? 빨리 잠들 수있는 방법 에 대한 팁을 확인하십시오. 자연적인 수면 보조제.
물론, 와인 한 잔은 당신을 부드럽게 할 것입니다. 그것은 우울증입니다. 그러나 술은 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 줄이는 것으로 나타 났으며, 이는 수면의 질을 방해하여 휴식을 취하지 않은 느낌이 들기 때문에 필라델피아의 요리 영양 컨설턴트 인 Libby Mills는 경고합니다. 또한 연구 폭식 를 연결했습니다 불면증과 함께.
대신,이 10 가지 건강한 알코올이없는 길을 풀어주십시오 을 사용해보십시오 .
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칼로리가 제로와 진정입니다. 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 그러나 검은 색, 녹색 및 흰 차는 차이뿐만 아니라 모두 카페인을 포함합니다. 카모마일과 같은 약초 차를 고수하더라도 이뇨제 특성이있는 레몬 또는 레몬에 감미료를 추가하지 않아야합니다. Mills는“허브 물의 양조와 이뇨제는 어느 정도는 아무리 미미하지 않음 - 밤에 화장실로 향하는 바람직하지 않은 여행에 이르렀다”고 Mills는 말한다.
커피에서 차로 전환 할 때 이것은 몸에 일어나는 일입니다 .
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클래식 한 영화 관찰 간식이지만 여분의 버터를 잡을 때에도 그날 일찍이 곡물 간식을 맛볼만한 충분한 이유가 있습니다 :소금. 영양 및식이 아카데미의 대변인 인 Debbie Petitpain은“잠자리에 들기 전에는 너무 짠 음식을 먹지 않습니다. 소금에 절인 견과류와 MSG가 가득한 음식은 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.
터키는 정말로 당신을 졸리 게합니까? 진실은 다음과 같습니다.
아이스크림은 지방으로 가득 차서 소화 불량을 유발할 수 있습니다 그리고 역류이지만, 영양사 Petitpain 이이 유혹적인 유제품 치료에 저항하는 이유는 아닙니다. 그녀는“과식 할 가능성이있는 음식을 피하여 지나치게 자치지 않습니다.”라고 말합니다. 코티지 치즈는 Ben &Jerry 's의 파인트를 대체하지는 않지만 최근 연구 플로리다 주립 대학 (Florida State University)에서 잠자리에 30 분 전에 30 그램 (1 온스 이상)의 코티지 치즈를 스카프하는 스카프는 신진 대사와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
다음은 신진 대사를 강화하는 더 쉬운 방법이 있습니다 .
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이것들은 기름기가 많고 지방이 많고 짠맛의 삼위 일체입니다. betterthandieting.com 의 제작자 인 Bonnie Taub-Dix는 신체가 소화하기가 더 힘들다고 말합니다. 그리고 의 저자를 먹기 전에 읽으십시오 :라벨에서 테이블로 가져가 .
이 영양사가 승인 한 수제 크리머 레시피 을 사용해보십시오 .
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수많은 연구에서 - 한 예 - 연구자들은 페퍼민트 의 냄새가 있음을 발견했습니다 뇌의 주요 영역을 활성화하여 경보를 높입니다. 밤에 페퍼민트를 먹거나 페퍼민트 치약으로 양치질을하면 속도를 늦출 필요가있을 때 깨어날 수 있습니다. 또한 Mints는 종종 설탕을 가지고 있다고 Taub-Dix는 말합니다. 신선한 숨을 쉬고 베개를 치고 싶다면 엄청난 치약으로 이빨을 닦으십시오.
이 잠을 잘 수없는 10 가지 의학적 이유는 다음과 같습니다. .
아늑하고 편안하며 따뜻한 우유 한 잔과 실질적으로 동일합니다. Milk는 Tryptophan을 제공하여 세로토닌과 같은 편안한 신경 전달 물질을 향상시켜 하루 종일 바람을 피우는 데 도움이됩니다. 그러나 사람들은 초콜릿에 카페인이 들어 있다는 것을 잊어 버리는 경향이 있으며, 그로 인해 당신을 해고 할 수 있다고 Angel Planells, Rd.
는 말합니다.이것들은 당신이 잠을자는 데 도움이되는 최고의 노래입니다 , 과학에 따르면.
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어떤 이유로, 버팔로 윙은 오후 11시에 더 맛이 좋습니다. 문제는 매운 음식이 GERD의 최고 원인이라는 점입니다. . Planells는 매우 매운 요리 나 다른 GERD 트리거를 먹은 직후에 배치하면 매우 매운 요리 나 다른 GERD 트리거가 증상을 악화시킬 수 있다고 Planells는 말합니다.
아플 때 먹을 최고의 음식을 배우십시오 .
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심야 피자 배달과 같은 것은 없지만 소화 시스템을 습격하고 가슴 앓이 를 트리거 할 가능성이있는 또 다른 기름기가 많은 고지대 음식 일뿐입니다. . Planells는“침대 전에 편안한 느낌을주는 것이며, 몸이 매우 복잡한 식사를 소화하려고한다면 잠을자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 매일 습관을 사용해보십시오 오늘 밤.
너무 대단하고, 손가락 끝에있는 Carby의 선은 저항하기 어렵습니다. 그러나 시리얼은 악명 높고 달콤합니다. 한 보고서 , 92 %는 설탕이 첨가되었으며, 성인에게 판매되는 평균 차가운 아침 시리얼은 무게로 18 % 설탕이었다. 다른 모든 이유와 함께 건강에 좋지 않으면 설탕이 혈당을 휘두르고 에너지를 향상시킬 것입니다 - 잠자리에 들기 직전에 일어나기를 원하지 않는 것. 그리고 밤에 칼로리 요구가 줄어들면 혈당이 지방으로 전환 될 것임을 의미합니다.
또한 다른 에너지 부스트 식품을 줄여야합니다 오후
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당신은 아마도 터키에서 발견 된 아미노산 인 트립토판에 대해 들었을 것입니다. 글쎄, 그것은 실제로 모든 단백질에 있으며 스테이크가 이상적인 저녁 간식처럼 들릴 수 있습니다. 불행히도, 연구 너무 많은 단백질이 뇌에 접근 할 수있는 트립토판의 양을 줄일 수 있으며, 이로 인해 차분한 호르몬 세로토닌의 생성을 제한 할 수 있습니다. 다시 말해, Taub-Dix는 다음과 같이 말합니다.“단백질은 탄수화물이나 탄수화물과 탄수화물의 조합만큼 잠을자는 데 좋지 않습니다.”
.PSST— 이것은 최고의 수면 위치입니다 숙면을 위해.
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Fizzy 음료는 당신을 제로 칼로리로 가득 채우지 만, 모든 거품은 소화 불량에 기여하고 던지고 돌리게 할 수 있습니다. Leah Kaufman, RD , 뉴욕시에 기반을 둔 영양사. 피즈는 또한 치아 에나멜에 가 단단 할 수 있습니다 . 취침 전부터 일반 물을 고수하십시오.
다음으로 최고의 수면 비타민을 확인하십시오 .