Dana Angelo White 는“당신이 나와 같다면 땅콩 버터가 중요한 것 같아요 는 말합니다. , MS, RD, The Healthy Instant Pot Cookbook의 저자. "이것은 퇴폐적 인 것처럼 보이지만 실제로는 건강하고 만족스러운 가슴 건강에 좋은 음식입니다." White는 최소 성분 목록이있는 너트 버터를 선택할 것을 제안합니다. 가능하면 땅콩과 소금 만 있습니다. “바나나에 뿌려진 땅콩 버터는 훌륭한 사전 운동 간식이며 쌀 식초, 마늘 및 저소음 콩 소스와 결합하여 구운 닭고기를위한 디핑 소스를 만들거나 볶은 두부 그녀는 말합니다.
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보스턴 대학의 영양 임상 교수이자 건강 및 웰니스 팟 캐스트 Spoton! 의 호스트 인 RDN의 Joan Salge Blake는“나는 그들을 사랑하고 사랑합니다. . “검은 올리브는 약 90 % 지방이지만 건강한 지방입니다! 섬유를 추가하기 때문에 샐러드에 추가합니다.”
슈퍼마켓에서 신선한 올리브를 살 수없는 이유 을 알아보십시오 .
보스턴의 영양사 인 RDN 인 엘리자베스 워드 (Elizabeth Ward)는“아보카도의 거의 모든 지방은 단일 불포화 유형이며, 심장 건강에 좋은 유형입니다. “아보카도는 자연적으로 나트륨이 낮고 칼륨이 풍부하므로 혈압 조절에 도움이됩니다. 또한 비타민 E와 비타민 K뿐만 아니라 여러 B 비타민을 공급합니다.”
다음은 최고의 음식 중 50 개입니다 .
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이 해산물은 EPA 및 DHA Omega-3 지방산으로 유명합니다. 오클라호마 털사의 영양사 인 Heather Steele, RD는“연어는 마른 단백질과 건강한 지방을 결합합니다. "오메가 -3은 염증과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
당신이 먹어야 할 가장 건강한 물고기를 알아보십시오 .
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예, 치즈는 유익한 고지방 식품 목록에 있습니다! 오거스타, 조지아의 영양사이자 팟 캐스트 이 Unmillennial Life의 호스트 인 RDN 인 Regan Jones는“치즈보다 만족스럽고 맛있는 음식은 거의 없습니다. 강한> . “풍부함은 과일과 채소와 잘 어울립니다. 우리 대부분은 더 많이 먹어야합니다. 또한, 칼슘과 단백질의 풍부한 공급원으로서 치즈는 실제로 모든 식사에 영양분을 부스트합니다.” 적당히 치즈를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 즉, 1 온스 이하의 부분.
더 자주 먹어야 할 고 칼로리 음식을 확인하십시오 .
Bonnie Nasar 는“이것은 내가 가장 좋아하는 심장 건강한 지방입니다 , RDN, 뉴저지, 프리 홀드의 영양사. “이것은 지중해 식단의 필수 요소입니다. 여분의 엑스트라 베진 올리브 오일은 샐러드와 요리 된 야채에 이슬비를 뿌릴 수 있으며 구운 식품에도 사용됩니다.”
.지중해식이 요법에 필요한 비밀 성분을 알아보십시오 .
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최고의 고지방 식품 중 하나 인 알은 눈길을 끄는 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴을 포함하여 영양소로 가득합니다. 와이오밍 주 캐스퍼의 영양사 인 Judy Barbe는“한 번에 7 정도를 요리하고 아침이나 점심으로 최우수로 요리 한 것을 먹습니다. "계란은 쉽고 경제적이며 단백질과 지방은 음식을 제공합니다."
최상의 단백질 공급원 을 알아보십시오 New Canada Food Guide에 따르면.
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좋은 소식! 다크 초콜릿은 최고의 고지방 식품 중 하나입니다. “대부분의 사람들은 초콜릿을 건강 식품으로 생각하지 않지만 적당히 먹을 때 완벽한 작은 간식을 제공합니다. "다크 초콜릿은 또한 구리와 셀레늄과 같은 미량 영양소를 제공하면서 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다."
다음은 14 음식이 있습니다. .
Leanne Ray 는“내가 가장 좋아하는 지방 중 하나는 풀 지방 그리스 요구르트입니다. , MS, RDN, 덴버의 영양사. “일반 그리스 요거트는 비 지방 품종보다 훨씬 더 만족스러워서 아침 식사를 위해 먹을 때 몇 시간 동안 나를 안고 있습니다. 나는 또한 단백질과 칼슘에 대해 그리스 요구르트를 좋아합니다.”
.매일 요거트를 먹지 않으면 시작하도록 설득 할 수 있습니다 .
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더 많이 먹을 다른 기름이 있습니다. “이것은 가볍고 중성 풍미가 있고 최대 485 ° 의 높은 연기 지점을 가진 건강한 지방입니다. F,”뉴욕시의 영양사 인 Toby Amidor는 Thrive Algae Oil을 추천합니다. Thrive Algae Oil의 영양 파트너 인 Amidor는“이것은 모든 식용유의 단일 불포화 지방을 가지고 있습니다. 한 스푼은 아보카도에서 볼 수있는 1 스푼의 단일 불포화 지방을 제공합니다. "조류 오일은 또한 탄소 및 물 발자국이 낮은 지속 가능한 식용유입니다."
가장 건강한 식용유를 발견하십시오 식품 전문가에 따르면
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Jean Lamantia 는“섬유와 항염증제 ALA OMEGA-3S가 추가되고 있다는 것을 알고 있기 때문에 베이킹에지면 아마씨를 추가합니다. , Rd, 토론토의 영양사. “아마의 식물 에스트로겐에 대해 걱정하십니까? 하지 마십시오. 연구에서, 이들 화합물은 유방암과 같은 호르몬 양성 암에 대해 보호하는 것으로 나타났다.”
.식이 섬유를 늘리는 30 가지 더 고통없는 를 발견하십시오 .
애틀랜타의 영양사 인 Cassidy Reeser는“심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 단백질의 조합은 캐슈를 채우는 간식 옵션으로 만듭니다. “캐슈는 또한 마그네슘의 좋은 공급원이며, 이는 심장과 뼈 건강에서 중요한 역할을합니다. 캐슈의 고지방 내용은 크림 같은 소스 나 비건 채식 치즈에 혼합하는 데 좋습니다.”
에이미 고린은 입니다 프리랜서 작가, 등록 된 영양사 및 소유자 Amy 고린 영양 뉴욕시 지역에서 . 그녀와 연결 Instagram , Facebook , 트위터 , 및 Pinterest .
이제 가장 건강한 고지방 음식을 알았으므로 14 개 더 "나쁜"식품을 찾아야합니다 .