당신이 먹는 것은 음식이 얼마나 많은 칼로리가 있는지가 아니라 개인 건강 목표와 맛 선호도를 기반으로해야합니다. 등록 된 영양사 영양사 Malina Malkani에 따르면, 영양 및식이 아카데미의 미디어 대변인에 따르면 체중 감량 또는 유지 보수가 목표라면 적절한 칼로리 범위 내에서 머무르는 것이 중요합니다. "그러나 균형 잡힌 일일 다이어트에서도 좋아하는 간식, 고 칼로리 등을 즐길 수있는 여지가 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
.전반적인 건강에 대한 적절한 칼로리 범위와 영양소 요구를 모두 균형을 유지하는 것은 섬세한 춤입니다. International Food Information Council Foundation의 영양 통신 부국장 인 Ali Webster 등록 된 영양사 알리 웹스터 (Ali Webster)는 사람들이 가장 좋은 선택을하기 위해 전체식이 요법의 맥락을 살펴보아야한다고 덧붙였다.
칼로리 때문에 먹는 것을 두려워해서는 안되는 건강한 음식이 있습니다.
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지방이 더 높은 견과류와 같은 음식은 칼로리가 더 높은 경향이 있습니다. Malkani에 따르면 지방의 1 그램은 9 칼로리이고 단백질 또는 탄수화물 1 그램은 4 칼로리에 불과합니다. 견과류와 너트 버터는 모두 단백질, 섬유 및 건강한 지방뿐만 아니라 많은 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 풍부하기 때문에 건강에 좋은 옵션입니다.
.Webster는 견과류 및 씨앗의 건강한 단일 및 다중 불포화 지방이 심혈관 질환의 위험이 낮은 것과 관련이 있다고 덧붙였다. 그들의 단백질 함량은 칼로리 밀도가 있지만 칩과 쿠키와 같은 영양소가 부족한 간식과 달리 사람들이 먹은 후에 가득 차게 만듭니다.
칼로리 :너트 타입에 따라 서빙 당 약 85-100 칼로리
이 음식을 확인하십시오 .
이 과일은 트렌디하고 맛있고 캘러리가 높은 영양 발전소입니다. Avocados는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하여 다른 과일보다 칼로리가 높아집니다.
.Webster는 또한 구리, 엽산, 섬유 및 비타민 K의 좋은 공급원이라고 덧붙였다. 아보카도의 지방은 신체가 비타민을 포함한 다른 음식의 지방 수용성 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 "영양소 부스터"역할을합니다. Malkani와 Webster에 따르면 A, D, E 및 K.
칼로리 :아보카도 당 약 240 칼로리
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작은 치아 씨앗은 칼로리와 영양소로 가득합니다. 섬유질이 높을뿐만 아니라 칼슘, 단백질, 오메가 -3 지방산, 아연 및 구리가 풍부하다고 말합니다.
치아 씨앗은 Malkani 당 ALA 및 OMEGA-3S와 같은 건강한 지방 덕분에 혈압을 낮추고 항 염증 효과를 가질 수 있습니다.
칼로리 :스푼 당 약 70 칼로리
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Webster에 따르면 올리브 오일은 단일 불포화 지방의 우수한 공급원으로, 심장병의 위험을 낮출 수있는 단일 불포화 지방의 우수한 공급원입니다. 올리브 오일의 건강상의 이점은 높은 오메가 -6, 오메가 -3, 비타민 E 및 비타민 K 함량 덕분에 끝없이 보입니다. 오일은 뇌 기능에서 건강한 체중 관리에 이르기까지 모든 것을 향상시킬 수 있습니다. 일부 회사는 다른 회사가 다른 올리브 오일을 더 저렴한 오일로 희석하기 때문에 사용하는 품종이 100 % 엑스트라 버진 올리브 오일인지 확인하십시오.
칼로리 :스푼 당 약 120 칼로리
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Malkani와 Webster에 따르면 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D, 칼륨 및 "좋은 박테리아"로 가득 차 있습니다.
전체 지방 및 저지방 유제품 옵션은 이러한 영양소를 가지고 있지만, 전체 지방 품종은 더 풍부하고 향상된 맛을 갖습니다. Webster는 이것이 지방이 적은 버전을 먹는 사람들에 비해 사람들이 더 만족감을 느끼게한다고 말합니다.
.이 여분의 지방은 또한 사람들이 가득 차 있다고 느끼고 결국 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
Webster는 정기적으로 선택하고 다른 소스의 포화 지방 섭취를 최소화하면 전체 지방 유제품의 포화 지방 함량을 주시하십시오.
.칼로리 :전 우유 컵 당 약 149 칼로리
우유가 편협합니까? 유당이 문제가 아닐 수도 있습니다 .
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코코아 또는 다크 초콜릿에는 산화 방지제 및 기타 건강한 영양소가 가득합니다. 고품질 다크 초콜릿에는 섬유질, 철, 마그네슘, 구리 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 이러한 모든 건강한 특성은 다크 초콜릿이 뇌 기능을 개선하고 심장병 위험을 줄이며 혈압을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일과 마찬가지로 품질이 높을수록 이점이 더 좋습니다. 70 % 이상의 코코아를 가진 다크 초콜릿을 선택하십시오.
칼로리 :온스당 약 155 칼로리
다음은 식단에서 제거 할 필요가없는 음식입니다. .