허브에 대한 라틴어 단어 - valere - 문자 그대로“잘 지내기”로 번역됩니다. 그것은 당신의 관심을 얻습니다. 수천 년 동안 Valerian Root ( Valere 라틴어)에서) 정서적 복지, 치유 수면, 근육 이완, 스트레스 완화 등을 지원하기 위해 의존했습니다.
실제로, 제 2 차 세계 대전 중에 영국의 야채 약물위원회는 발레리 안 루트 (Valeriana Officinalis)를 공기 습격으로 인한 스트레스를 완화시키는 데 도움이 되었기 때문에 수집에 가장 필수적인 식물 중 하나로 등재했습니다. (1) (2)
Valerian은 아시아와 유럽에 고유 한 레이스 같은 개화 허브이지만 치료 적 사용을 위해 북미로 가져 왔습니다.
달콤한 냄새가 나는 꽃은 때때로 향수 만들기에 사용되었지만 뿌리와 뿌리 줄기 (지하 줄기)는 치료 적으로 사용되는 부분입니다. 그러나 그들은 땀이 나는 양말처럼 냄새가 나기 때문에 향수에 사용되지 않습니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 그것은 누군가의 책에서 정말 좋은 일이 아니므로,이 단점에도 불구하고 Valerian의 인기는 그것이 얼마나 치료 적인지를 말합니다.
세부 사항을 다루기 전에 FDA에 의해 이러한 진술 중 어느 것도 평가되지 않았다고 언급하고 싶습니다.이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다. 항상 그렇듯이, 의료 서비스 제공자와 고려중인 허브에 대해 이야기하십시오. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 이점을 살펴 보겠습니다.
Valerian Root에는 편안하고 수면 촉진, 소화 지원 및 기타 이점이있는 몇 가지 강력한 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
알려진 유익한 화합물 목록은 지난 몇 년 동안 성장 해 왔기 때문에 여전히 여전히 발견되지 않은 일부가있을 수 있지만 지금까지 우리가 알고있는 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
이 화합물은 함께 시너상 적으로 작동하여 중추 신경계를 진정시키고 근육을 이완시키는 등입니다.
연구에 따르면 Valerian은 잠들고, 전반적인 수면 품질을 향상시키고, 우리가 얻는 느린 수면 (깊은 수면)의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. (5) (6)
발레리 안 뿌리의 성분 인 발레렌산은 주요 진정 신경 전달 물질 중 하나 인 GABA에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 분위기 향상, 침착하고 평온감, 수면 개선, PMS에 대한 도움 및 침착 한 초점과 관련이 있습니다. (7) (8) (9) (10)
낮은 GABA 수준은 긴장을 풀고 쉽게 좌절하고 압도적 인 느낌, 장 문제와 관련이 있습니다. (11) 종종 "수면 호르몬"이라고 불리는 세로토닌을 멜라토닌으로 전환하는 것은 GABA에 의존한다. (12)
GABA를 지원하는 데 도움이 될 수있는 다른 보충제는 다음과 같습니다.
또한 커피 애호가들은 이것을 확인합니다. 커피는 뇌의 아데노신 수용체와 결합하여 커피가 작동합니다.
아데노신은 우리가 쉬어야 할 때를 알려주는“피로 분자”로 간주되며 커피는 그것을 흡수하는 것을 막습니다. 발레리 안 뿌리에서 특정 리그난 (리그난 4)도 동일한 수용체와 결합하지만 커피의 반대 효과가 있습니다. (13)
발레리 안에는 항산화 리나 린 (Linarin)이 포함되어 있으며, 이는 차분하고 수면 강화 특성이있는 것으로 보입니다. (14)
제 2 차 세계 대전 중에 영국이 발레리 안의 재배를 우선시했다고 어떻게 말했는지 기억하십니까? 두 가지 방법으로 심리적, 신체적 스트레스를 모두 돕는 것으로 생각되기 때문입니다.
스트레스가 많은 라이프 스타일, 수면 불량 및 기타 도전적인 경험으로 인해 GABA 매장을 빠르게 화상을 입을 수 있습니다. 이상적으로 우리는 다음 생명의 도전에 직면하기 전에이 진정 신경 전달 물질의 수준을 보충하기 위해 휴식을 취할 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
Valerian이 GABA 수준에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있지만 여전히 작동 방식을 정확히 파악하고 있습니다. 한 가지 이론은 그것이 우리 몸이 우리가 GABA를 분해하는 속도를 늦추어 우리가 이미 가지고있는 것을 더 많이 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. (15)
한 연구에 따르면 Valerian은 두려움과 불안과 관련된 두 가지 특정 뇌 영역 (해마 및 편도선)에서 세로토닌과 노르 에피네프린을 유지함으로써 마우스의 스트레스를 감소 시켰습니다. 이 두 신경 전달 물질의 존재는 해마/amygdala에서 과도한 활동을 진정시키는 데 도움이됩니다. (16)
또 다른 연구 (동일한 연구자들에 의해 수행 된)는 발레리안을 제공받은 마우스가 코르티 코스 테론 수치를 감소 시켰으며, 이는 코티솔의 마우스 버전 (종종“스트레스 호르몬)이라고한다는 것을 발견했습니다. (17)
물론, 발레리 안 차를 마시거나 팅크 형태로 가져가는 것은 스트레스가 많은시기에 엄청나게 도움이 될 수 있지만 스트레스 복원력을 높이기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 다음은 내 팁 중 일부입니다.
스트레스 응답을 재부팅 할 수있는 더 많은 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
조산사이자 약초 주의자 인 Aviva Romm에 따르면, Valerian Root는“최소 2000 년 동안 근골격계 긴장에 사용되었습니다.” (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, 의료 약초의 저자는“귀중한 근육 이완제”라고 부르며 동의합니다.
.이 특정 주제에 대한 현대적인 연구가 많지는 않지만, 한 동물 연구는 Valerian 추출물이 지구력이나 신경 근육 톤에 부정적인 영향을 미치지 않고 편안한 골격근을 발견했습니다.
.초등학생들과 함께 한 한 연구에서 발레리 안과 레몬 밤의 조합은 집중된 관심을 지원하는 반면, 마우스를 사용한 또 다른 연구는 긍정적 인 영향 기억과 학습을 보여주었습니다. (17) (18)
초점, 기억 및 학습에 대한 Valerian의 잠재적 이점을 명확히하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
“ 연구에 따르면 자궁의 부드러운 근육을 이완 시켜서 효과가 있습니다.“우수한 허브가되거나 월경 불편 함을 완화시킵니다. (19)
그러한 연구에서 Valerian Root를받은 참가자는 위약을받은 참가자보다 훨씬 나아졌습니다.
참고 :팅크 또는 캡슐 형태의 경련 껍질은 생리 불편 함을 완화하기 위해 발레 리안 뿌리와 함께 사용하는 것이 좋습니다. (3)
두 허브는 상승적으로 작동하는 것으로 생각되며, 이는 별도로 사용하는 것보다 기하 급수적으로 더 강력한 효과를 가질 수 있음을 의미합니다. 약초 시너지는 때때로 2+2 =5 효과로 설명됩니다.
자궁의 평활근에서 작용하는 것처럼, Valerian은 결장의 평활근을 이완시키는 것으로 생각됩니다. (19)
약초 학자 데이비드 호프만 (David Hoffman)은이를 소장 가스에 도움이되는 카미어 티브 또는 허브로 분류합니다. 탄수화물은 휘발성 오일이 풍부하며 그들의 작용에 의해 소화 시스템의 연동성을 자극하고 위를 이완시켜 소화를 지원하고 소화관의 가스에 대한 도움을받습니다. " (3)
두 가지 접근 방식에는 이점이 있습니다. 나는 다양한 유형의 약초 준비와 그것들에 대해 더 깊이 뛰어 들었다. 이 기사의 혜택/단점이지만 다음은 짧은 버전입니다.
뿌리와 열매에 관해서는, 많은 유익한 화합물이 물보다 알코올에 의해 더 잘 추출됩니다. 그렇기 때문에 위의 연구에서 발레리 안 뿌리 준비가 대부분 알코올 기반 추출물이며 일반적으로 팅크로 알려져 있습니다.
알코올보다 물에 의해 더 잘 추출되는 발레 리안 뿌리 - 글루타민의 한 성분이 있습니다. 글루타민은 GABA를 만드는 데 사용되는 빌딩 블록입니다. Valerian이 GABA 신호 전달을 지원하는 몇 가지 방법이 있으며 글루타민은 그중 하나 일뿐입니다.
David Hoffman은 의료 약초에서“발레리 안은 충분히 높은 복용량에 사용되어야한다”고 썼다. 그는 알코올이 120 개 이상의 증거 (60% 알코올) 인 1 :5 팅크 (이것은 허브 대 알코올의 비율)를 권장합니다.
.1 :5 팅크를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
성분
만들기
사용하려면
호프만은 단일 복용량으로 1/2 ~ 1 티스푼을 제공 할 것을 권장하지만 한 번에 최대 2 티스푼이 제공 될 수 있다고 말합니다. NIH (National Institutes of Health)의 보고서에 따르면, 1 :5 팅크 농도는 종종 필요에 따라 하루에 한 번 ~ 여러 번 사용됩니다. (21)
차는 더 빨리 만들 수 있지만, 위에서 언급했듯이 특정 유익한 화합물은 물로 쉽게 추출되지 않습니다. 그러나 Valerian 뿌리 차는 GABA의 빌딩 블록 인 더 높은 수준의 글루타민을 가질 것입니다.
많은 뿌리가 30-45 분 동안 끓여 귀중한 화합물의 추출을 증가 시키지만, 발레리안과 함께 우리는 휘발성 오일을 보존하기 위해 다른 접근법을 취합니다.
.양조하기 전에 알아야 할 한 가지는 휴식에 매우 도움이되지만 Valerian 뿌리는 불쾌한 냄새를 맡은 것으로 간주됩니다. 마음에 들지 않지만 팅크 형태로 선호 할 수도 있습니다.
성분
지침
물을 가벼운 끓인 (끓지 않음)에 가져와 발레리 안 뿌리 위에 붓습니다. 휘발성 오일이 유지되도록 용기를 덮으십시오. 작은 접시는 덮개로 잘 작동합니다. 차를 30 분 동안 주입 한 다음 뿌리를 펴고 서빙하십시오.
일부 발레 리안 루트 캡슐은 전체 뿌리가 아닌 하나 또는 두 개의 "활성 성분"의 추출물을 포함합니다. Valerian Root는 몇 가지 알려진 활성 구성 요소를 가지고 있기 때문에 (아마도 우리가 아직 발견하지 못했을 것입니다), 나는 식물에서 더 넓은 범위의 구성 요소를 추출하는 팅크와 차를 선호합니다.
.일부 캡슐은 전체 뿌리를 통합하지만 허브는 캡슐로 간주되면 신체는 영양소를 분해하고 동화하는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 소화가 약하면 때로는 모든 치료 특성이 흡수되는 것은 아닙니다.
그렇다면 Valerian Root의 가장 좋은 추출 접근법은 무엇입니까? 앞서 언급했듯이 팅크와 차 형태 모두에는 이점이 있으므로 아래 모두에 대한 레시피를 포함 시켰습니다.
아래는 수년 동안 Valerian Root (및 기타 허브)에 대해 내가받은 가장 일반적인 질문에 대한 답변입니다.
Botanical Safety Handbook :2nd Edition에 따르면 Valerian Root는 안전 클래스 1B 허브입니다. 이 범주는 다음과 같이 설명됩니다.
“적절하게 사용할 때 안전하게 소비 할 수있는 허브.
그러나 명심해야 할 것이 있습니다.
Botanical Safety Handbook :2nd Edition에 따르면,“동물 연구와 인간 사례 보고서는 임신 중 발레리 안의 상대적으로 높은 복용량 (2.8g/kg)의 부작용이 없음을 나타냅니다.”
그러나 임신 중 Valerian에 대한 우려를 확인한 연구는 없지만 Aviva Romm은 상업용 제품의 실제 ValePotriate 함량이 극도로 인정되었지만 Valepotriates의 방이성 가능성이 부족하여 임신 중에 금기 사항으로 분류합니다. 낮은." (4)
나는주의를 기울이고 피할 것입니다.
모유 수유와 관련하여,“수유 중 발레리안의 안전에 대한 정보는 과학적 또는 전통 문헌에서 확인되지 않았습니다. 이 검토는 간호 중에 사용에 대한 우려를 식별하지 못했지만 안전은 결정적으로 확립되지 않았습니다.” (20)
내 아이들이 바람을 피우기가 어렵다는 것을 알게되면, 나는이 취침 팅크 나 달콤한 꿈의 차에서와 같이 온화한 허브를 선택하는 경향이 있습니다.
즉, 위에서 언급 한 초점에 대한 연구 중 하나는 특히 학령기 어린이를위한 발레리안의 이점을 살펴 보았으며 발레리 안은 일반적으로 연령에 맞는 금액으로 사용될 때 1 세 이상의 어린이에게 안전한 것으로 간주됩니다.
.나는 아이들을위한 허브를 좋아합니다. 병의 연령/체중에 따른 복용량 정보가 포함됩니다.
유명한 약초 학자 Rosemary Gladstar에 따르면, Valerian Root는“중독성이없고, 거미가없는 성형 된 진정제이며, 실제로 많은 양이 소비되지 않는 한 졸리거나 욕심이되지 않습니다. 그러니 적절한 양의 발레리 안을 복용하는 것을 두려워하지 마십시오.
저용량으로 시작하여 편안한 효과를 느낄 때까지 늘리십시오. 근육에‘고무 같은’느낌이 너무 편안한 것처럼 마치 너무 편한 느낌이 들거나 무거움이 있다면 너무 많이 섭취했다는 것을 알게 될 것입니다. 이 경우, 편안하지만 경고를 느끼도록 [금액]을 줄이십시오.” (21)
그녀는 1/4 티스푼의 팅크 형태로 시작한 다음 필요한 경우 30 분 안에 두 번째 복용량을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 허벌리스트 데이비드 호프만 (David Hoffman)은“충분히 높은 복용량”에서 사용해야한다고 말하며 1/2-1 티스푼으로 시작하는 것이 좋습니다.
차의 경우 일반적인 권장 사항은 2-3 그램 (약 1 티스푼)의 건조 된 물마다 8 온스 당 1 ~ 여러 차례의 체외 허브입니다. (4)
Rosemary Gladstar에 따르면,“장시간 발레리 안을 많이 복용하지 않도록하는 것이 중요합니다. 대신, 2 ~ 3 주 동안 겸손한 복용량을 사용하고, 복용량을 다시 복용하기 전에 일주일 휴식을 취하십시오.” (19)
그러나 Mayo Clinic에 따르면,“Valerian은 정기적으로 2 주 이상 복용 한 후에 가장 효과적인 것 같습니다.
일부 전문가들은 Valerian을 2-3 주 동안 복용 한 다음 같은 기간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 나는이 접근법을 취하고 Passionflower로 Valerian 루트를 회전시킨다.