걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법
걱정은 우리를 밤늦게까지 깨우게 합니다. 그것은 우리가 첫 데이트를 하든 자발적인 자동차 여행을 가든 우리가 즐길 수 있는 일을 하지 못하게 하는 것입니다. 걱정하는 사람들은 머리 속에 최악의 시나리오를 만들어 미래에 집중하고 현재에 살지 못합니다. 걱정은 우리 차도에 차가 들이닥치는 것과 같이 순진한 소리라도 끔찍하게 들릴 수 있습니다. 무엇보다 걱정이 엄청나게 고갈됩니다. 우리를 지치게 합니다.
그러나 걱정은 상태일 뿐입니다. 그것은 바꿀 수 있는 행동이자 습관입니다. 태어날 때부터 걱정하는 사람은 없지만 경험과 현실에 대한 인식 때문에 걱정하게 됩니다. 긍정적인 사람이 의도적으로 긍정적인 것으로 머리를 채우듯, 불안한 사람은 부정적인 것으로 머리를 채웁니다. 걱정과 두려움을 꿈과 희망으로 바꾸는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 이제 걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법을 살펴보겠습니다.
걱정되는 사항 파악
걱정을 지우기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 모든 걱정 목록을 깔끔하게 정리하는 것입니다. 당신을 괴롭히는 것이 한두 가지뿐이라고 생각할 수도 있지만, 일단 쓰기 시작하면 실제로 당신의 삶을 방해하는 요소가 많다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
건강에 대한 걱정으로 여가를 즐기지 못하거나 외모가 걱정될 수 있습니다. 걱정거리가 무엇이든 더 잘 보고 식별할 수 있도록 모두 적어 두십시오.
목록 분석
고민 목록을 살펴보고 하나씩 골라보세요. 그것들을 분석하고 걱정이 생산적인지 비생산적인지 자문해 보십시오.
생산적이라는 말은 이 순간에 그것에 대해 무언가를 할 수 있다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 세금 신고서의 결과와 납부해야 할 금액에 대해 걱정할 수 있습니다. 지금 바로 온라인으로 양식을 작성하여 보내주시면 이러한 걱정을 덜기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
갑자기 부하가 줄어듭니다.
비생산적인 걱정은 자신이 통제할 수 없는 것처럼 느끼는 것입니다. "만약에"라고 생각할 수 있고 긍정적인 해결책이 보이지 않습니다.
일찍 취침
걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 연구에 따르면 매일 밤 늦게 잠자리에 들고 몇 시간만 자는 사람들은 8시간의 건강한 수면을 취하는 사람들보다 우울증, 스트레스, 불안에 더 잘 걸리는 것으로 나타났습니다.
관점 유지
비생산적인 걱정에 시간을 할애할 가치가 있는지 자문해 보십시오. 다른 사람들이 하는 말에 대해 우리가 걱정하는 대부분은 "어리석고" "비현실적"입니다.
당신의 걱정은 지금 당장 근거가 있다고 생각하지만, 그것이 당신이 생각하는 것만큼 위협적인지 실제로 고려해야 합니다. 신에게 넘겨주기 전에 위협을 더 자세히 살펴보십시오. 당신의 것이 아니라 그들의 손에 달려 있습니다.
친구 보기
걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 친구를 더 자주 만나는 것입니다. 고독은 사탄의 놀이터입니다. 혼자 있는 시간이 너무 많으면 생각이 미쳐 버립니다. 그들은 스스로 도망칩니다. 우리의 도파민 수치는 떨어지고 항상 슬프고 불안합니다. 어떤 사람들은 더 이상 걱정하는 것밖에 할 수 없을 정도로 깊은 외로움과 고통을 경험합니다.
친구들과 즐거운 시간을 보내면서 계속 바쁘게 지내다 보면 더 이상 걱정할 시간이 없습니다. 사실, 3, 4일 후에는 멈추고 다음과 같이 생각하게 될 것입니다. “야! 이제 며칠 동안 아무 걱정도 하지 않았어요!”
상태를 변경하는 것입니다. 집에 혼자 앉아 있는 것이 당신을 무력화 상태에 빠뜨리면, 활성화 상태에 들어가는 방법을 찾으십시오. 친구를 만나거나 여행을 가거나 영화를 볼 수 있습니다.
Google을 멀리하세요
특히 건강이 걱정된다면 닥터 구글과 잠시 떨어져서 자신의 증상이나 두려움을 찾지 않는 것이 중요합니다. 질병을 Google에 탭할 때마다 가능한 최악의 결과는 항상 반환되었습니다.
온라인 세계에서 잘못된 욕설을 퍼붓는 것보다 지금 이 순간을 살고 몸과 마음을 올바른 방식으로 돌보는 것이 중요합니다.
불확실성을 수용하는 법 배우기
우리의 삶을 복잡하게 만들고 밤에 잠을 이루지 못하게 하는 것은 "만약에" 걱정입니다. 우리는 온갖 끔찍한 결과를 만들어 내고 나쁜 일이 일어날 것이라고 확신합니다.
하지만 경험을 통해 잘 알다시피 나쁜 일이 일반적으로 발생하지 않습니다. 어느 쪽이든 불확실성을 더 수용하기 시작해야 합니다. 당신은 점쟁이가 아니며 우리가 통제할 수 없는 일들이 일어난다는 것을 받아들이십시오. 귀하는 할 수 있습니다 암에 걸리지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 가까운 사람이 일 수도 다음 해 안에 죽지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 받아들이기만 하면 되는데, 왜 잠을 자지 못해 비참한 시나리오를 만드는 걸까요?
순간을 살아라
걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 순간을 시도하고 사는 것입니다. 걱정하는 사람들은 미래를 앞서가는 경향이 있습니다. 그들은 내일, 다음 달, 그리고 내년에 무슨 일이 일어날지 계획하는 현재에 시간을 보냅니다.
물론 긍정적인 사람들도 그렇게 합니다. 그러나 그들은 미래에 연연하지 않고 긍정적이고 활기찬 미래를 조각하기도 합니다.
이제 가능성 에 대한 생각을 멈출 때입니다. 내일, 그리고 오늘을 즐길 시간. 삶이 저 너머에 있기 때문에 당신을 기다리고 있습니다.
새싹을 즉시 깨물기
내 친구 중 한 명은 "아마도" 사람이었습니다. 즉, 그녀는 사람들에게 "아니오"라고 말할 수 없었습니다.
그녀는 일반적으로 실제로 무언가를 하고 싶지 않을 때 항상 "예" 또는 모호한 "아마도"라고 대답했습니다. 그녀는 즉시 아니오라고 말하는 대신 결국 변명을 할 때까지 사람들을 이끌었습니다.
어쩌면 그녀에게 '아마도'라고 말하는 것과 마침내 '아니오'라고 말하는 사이의 시간은 그녀에게 좋은 시간이 아니었습니다. 그녀는 친구들이 그녀에게 다시 전화를 걸어 이런 저런 일을 해도 괜찮은지 물어볼까봐 걱정했고 결국 거절해야 한다고 스트레스를 받았습니다.
싹에 바로 물고 No라고 말하면 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 스트레스 받을 일이 한 가지 줄어듭니다!
자신을 밀어붙이기
걱정하는 사람들은 불편하면 아무것도 할 수 없다고 말합니다. 내 친구는 마음에 무슨 일이 있으면 일을 할 수 없다고 말합니다. 그녀는 프리랜서로 일하기 때문에 걱정거리로 인해 자주 쉬는 날이 많습니다.
그녀는 두통이 뭔가 불길한 것이라고 생각하여 일주일 내내 일을 쉬었습니다. 그녀가 일을 못하게 만든 것은 두통이 아니라 그녀 자신의 생각이었습니다.
나는 그녀에게 불편함을 느낄 때마다 자신을 한계까지 밀어붙여 자신을 시험해 보라고 말했습니다.
“뭔가 생각이 났을 때 일을 해보세요. 그냥 시도하고 어떤 일이 일어나는지 보십시오.”
그녀는 자신이 인 불편함을 느끼면서 일할 수 있다. 이런 식으로 자신을 밀어붙이는 것은 그녀가 생각했던 것보다 훨씬 더 유능하다는 것을 드러냈습니다.
걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!