불안을 다루는 방법은 무엇입니까? … 그리고 그것은 약물이나 명상에 관한 것이 아닙니다
사람들이 자신의 건강에 대해 이야기할 때 일반적으로 갖고 싶지 않은 것은 신체 질환입니다. 암, 당뇨병, 심혈관 질환, 감기, 관절염, 골다공증, 만성 편두통, 반복되는 치통 등입니다.
하지만 당장에 없애고 싶은 병이 뭐냐고 묻는다면 불안할 것입니다.
심각하고 만성적인 불안으로 고통받는 사람은 누구나 그것이 가능한 가장 쇠약하게 하는 질병 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그 증상은 육체적으로나 정신적으로나 나타나며 자신이 되는 것을 방해할 수 있습니다. 요컨대, 불안은 더 이상 일을 할 수 없거나 집을 떠날 수 없을 정도로 정서적으로 불구가 될 수 있는 장기적인 질병입니다.
문제는 의사들이 너무 자주 불안에 대한 해결책이 약물을 복용하는 것만큼 쉽다고 생각한다는 것입니다. Beauty &Tips에서는 약이나 명상에 의존하지 않고도 불안을 관리하는 더 좋은 방법이 많다는 것을 알고 있습니다. 이제 불안을 다루는 방법에 대한 몇 가지 대안을 살펴보겠습니다.
식이 요법을 너무 엄격하게 하지 마십시오.
당신은 육체적인 이유로 엄격한 다이어트를 하고 있을 수 있습니다. 아마도 당신은 체중 감량, 근육량 증가, 날씬해 보이려고 노력하고 있을 것입니다. 하지만 당신의 식단이 당신도 모르게 공황발작을 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예를 들어, 단백질이 너무 풍부한 식단은 특정 사람들에게 불안을 유발할 수 있는 반면, 탄수화물이 너무 적은 식단은 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다.
식단은 신체 건강에 매우 중요하지만 마음도 돌봐야 합니다. 식단을 살펴보고 그것이 불안에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오. 저탄수화물 식단을 하고 있고 불안을 느끼기 쉽다면 탄수화물을 더 많이 섭취하는 것을 고려하십시오. 마찬가지로, 최근에 유제품과 같은 식품 유형을 포기하고 결과적으로 공황 발작을 겪고 있다면 다시 시작하는 것을 고려해야 합니다.
카페인 줄이기
무슨 생각하는지 알아. 당신은 내가 여기 가는 것을 정말로 원하지 않았습니다. 당신의 모닝 커피는 당신에게 활력을 주고 당신은 그것에 의존합니다.
하지만 너무 많이 의존하고 있는 것 같습니다.
차가운 칠면조에 갈 필요가 없습니다. 카페인을 완전히 제거해야 한다는 말은 아닙니다. 사실, 이것은 확실히 해서는 안 되는 것입니다. 하다. 그러나 커피를 많이 마신다면 최소한 하루 섭취량을 조 한 컵 또는 두 컵으로 줄이도록 노력해야 합니다. 카페인은 많은 사람들에게 불안을 일으키기 때문입니다. 카페인은 각성제이며 공황 발작으로 고통받는 경우 역효과를 낼 수 있습니다.
움직이기
운동이 불안과 스트레스를 제거하는 좋은 방법이라는 것은 오래 전부터 확립되어 왔습니다. 모든 작업을 선택할 수 있습니다. 운동 유형, 팀 스포츠 또는 공원에서의 아침 조깅. 그것은 모두 심신 연결에 관한 것입니다. 당신이 찾고 있는 것은 스트레스를 줄이고 몸의 움직임에 집중하는 마음챙김입니다. 신체 활동은 마음의 주의를 분산시키고 기분을 매우 좋게 만듭니다.
누군가와 대화
우리 중 많은 사람들은 모든 것을 병에 담아둘 때 훨씬 더 기분이 나빠집니다. 우리 가족이 붐비는 방에서 밤에 거기 앉아 있으면 우리가 끔찍한 기분이라는 것을 알면서도 우리는 고립된 느낌을 받을 뿐입니다. 그러나 다른 사람들과 이야기하면 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 이야기하는 사람은 치료사와 같은 전문가일 수도 있고 친구나 가족일 수도 있습니다. 전문 치료사는 문제에 대해 이야기할 수 있으므로 회복 및 재활에 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러나 치료사에게 갈 여력이 없다면 가족이나 친구에게 마음을 열어 보십시오. 그러나 온라인이나 전화로 하지 말고 직접 대면하십시오.
음악을 들어보세요!
이것은 불안을 다루는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁입니다. 음악이 우리의 영혼을 고양시키고 기분을 훨씬 좋게 만든다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 음악은 신체적도 치료할 수 있습니다. 질병!
열쇠는 당신이 듣는 음악의 유형입니다. 헤비메탈이나 댄스가 가장 좋아하는 음악이더라도 불안할 때 꼭 듣는 것은 좋지 않습니다. 이렇게 빠르고 공격적인 음악은 실제로 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
클래식 음악은 긴장을 푸는 데 도움이 되며 팝과 재즈와 같은 다른 장르도 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다. 자신이 알고 따라 부를 수 있는 음악을 선택하고 인생의 행복한 순간을 떠올리게 하는 음악을 선택하세요.
차 한잔
불안을 다루는 방법에 대한 가장 간단한 팁 중 하나는 차를 마시는 것입니다. 불안 발작이 있거나 발작이 임박한 것처럼 느껴진다면 카모마일 차 한 잔이 신경을 억제하는 좋은 방법입니다. 카모마일은 발륨과 같은 약물과 같은 방식으로 뇌에 결합합니다. 보충제로 섭취하거나 단독으로 섭취할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 카페인의 훌륭한 대안입니다!
최선을 다해
우리는 모두 완벽하고 무언가에서 최고가 되기를 원하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 더욱이, 끊임없이 완벽하려고 하면 정신을 해칠 수 있으며 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
항상 1등을 목표로 하지 말고 그저 최선을 다하는 것이 어떨까요? 엄청난 압박감에 시달리지 말고 최소한 최선을 다했다는 사실에 만족하십시오.
야!
엄청나게 어리석게 들릴 수도 있지만 시간을 내어 소리를 지르는 것은 실제로 불안을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
불안의 증상 중 하나는 우리가 종종 자신의 머리 속에 갇혀 있다고 느끼는 것입니다. 아무도 우리를 이해할 수 없고, 아무도 듣지 않고, 우리를 미치게 만들기 시작합니다. 고함을 지르면(특별히 누구에게도) "자신의 머리 속에 갇힌" 것을 덜 수 있습니다. 당신은 감정의 홍수를 일으키고 당신 안에 있는 스트레스를 해소할 것입니다.
이것은 실제로 재미있는 전략입니다. 예, 약간 바보 같지만 실제로는 효과가 있습니다. 베개에 구멍을 뚫고 물건을 던지고(안전하게!) 거울을 보고 소리를 지르세요.
불안에 대처하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!