모든 것에 대해 걱정하기 시작할 때 해야 할 일에 대한 10가지 팁
당신은 모든 것에 대해 걱정하는 것처럼 보입니까? 집에서 나올 때 문을 제대로 잠그는지 아닌지, 늦게 오는지, 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 항상 걱정하고 있습니까? 그것이 당신을 설명한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 약 10명 중 1명은 통제할 수 없는 걱정으로 고통받고 있으며 그러한 걱정이 당신의 일생을 지배할 수 있다고 추산되기 때문에 당신은 혼자가 아닙니다. 과도한 걱정은 수면 부족을 유발할 수 있으며, 매우 불행하게 만들 수 있으며 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 삶의 주도권을 되찾고 모든 것에 대한 걱정을 멈추고 싶다면 걱정이 당신을 지배하기 시작할 때 해야 할 일에 대한 10가지 훌륭한 팁을 읽으십시오.
1. 걱정하는 것이 삶의 필수 요소라는 사실을 받아들이지 마십시오.
만성적인 걱정을 하는 사람들은 걱정하는 것이 자신의 일부이며 걱정하는 것이 실제로 도움이 된다고 믿게 됩니다. 걱정한다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니며 걱정하는 것이 삶의 끊임없는 부분일 필요는 없습니다. 지나치게 걱정하면 문제를 해결하는 데 걸림돌이 될 수 있으므로 걱정이 너무 많다는 점을 이해하고 이를 방지하기 위한 조치를 취하세요.
2. 걱정을 관리하세요
걱정을 즉시 멈출 수 없을 수도 있으므로 하루 중 걱정할 시간을 따로 정해 두십시오. 예를 들어, 저녁에 한 시간 동안만 걱정하고 다른 시간에 머리에 떠오르는 걱정은 그때까지 기다려야 한다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
3. 당신이 걱정했던 대부분의 일들이 일어나지 않았다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.
그동안 걱정했던 일들을 돌이켜보면 그런 일들이 거의 모두 실제로 일어나지 않았다는 것을 알게 될 것입니다. Winston Churchill은 걱정에 대해 이렇게 말한 적이 있습니다. “이 모든 걱정을 돌이켜보면, 임종 직전에 인생에서 많은 어려움을 겪었고 대부분은 한 번도 일어나지 않은 일을 겪었다고 말한 그 노인의 이야기가 기억납니다.” .
4. 무슨 일이 일어날지 추측하려고 하지 마세요.
우리는 무슨 일이 일어날지 알지만 아무도 미래를 예측하거나 다른 사람의 생각을 읽을 수 없다는 생각에서 많은 걱정을 하게 됩니다. 무슨 일이 일어날지 걱정된다면, 무슨 일이 일어날까 걱정하는 것보다 확실히 알아보는 것이 좋을 것입니다.
5. 사람들은 당신이 생각하는 것만큼 당신에게 관심이 없다는 것을 기억하세요
사람들이 당신이 하는 모든 것을 알아차리고 당신이 말하는 모든 단어에 매달릴 것이라고 가정하면 걱정을 과장할 수 있습니다. 당신은 아마도 그 사람이 하루에 이야기할 수백 명의 사람들 중 하나일 것입니다. 그래서 그들은 당신이 생각하는 것만큼 당신을 판단하지 않을 것입니다.
6. 고민에 대해 작성하세요
많은 사람들은 걱정거리를 종이에 적는 것이 걱정거리를 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다. 손은 뇌가 생각하는 것만큼 빨리 쓸 수 없기 때문에 무언가를 적을 때는 신중하게 생각해야 합니다. 좀 더 신중하게 생각해보면, 자신의 생각을 과장하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
7. 걱정하지 말라고 스스로에게 말하세요
걱정이 통제 불능 상태에 빠지기 시작하면 그만하라고 스스로에게 말하십시오. 큰 소리로 말하든, 아니면 자신에게만 말하든, 그만 말해! 걱정을 통제하도록 자신을 훈련할 수 있고, 통제할 수 없는 생각을 멈추는 방법을 배우면 긍정적인 생각으로 머리를 채울 수 있으므로 걱정이 다시 밀려들어오지 않도록 할 수 있습니다.
8. 불확실성 수용
모든 것을 통제할 수 있다는 생각을 버려야 합니다. 인생은 불확실성으로 가득 차 있으며 단순히 모든 것을 해결할 수는 없다는 사실을 받아들이려고 노력해야 합니다. 예를 들어 중요한 약속 장소로 가는 도중에 차가 고장날까 걱정하는 것은 고장 여부와 전혀 관련이 없으므로 걱정하는 것은 전혀 소용이 없습니다.
9. 속도를 좀 줄이세요
고질적인 걱정을 하는 사람들의 흔한 증상은 모든 것이 지금 당장 해결되어야 한다는 것입니다. 그들은 아침에 일어나서 한 가지에 제대로 집중하지 않고 모든 것을 즉시 해결하려고 노력합니다. 속도를 늦추고 한 번에 하나의 문제를 처리하십시오. 모든 문제를 해결하는 데 며칠이 더 걸린다고 해서 문제가 더 악화되지는 않을 것이기 때문입니다.
10. 지금 여기에서 즐기세요
만성적인 걱정을 하는 사람들은 일어날 수 있는 일에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 현재 일어나고 있는 일을 놓치고 있습니다. 지금 하고 있는 일에 집중하고 앞서 언급한 지정된 걱정 시간에 걱정을 남겨두십시오. 마음은 항상 다른 곳에 있기 때문에 많은 멋진 경험을 놓치고 있을 것입니다. 따라서 현재에 마음을 집중하고 지금 여기에서 하고 있는 일을 즐기세요.
행복하세요!