공포증을 극복하는 방법에 대한 10가지 팁
어떤 사람들은 번지 점프가 재미있다고 생각하지만 많은 사람들에게는 최악의 악몽이 될 것입니다! 고소공포증은 뱃속의 가벼운 펄럭이는 것부터 완전한 공황발작에 이르기까지 그 심각성이 상당히 다양할 수 있습니다. 극도의 두려움으로 고통받고 있다면, 두려움을 극복할 수 있는 방법에 대한 10가지 팁을 소개합니다.
1. 두려움과 진실을 보라
많은 상황에서 높은 곳에서 떨어지는 것에 대한 두려움은 전혀 근거가 없습니다. 자신을 진정시키고 상황을 더 명확하게 살펴보십시오. 당신이 넘어지지 않을 이유를 보십시오. 난간, 계단 또는 창문의 단단한 유리를 사용하고 넘어지지 않도록 하는 것에 집중하십시오.
2. 긴장을 풀어보세요
고소공포증을 극복하는 방법에 대한 또 다른 팁은 나쁜 일이 일어날 가능성이 얼마나 되는지 스스로에게 상기시키고 심호흡을 하는 것입니다. 마음에서 부정적인 생각을 밀어내고 넘어지지 않고 안전하다는 긍정적인 확신으로 바꾸십시오.
3. 자신을 준비하십시오
고소공포증을 극복하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 자신을 준비하는 것입니다. 높은 곳에 노출될 것이라는 것을 알게 되면 경험을 위해 미리 준비하십시오. 거기에 도달하기 전에 어떻게 대처할 것인지 생각하십시오. 많은 사람들이 준비를 하면 고소 공포증을 훨씬 더 쉽게 다룰 수 있다는 것을 알게 됩니다.
4. 점차 높은 곳에 자신을 노출시키십시오.
두려움에 직면하되 천천히 하십시오. 시간을 내어 계단을 내려보거나 1층 창 밖을 내다보면서 처음에는 살짝 들여다보면 점점 더 높은 곳에 있는 느낌에 익숙해질 것입니다.
5. 식단에서 각성제 제거
고소 공포증을 극복하는 방법에 대한 다음 팁은 식단에서 각성제를 제거하는 것입니다. 카페인, 에너지 드링크, 설탕 함량이 높은 음식과 같은 각성제는 공포감을 높이는 작용을 하므로 이를 줄이십시오. 그러면 공포가 줄어들 것입니다.
6. 과거는 잊어라
과거의 사건 때문에 공포증이 생길 수 있습니다. 아마도 당신은 어렸을 때 넘어졌고 마음 속에서 모든 비율을 넘어 넘어지는 두려움을 날려 버렸을 것입니다. 과거는 뒤로 하고 과거 경험에 대해 생각하지 말고 높은 곳에 닥쳤을 때 현재 상황의 현실에 집중하십시오.
7. 주변 사람들을 믿으세요
가까운 친구에게 고소 공포증에 대해 이야기하고 극복할 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 당신을 이해해주는 친구와 함께 두려움에 직면하기 시작한다면, 그 친구는 당신이 공포증을 이겨내는 데 필요한 위로와 지원을 줄 수 있습니다.
8. 관점을 파악하세요
수백만 명의 사람들이 고소 공포증을 극복했으며 여러분도 할 수 있습니다. 불편한 위치에 있는 자신을 발견하면 주변에 있는 다른 사람들을 살펴보십시오. 그들이 떨어지지 않는다면 왜 떨어지지 않는지 자문해 보십시오.
9. 조금씩 힘내세요
고소공포증을 진정으로 물리치고 싶다면 결단력이 있어야 합니다. 기회가 있을 때마다 조금 더 높이 올라가도록 자신을 밀어붙이십시오. 때로는 쉽지 않을 수도 있지만 인내하면 해낼 수 있습니다.
10. 스스로 할 수 없다면 도움을 요청하십시오
고소공포증은 부끄러운 일이 아니라 아주 흔한 일입니다. 그것이 당신에게 큰 문제라면 전문가의 도움과 조언을 구하십시오. 그들은 단계별로 공포증을 극복하는 데 도움이 되는 모든 훈련 기술과 지식을 갖추고 있습니다. 고소공포증 및 기타 공포증, 공포 및 불안을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 기술 중 하나를 EFT(감정 자유 기법)라고 합니다. 구글링하면 답을 찾을 수 있을 것입니다!
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행복하세요!