자연스럽게 더 많은 에너지를 얻으려면? 10가지 천연 에너지 부스팅 팁
우리는 모두 거기에 있었고, 그 당시에는 아무 것도 할 수 있는 에너지가 없었습니다. 에너지 소모가 항상 근육통과 피로의 형태로 나타나는 것은 아니며, 일어나서 일을 할 동기가 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 사용할 수 있는 많은 인공 에너지 부스트가 있습니다:커피 한 잔 또는 탄산 에너지 드링크, 그러나 그들은 단기적인 에너지 부스트만 제공하며 너무 많은 카페인은 심장에 해로울 수 있습니다. 다행스럽게도 인공 자극제를 대체할 수 있는 자연적인 방법이 있어 보다 지속적인 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 다음은 자연적으로 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 10가지 팁입니다.
1. 공원 산책
피곤할 때 운동을 하면 상황이 더 나빠질 거라고 생각하셨겠지만, 실제로 동네 공원에서 규칙적으로 20분 산책을 하면 전반적인 에너지 수준을 높일 수 있을 뿐만 아니라 증가된 에너지로 몇 시간 동안 지속됩니다. , 하지만 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움이 됩니다.
2. 명상 또는 20분 낮잠
자연스럽게 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 또 다른 팁은 - 짧은 낮잠이나 파워 낮잠을 자는 것입니다. 하루 종일 쏟아지는 모든 작업으로 인해 때로는 뇌가 일에 몰두하고 정보가 과부하되어 에너지가 고갈되고 피곤해질 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 20분 낮잠(또는 한 순간의 조용한 명상)은 뇌에 휴식을 주고 에너지 수준을 다시 정상으로 되돌릴 수 있게 해줍니다.
3. 식단에서 마그네슘 증가
마그네슘은 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 많은 기능을 위해 신체에 필요하며 그 중 하나는 포도당을 에너지로 분해하는 것입니다. 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하면 신체는 에너지를 생성하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 마그네슘 섭취를 늘리는 자연스럽고 좋은 방법은 통곡물, 씨앗, 견과류, 아보카도, 짙은 잎채소, 콩, 렌즈콩, 바나나, 다크 초콜릿을 더 많이 섭취하는 것입니다.
4. 알코올 섭취를 줄이고 흡연을 피하세요
자연적으로 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 또 다른 팁은 간단합니다. 알코올 섭취를 줄이는 것입니다. 많은 사람들에게 점심 시간의 알코올 음료는 에너지 소모를 보장합니다. 알코올은 진정 효과가 있어 원하지 않을 때 긴장을 풀고 피곤함을 느끼게 되므로 주의를 기울이고 흡연을 완전히 피하려면 저녁 늦게까지 음주를 제한하십시오.
5. 건강한 아침 식사
자연스럽게 더 많은 에너지를 얻는 방법? 아침 식사를 거르지 마십시오! 많은 연구에 따르면 아침 식사를 건너뛰면 하루 종일 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 건너뛰는 것은 바람직하지 않지만 아침 식사는 몸에 에너지를 공급하여 하루 종일 기분과 에너지에 영향을 미치므로 특히 중요합니다.
6. 물 더 마시기
물을 마시는 것은 자연적으로 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 또 다른 쉬운 팁입니다. 약간의 탈수에도 피로가 오고 갈증을 느끼지 못할 수 있습니다. 낮 동안 에너지가 부족하다면 시원한 물 한 잔만 마셔도 충분할 것입니다.
7. 설탕 섭취를 줄이고 통곡물을 더 많이 섭취하세요.
하루 종일 에너지 수준을 유지하는 비결은 에너지를 천천히 방출하는 음식을 섭취하는 것입니다. 설탕은 즉각적이지만 매우 단기적인 에너지 부스트를 제공하고 나중에 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 반면 통곡물은 훨씬 더 오랜 기간 동안 몸에 연료를 공급하므로 더 오래 지속됩니다.
8. 커피와 함께 우유를 섭취하세요
우리 모두는 강한 블랙 커피가 특히 긴 밤을 보낸 후 아침에 우리를 깨울 것이라는 것을 알고 있지만 설탕과 마찬가지로 카페인의 효과는 오래가지 않습니다. 단기적인 부스트와 더 긴 에너지 공급의 이점을 모두 얻으려면 우유와 함께 커피를 마셔야 우유에서 단백질과 카페인을 얻을 수 있습니다.
9. 이동 중에도 건강에 좋은 간식. 에너지를 위해 먹기
식사 중간 간식을 현명하게 선택하면 필요할 때 에너지를 공급할 수 있습니다. 에너지를 위한 최고의 간식은 사과의 땅콩 버터와 같은 지방, 섬유질 및 단백질, 일부 요구르트에 딸기, 견과류 또는 구운 연어와 녹색 채소를 결합한 것입니다. 건강에 좋은 음식은 소량씩 섭취하는 것이 좋지만 하루 세 끼를 많이 먹는 것보다 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
10. 부담을 줄이고 스트레스를 줄이세요
스트레스를 너무 많이 받고 일을 너무 많이 하면 피곤해지는 것은 당연합니다. 당신을 지치게 하는 것은 육체 노동만이 아닙니다. 정신적 노동은 당신을 육체적으로도 피곤하게 만들 것입니다. '오늘 해야 할 일' 목록을 줄이고 24시간 동안 달성할 수 있는 것에 대해 좀 더 현실적이 되십시오. 귀하의 행복과 건강이 오늘 모든 일을 완료하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
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