명상에 대해 알아야 할 10가지 중요한 사항
명상을 언급하면 대부분의 사람들은 씻지 않은 히피족 무리가 들판에 다리를 꼬고 앉아 약간 이상한 냄새가 나는 담배를 피우고 '음~'을 노래하는 것을 바로 생각할 것입니다. 그러나 그 이후로 명상은 먼 길을 걸어왔고 이제 스트레스를 줄이고 행복을 개선하며 육체적, 정신적 건강 모두에 유익한 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 모든 선입견을 버리고 명상에 대해 몰랐을 수도 있는 10가지 사항을 읽어보십시오.
1. 명상하기 위해 종교적일 필요는 없습니다.
명상이 일부 종교에서 중요한 부분을 차지하는 것은 사실이지만 종교가 명상을 독점하는 것은 아니다. 누구나 명상을 할 수 있습니다. 특정 선택한 종교에 관한 것보다 마음을 집중하고, 고요함을 키우고, 마음챙김을 연습하고, 마음에서 불필요한 생각을 모두 없애는 방법입니다.
2. 명상에 시간과 시간을 할애할 필요가 없습니다.
오늘날 명상에 시간을 할애하는 사람은 거의 없으며 어쨌든 명상에 그렇게 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 세계에서 가장 바쁘고 가장 성공적인 사업가 중 일부는 마음을 맑게 하고 집중하기 위해 명상을 사용하며, 효과를 거두는 데 하루에 15분에서 20분 정도 소요될 수 있습니다.
3. 명상은 배우기 어렵지 않습니다
명상을 배우면서 평생을 사찰에 홀로 앉아 있는 헌신적인 승려의 이미지가 있을 수 있지만, 명상은 그렇지 않습니다. 누구나 명상을 배울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일부 수업에 참석할 것을 권장하지만 기술을 배울 수 있는 책과 오디오 수업을 구입할 수도 있습니다.
4. 명상을 통해 더 주의를 기울일 수 있습니다.
한 연구에서 일부 학생들을 세 그룹으로 나누었습니다. 그런 다음 첫 번째 그룹은 텔레비전을 보고 두 번째 그룹은 낮잠을 자고 세 번째 그룹은 명상을 하도록 요청받았습니다. 나중에 그들이 주의력 테스트를 받았을 때; 명상을 한 그룹은 각성 테스트에서 TV 시청자와 잠자는 그룹보다 더 높은 점수를 받았습니다.
5. 명상은 통증을 줄일 수 있습니다.
모르핀이 심한 통증을 약 25% 감소시킬 수 있는 반면, 명상은 고통에 대한 인식을 최대 50%까지 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것을 테스트한 과학자들은 뇌가 통증을 인지하고 있음에도 불구하고 명상을 한 사람들은 통증을 같은 정도로 느끼지 못한다고 보고했습니다.
6. 명상은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 고혈압 환자의 약 복용 필요성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 의학 연구에 따르면 총 60명의 환자 중 40명이 명상을 한 후 혈압이 크게 떨어졌고 의사는 그 결과 약물 복용량을 줄일 수 있었습니다.
7. 명상은 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
일부 학교에서는 현재 학교 시간표에 명상을 도입하고 있습니다. 수업 시간에 아이들의 주의력, 행동, 사실을 기억하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
8. 명상은 당신을 더 행복하게 만듭니다
명상을 하는 사람들은 일반적으로 삶에서 더 행복합니다. 다시 말하지만, 과학은 명상하는 동안 일부 불교 승려를 모니터링하여 이 이론을 테스트했으며, 그들은 당신을 행복하게 만드는 뇌의 부분인 승려의 전전두엽 피질이 명상 중에 더 활성화된다는 것을 발견했습니다.
9. 명상이 작동하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
단 몇 주 만에 명상의 이점을 느끼기 시작할 수 있습니다. 매우 빠르게 마음이 차분해지고 스트레스를 덜 받기 시작할 수 있으며, 더 심각한 불안과 우울증 문제가 있는 사람들도 8주 이내에 상당한 이점을 경험한 것으로 보고되었습니다.
10. 명상의 효과는 하루 종일 지속됩니다.
명상의 진정한 이점은 명상을 하는 기간이 아니라 그 명상에서 가져오는 것입니다. 정기적으로 명상을 하는 사람들은 하루 종일 다양한 사건에 대처하는 데 도움이 되는 세션에서 고요함과 고요함을 취한다고 말합니다.
명상을 하시나요? 중재의 이점을 이미 경험했습니까? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 의견을 공유해 주세요.
행복하세요!